老年人缺钙怎么办,怎么补钙(老年人如何补钙?最好的补钙方法)

老年人缺钙怎么办,怎么补钙

人到老年最容易产生骨质、关节的问题，特别是骨质疏松最为常见。造成这些问题的原因主要是缺乏钙，所以补钙非常重要。老年人缺钙怎么办?

为什么老年人会缺钙

中老年人肾脏功能开始衰退，消化吸收功能降低，从而身体营养不良，导致缺钙。积极改善老年人肾功能，可以改善缺钙的问题。同时科学调理，从食物中吸收足够的钙，改善消化和吸收功能，身体会慢慢好起来。

老年人缺钙的危害

缺钙会导致中老年人各种疾病，症状更严重，尤其是绝经后妇女。

1、骨质疏松症。钙骨密度，骨损失，骨质疏松，容易引起骨断裂。

2、由于在体内的钙分布紊乱，血管壁中的钙含量增加，从而导致血管弹性降低，导致高血压和动脉粥样硬化，继发性冠状心脏疾病，脑血管疾病等。

3、钙代谢紊乱和内分泌功能失调会导致糖尿病。

4、关节可因缺钙引起抵抗力下降，易患风湿及类风湿关节炎，关节积液;缺钙也可继发于骨质增生的颈椎，腰椎，膝关节，足跟。

5、钙缺乏可引起失眠，神经兴奋，肌肉痉挛等。

老年人如何补钙

1、如果是骨质疏松症，在饮食上要注意，少吃酸性食物，因为骨质疏松症患者是酸性体质，常见的酸性食物：肉类，谷类，鱼等，而应多吃些碱性食物，大部分蔬菜，水果是碱性食品。

2、老年人钙片，含有钙和维生素D，适量维生素D会促进钙的吸收，记得最好在饭前或睡前服用。老人平时可以多出去运动晒阳光，这样可以吸收更多的钙。

老人缺钙怎么办?以上是专家给出的建议与分析，希望对大家有所帮助。

温馨提示：补钙方法虽然有很多，但食补是最可取的，最好是在专家指导下科学补钙，这样对老年人的健康多一份保障。

老年人如何补钙?最好的补钙方法

老年人要想获得比较好的补钙的效果，可以通过以下方法来进行处理：

1、饮食调理。老人可以适当的食用一些乳类和乳制品，比如像纯奶、酸奶和奶酪，这样的奶和奶制品当中含钙量比较高，而且钙磷比例比较合适，吸收率相对来说也会比较高。此外，老人还可以增加豆制品的摄入量，豆制品当中含有的钙的比例相对来说也是比较高的，而且比较软，比较好消化，适合老年人食用。

2、运动调理。老人要进行经常的户外活动，因为阳光照射老年人的皮肤，会合成维生素D3，维生素D3能够促进来源于食物当中钙的吸收率，促进钙、磷吸收，增加补钙效率。

3、药物调理。老年人可以遵照医嘱服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂药物来补充钙质。也可以遵医嘱服用有维生素D2、骨化三醇等维生素D类药物，促进肠道钙质的吸收。

老年人如何正确补钙

老年人如何正确补钙骨质疏松?

老年人如何正确补钙

补钙不能只补钙

补钙的几个原则

食物补充

奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用。

钙剂补充

无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙都可选择，但需要配合每天半小时以上的户外活动。

力学作用

行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。

补钙量充足

人体每天需补钙1000毫克，老年人钙日需量要大于1000毫克。

调节肠胃功能

肠胃不好会影响身体对钙的吸收，补钙的同时也要注意肠胃健康。

补充维生素D等辅助

钙和维生案D同补，钙磷比例合适，才能促进钙吸收。

补钙饮食原则。

控制热能摄入

热能要适应活动量的需要，其中提供热能的主食不宜吃太多，油脂也要控制，少吃动物脂肪。

蛋白质摄入要合理

选择奶、蛋、鱼肉等动物蛋白，每日总量不宜过高，每日每公斤体重供给1-1.5克为宜，过高会加重肾脏负担，同时含胆固醇高的食物要少吃。

无机盐及维生素

要注意钙、铁、维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素C等容易缺乏的营养素的摄入，缺乏时可用药物补充。

糖类

糖类占总热能的65%左右，每餐不要吃得过饱，以7~8成饱为好。注意五谷粮的摄入，少吃多餐，不暴饮暴食，细嚼慢咽，食物要易于消化，避免生冷食物。

补钙饮食原则

脂肪

占总热能的20%-25%，动、植物脂肪比例应为1:2。不宜多吃盐，盐的摄入量宜控制在4克~5克/日，饮食宜清淡。

少饮酒，适量饮茶

青菜、水果可多吃，保证膳食纤维的摄人充足。晚餐不要吃得过饱，睡前不宜吃大量食物，可饮200毫升牛奶。

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