得了高血压，除了用药控制血压增长，还能做什么运动？不妨了解下

得了高血压，除了用药控制血压增长，还能做什么运动？不妨了解下

“高血压”是我国最为常见的慢性疾病之一，总患病人数已经达到了近3亿人左右！

很多人都错误地认为，高血压就是一种老年病，但事实却并非如此。要知道，高血压的病发因素可不单单只有年龄增长这一点。

除此外，遗传基因、不健康的生活和饮食方式、甚至是精神和环境因素，都可能会造成高血压的病发，它从来都不是一种单纯意义上的老年病。

而由于在原发性高血压出现的初期，患者多没有明显症状，所以我国绝大部分高血压患者，都是在偶然一次体检时，才发现了该疾病存在。

但是，没有症状却并不代表其没有危害，要知道高血压真正可怕的地方，从来都不是血压升高本身，而是应高压造成的身体伤害。

有大量的研究调查显示，高血压就是造成心脑血管病重症的主要危险因素，同时它也是慢性肾病的起因之一。即便是轻度的动脉血压升高，都可能会缩短预期寿命值。

因此，只要被确诊为高血压，患者就应当积极配合医生进行治疗。

除了用药控制血压增长外，患者还可以配合日常的体育锻炼。体育锻炼的好处主要有两个：

第一就是促进血液循环，让外周血管扩张、促使血压下降。

第二，就是通过运动消耗体内多余的脂肪，起到减重的效果。比如以下几种运动方式，就非常适合高血压患者：

1、快步走：世卫组织认为，走路就是最佳的体育运动项目，它既不需要你投资购买健身器械，也不受场地的限制，任何时候都可以开始运动。

而且，走路是一种有氧锻炼，它能起到扩张血管、降低血压的效果。科学建议，高血压患者每周应至少进行5次左右的走路锻炼，每次至少坚持30分钟以上，每分钟步数控制在70~90步左右；

2、慢跑：慢跑的运动量和热量消耗明显高于散步，所以它不适合重度高血压患者，其适合轻度高血压、单纯性舒张压升高的患者。

在最初锻炼的过程中，每次慢跑时间可由少逐渐增多，每次运动以30分钟左右为最佳。患者在慢跑的过程中，应当将心率控制在每分钟130次左右。

在慢跑开始前和结束后，应做好热身的工作，以减少运动意外、缓解疲惫感；

3、太极拳：这是道家拳法的其中一种，它适合各个阶段的高血压患者锻炼，其对防治高血压有良好的作用。

之所以会如此，是因为太极拳的动作较为柔和，锻炼过程中能让患者的全身肌肉和血管得到放松。而且，在打太极拳的过程中，多用意念来指导动作，这能够消除患者的精神紧张因素，让情绪得到充分的放松，这都能起到降低血压的效果。

最后还要提醒大家，高血压患者适合的运动方式有很多，但运动并不能代替药物，这仅仅只是辅助降低血压的方式之一。

想要血压全面稳定下来，最不能缺少的就是按照医嘱服用相关的降压药物，同时患者还需要定期对血压进行监测，以便能调整用药、了解治疗效果。

除了吃药降血压还应该做什么？

如果血压明显升高，除了服用正规降压药物控制血压，也可以依靠食疗降压，多吃低盐低脂饮食，比如比如芹菜、胡萝卜、玉米须、燕麦、牛奶、木耳、苹果、香蕉等，保持情绪稳定，适当运动，保证睡眠。

血压高的危害现在越来越多的人都患上了高血压，而高血压对我们的大脑心脏一及肾脏都会造成严重的损伤，如果你不注意的话，甚至还有可能出现脑出血，所以一般的高血压患者都是通过用药物来降低血压。除了遗传因素之外，年龄越大，得高血压的几率也会增大。另外饮食方面。长期喝酒吃一些油腻的食物，也会是你导致高血压的原因之一。所以除了吃药之外，你如果想降低高血压，必须要改变你这些生活习惯。

降血压的方法想要降低血压首先一定要有良好的饮食习惯，吃一些蔬菜、西红柿等富含维生素的食物，不要吃一些高胆固醇或者油腻的食物，会给自己的内脏造成很大的负压。在吃饭的方面尽量在家里面吃饭，少去外面吃饭，因为外面很多餐厅里面的食物含油量、含盐量都会比较高，烹饪方式也需要改变，少吃煎炸炒的食物，尽量采用蒸煮的烹饪方式。

特别是不喜欢运动的人群患高血压的几率会比较高。除了日常活动之外，每个星期还要锻炼3~5次，适量的运动对身体的健康有很重要的影响。一定要记住是适量的运动，如果你采取剧烈的运动的话，就会刺激到血液循环，一定要跟住你的身体状况选择适合自己的运动方式，比如说慢跑、打太极、骑自行车等等。另外还要保持愉快的心情，少吸烟少喝酒，不然就会刺激你的心率让血压波动，这也是为什么有时候你酒喝的越多你的血压越高的原因。

血压高怎么调理才会降？

降血压的方式方法很多的：

一、食疗：信和安堂虫草花，其含有的甘露醇等物质，能够帮助清除自由基、扩张血管，从而达到稳定血压的作用。

二、做一些简单的运动舒缓调节：垫着脚尖走楼梯、步行、健身跑、太极拳、蹲墙功等。

三、音乐疗法：医学研究发现，倾听音乐能引起人心理、生理状态的改变，悦耳动听的乐曲能协调人的生理活动，消除精神紧张、减轻烦躁不安、焦虑的情绪。

四、注意服药规律：清晨时段的血压较高，又是心脑血管 高发的时段，医生建议早晨服药，一般在早上起床后，先测血压，再吃药。但是对于晚间容易高血压、单次用药不能起到很好的效果的情况也可以调整在晚间服用。

o(∩_∩)o 希望对你有帮助！

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