不想让肝病找上你？坚持这5个“黄金定律”，肝会感谢你

不想让肝病找上你？坚持这5个“黄金定律”，肝会感谢你

有相关的数据调查显示，近些年我国慢性肝病的病发率呈现出了整体增长的趋势，总患病人数达到了近4亿人左右。

这其中最为高发的就是病毒性肝炎、酒精性肝病、脂肪肝等三大类。而由这些疾病发展而来的肝硬化、肝癌的病发率，也呈现出了成倍增长的态势。

慢性肝病的病发率增长速度如此之快，背后的根本原因，就与大家日常不良的生活与饮食习惯、不健康的行为有直接关系。

要知道，肝脏虽然是解毒和代谢器官，但肝脏本身也是非常脆弱和敏感的，不当的行为就可能会造成肝脏损伤。

因此，如果未来不想让肝病找上你，做好以下几点很有必要：

1、远离酒精损伤

在所有慢性肝脏疾病中，有一种就被称为“酒精性肝病”，它不是特指一种肝脏病变，其包括了脂肪肝、肝炎、纤维化和肝硬化、癌变等多个不同阶段。

无论是酒精本身，还是它代谢产生的物质乙醛，都对肝脏细胞有一定毒性作用，其可造成肝功能下降、肝细胞损伤坏死，诱使肝脏细胞DNA发生变异。

因此，想要肝脏健康，第一步就是要戒酒！

2、不能缺水

无论是器官本身，还是代谢和解毒系统运转，都离不开水的帮助。

水分的摄入，不仅仅是为了补充体液，同时也加快了血液循环和新陈代谢，刺激胆汁、消化液以及消化酶的分泌，对食物消化与吸收、有害物质代谢和排出都有一定益处。

在临床看来，成年人每日饮水量，应当维持在1500-3000ml左右；

3、规律睡眠

从中医养生的角度来看，深夜11点到凌晨3点就是肝脏自我调节和修复的阶段，大量血液集中在肝脏、促使肝细胞恢复。

如果此时还没有进入睡眠，就可能会对肝脏健康造成破坏。而从现代医学角度来看，长期熬夜、睡眠不足，的确是会影响到内分泌系统、免疫系统，继而增加肝脏的工作负担、导致免疫机能下降。

因此，想要肝脏健康，维持充足的睡眠也很有必要，建议大家每日在深夜11点前入睡，维持6-8小时的睡眠；

4、规律饮食

脂肪肝疾病的出现，与饮食有密切的关联。无论是进食过多、饮食过于油腻，还是过度节食、禁食、只吃素，都会对肝脏健康造成影响，导致脂质代谢紊乱、脂肪肝出现。

因此，想要肝脏维持在健康状态，保持科学且健康的饮食模式很有必要，大家应规律三餐进食的时间，尽量选择清淡、营养均衡的食物搭配；

5、科学运动

保持规律且科学的运动模式，不仅对维持体重、预防脂肪肝有一定帮助，同时运动还能加速血液循环和新陈代谢，帮助肝脏更好的解毒与代谢、减轻肝脏负担、提高免疫系统的活性，增加肝脏对抗疾病的能力。

因此，建议成年人每周最少维持3-4次的体育锻炼，每次持续30分钟以上。

其实从以上内容中不难看出，肝脏健康养护没有捷径，我们能做的就是保持规律作息、有科学的饮食习惯、定期运动等，只有这样才能让机体运转维持在正常状态。

这里需要提醒大家的是，如果自己原本有长期存在的坏习惯、肝病家族史，那即便是改善了生活方式，也应当定期就医进行肝脏健康筛查，以免出现肝脏疾病而不知。

肝不好的人，睡觉时常见这5种异常，若你一个没有，肝脏还算健康

人们常说“养肝就是养命”，这话并不是吓唬人。我们的肝脏可是集解毒，代谢，生产胆汁，凝血，免疫多功能于一体的重要器官，而且对于某些特定功能是其他器官无法代替的。

肝脏和睡眠的关系非常密切，如果缺少睡眠会导致肝脏受损。在中医看来，人卧才能使血归于肝，也就是说人只有在睡觉时全身的血液才会流归于肝脏，从而让肝脏可以进行解毒工作。

如果长期睡眠不足，就会让流归肝脏的血液减少，使得身体免疫力降低，导致肝脏损伤。而肝脏受损后，反过来又会影响睡眠，肝主魂，肺主魄。

如果肝不好，魂魄飞扬那么就会导致多梦，睡眠质量也就会大大下降。这样就形成了一个恶性循环，身体就会受不了，生病。

1、入睡困难，总是半夜醒来

一个人身体 健康 睡眠质量好，会一夜好睡到天亮的。如果肝火旺盛，会让人容易发脾气，总感烦躁，口舌干燥，大便燥结，还会影响到肝区的植物神经，使得入睡困难，好不容易睡着后，又会总是在半夜1-3点醒来。

2、起夜频繁

肝脏还有着促进胆汁分泌，疏泄脾胃的功能，可以说是在我们的消化系统中占有主宰的地位。如果肝脏出了问题，则脾胃就会失调，胆汁分泌也会受到影响，时间长了，肠胃吸收功能就会不好。

经常会感觉肠胃不舒服，频繁的起夜拉肚子。如果不及时调治，那么这种现象就会越来越严重。

3、磨牙说梦话

睡觉磨牙，人们总是认为可能是肚子里有虫，其实成年人睡觉磨牙大多和肚里有虫没有多大关系，反而和肝脏有关。

肝藏魂，肝火旺，使得肝魂得不到充足的血液滋养，魂不归位，则人易躁动，就会入睡后总是做梦，还会说梦话，磨牙。

4、小腿抽筋

睡觉时总是小腿抽筋，把自己疼醒，排除掉缺钙，高血脂的原因，那么就是肝脏出现问题了。

当肝脏受损后，就不能正常工作，那么身体里的毒素会慢慢堆积下来，时间长了，自然也会影响到身体的筋腱组织，这样在睡觉时就会不时地出现小腿抽筋的现象了。

5、盗汗

晚上入睡后，身体出汗，甚至连枕头，被褥都被打湿，湿醒后，汗才会止，这就是中医上所称的盗汗。

出现了盗汗很可能就是肝脏发出的警告，说明身体的排毒功能出现了问题，需要及时到医院做一下功肝检查。

少熬夜，睡前不要再玩手机，以免导致身体疲劳 ，损伤肝脏。最好是在晚上11点时入睡，这样有利于养肝血。

睡觉前不要吃宵夜，晚饭只吃七分饱，不要喝浓茶，咖啡等容易导致兴奋的饮品，可以用热水泡泡脚，有助于入睡。

喝酒伤肝，酒精会增加肝脏的负担，所含乙醛还会损伤肝细胞 ，所以不要喝酒，平时可以吃些有助于养肝的食物。比如富含维生素多的水果，像柠檬就富含维C，经常吃些可以有助于肝细胞修复和再生，保护肝细胞免受自由基的破坏，对肝脏大有益处。

但因柠檬比较酸，所以胃酸过多的人要谨慎食用。

除此之外，要想身体好，运动不可少，坚持适量运动不仅会提高身体免疫力，增强体质，还可以让肝脏变得更 健康 。

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它们才是“补肝之王”, 帮你排出肝脏毒素, 肝病不来找麻烦

肝脏的工作性质决定了它永远都得在充满有毒物质的环境中工作。一旦肝脏受到了伤害，将给我们带来很大的危害。肝病的危害绝不仅仅限于肝脏本身，它还可以引起其它多种疾病。常见的有：糖尿病、胰腺炎、胆道感染、功能性肾衰竭、胆汗性肾病、肾小球肾炎、肾小管酸中毒;、溶血性贫血、再生障碍性贫血等等。

肝脏不好有症状表现

容易喝醉

有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

脸色发黑

肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

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肝脏的养护就是在于气血，气血通畅和血液的流动对于肝脏的排毒和养护有很好的作用，桂圆红枣补气养生茶富含矿物质磷和维生素C，有很好的养肝明目、解毒消炎的功效，能有效的保护消化系统，来达到护胃养肝的功效，还有解酒的效果，常喝能帮助身体排出毒素，减少肝脏的负荷，能够很好的起到补肝的作用，常吃能增强肝功能，促进肝脏合成蛋白。

运动是治疗肝病的好办法，坚持一段时间，好处你能体会到

运动本来就对身体有很多好处，尤其是对于肝病患者来说，肝脏的新陈代谢本来就不好，体质也较弱，只有通过适当的运动来改善这些现象。那么肝病患者坚持运动有哪些好处呢？运动时又该注意哪些问题呢？ 得了肝病，经常运动好处多 ★肝病患者适量运动，可以兴奋大脑皮层，消除疲劳，使得心情得到放松，释放压力，从而使得肝病症状减轻。 ★肝病患者经常进行适量的运动，可以使得腹部的肌肉收缩，腹腔血液更加活跃，有利于消化系统的改善，消化能力逐渐提高，食欲增加，吸收功能改善，对于肝病的恢复有很大的帮助。 ★适量的运动对肝病患者的好处还有一个重要的就是有利于改善呼吸功能，减轻慢性肝炎等肝病患者的神经官能性症状，调节失眠情绪等症状，让全身的免疫力和抵抗力都得到了很大的提高。 ★肝病患者如果进行适量的全身性运动，会让全身的血液流动起来，使得人体的代谢也有所提高，也就减少了肝病患者患有动脉硬化的可能性，因此肝病患者需要适量运动。 虽然运动对肝病患者有一定的好处，但是如果运动时不注意细节，容易起到反作用。 肝病患者运动，需注意四个细节 ◆选择最佳运动时间，有利于肝病患者的健康 对于肝病患者来说，如果选择晚上运动，一定要在晚饭后一小时进行。因为肝病患者的肝功能已经受到损害，总是容易出现疲劳的精神情况，耐受力也差，所以肝病患者在运动的时候一定不要选择天气炎热的时候，也不要在阳光下暴晒，要在舒适的时候进行运动，才能带来好处。 ◆饭后运动别吃太饱，有利于肝病患者顺利运动 对于肝病患者来说消化系统本来就不好，如果吃太多，消化系统就会很忙，导致消化功能减弱，影响食物的消化和吸收。但是也不能饿着运动，这样容易出现低血糖的症状，还需要肝脏分解糖原，这无疑是给肝脏增加负担，损害肝脏。所以肝病患者一定要在饭后一小时进行运动，或者在运动前半小时适当进食，对肝病患者运动是最有利的。 ◆运动后，不喝冷饮不立即洗澡 因为肝病患者运动后身体是热的，出汗很多，如果在这个时候喝冷饮，会影响消化吸收，导致消化不良。如果这个时候立即洗澡，还会引起血压降低，严重的还会出现脑缺血的情况，对肝病患者是极其不利的。 ◆肝病患者在运动后，肚子饿也不能立即进食 肝病患者在运动的时候大部分的血液都处于运动系统，消化系统的血液是非常少的，所以胃肠蠕动就非常慢，如果运动完马上吃东西，由于血液不可能一下子就跑到消化系统，就会导致吃进去的东西难以消化，久而久之会出现消化不良，对肝病患者是不利的。建议在运动一小时后在吃东西，有助于身体恢复速度的加快。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

若是肝气郁结，身上5个变化或能助你自查，春天来临，注意养肝

导语：中医上有一个说法，百病从气生，可以说我们多个身体部位里面都有“气”。而只要发生郁结，就会给身体 健康 带来损害，尤其是肝脏部位更容易遭到影响。

而肝脏部位占据着极其重要的位置，一旦遭受损伤，不只是肝脏部位，所有的其他部位也会受到干扰，遭到损害。不管精神上，还是身体上，都会或多或少产生不适感，长此以往就会使肝病更加严重，甚至于产生新的相关疾病。

那么我们究竟怎么自查肝脏的状态是 健康 还是不 健康 的呢？有没有出现瘀滞？实际上想自查很简单，可以观察自身有没有出现5个变化。

变化一：甲面粗糙，易断

身体 健康 的状况下手指甲表面不应该是粗糙，而是比较光滑的，外观也是比较红润，一旦你的手指甲表面变得粗糙不光滑，还出现了凹凸不平的情况，此外手指甲也变得比较脆，容易断裂，此刻就要引起重视了，或许就是肝脏出现问题引起的。倘若你的指甲出现了竖纹，很大可能是肝脏出现了病变。

变化二：脾气不好，容易生气

肝脏不好的人通常很难控制住自己的情绪，易发怒，这是与肝火旺盛及肝脏的 健康 状态紧密联系的。并且肝脏本身很怕人发脾气，一旦生气发怒的时候，就会气血郁结，引起含氧量减少，导致过多的毒素进入到人体血液中，这个时候就需要肝脏部位来净化血液。

变化三：白天没有精神，晚上睡不着觉

肝脏 健康 的人才精力旺盛，晚上也不会失眠。倘若你常常晚上出现失眠现象或者睡眠质量不好的，伴随而来的还有发汗现象，白天呢又没有精神，容易犯困打盹，少量的活动一下就感觉到累，全身乏力，这都是肝脏不 健康 的表现。

变化四：脸色蜡黄，容易长痘和长斑

肝脏也是调节雌激素分泌的重要器官，也负责身体的代谢，如果肝脏不好的话就容易导致内分泌失调，脸上长痘痘，雌激素分泌过量的话也会导致长斑的现象出现。精气神也变得不好，面容憔悴，出现蜡黄。

变化五：身材容易发胖

肝也是负责脂肪代谢的重要器官，倘若脂肪摄入量过多，就会引起脂肪肝现象，一旦肝脏出现了问题之后，也会干扰脂肪的代谢情况，造成脂质代谢异常，引起脂肪肝和脂肪大量累积，引起发胖的情况。

肝病科专家孙鹏研究肝脏问题已经有一段时间了，他提出，春天是养肝的黄金时间，建议好好呵护肝脏，可以做好下面这件事。

春天来临，可以坚持户外锻炼，有助养肝

春季很适合户外锻炼活动，闲暇的时候可以多出门锻炼锻炼，做做运动，这样可以促进肝脏的新陈代谢，减少脂肪堆积，舒缓肝脏的压力，有助于身体和肝脏的排毒。

不过也要结合自身情况进行锻炼，不要超负荷运动，这样反而得不到锻炼效果，还有可能影响代谢水平。

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