上班的妈妈如何喂母乳,职场妈妈多吃哪些食物可以帮助下奶_

上班的妈妈如何喂母乳,职场妈妈多吃哪些食物可以帮助下奶_

一、职场妈妈如何准备母乳

母乳是宝宝的最好的粮食，世界儿童基金会建议，宝宝6个月前应该纯母乳喂养，条件允许可母乳喂养到2周岁。现在也越来越多的妈妈选择母乳喂养，但是对上班族妈妈来说，母乳喂养并不是一件容易的事。上班族妈妈该怎样给宝宝喂母乳？为了保证上班后宝宝也能吃到足够的母乳，建议上班族从以下几点入手：首先，在母婴分离的时候，用吸乳器吸出乳汁或自行将乳汁挤出，这样在分离的时候，即使没有宝宝吸奶，妈妈的乳房在排空后仍然能维持泌乳；其次，挤出或吸出的乳汁用奶瓶、储奶杯或储奶袋保存，以供分离的宝宝食用；第三，新挤出的母乳，不可在室温下放置，应冷冻或冷藏储存。冰箱4℃冷藏储存可放3-5天，冰箱冷冻室储存大约-16 ℃可放置6个月，冷藏柜储存-18℃可放置12个月；最后，宝宝需要吃奶的时候，不可用微波炉或炉灶直接加热母乳，可以将母乳放在温水中逐渐解冻，直至达到宝宝适宜饮用的温度，解冻后的母乳不可再冷冻，不能在室温下储存，冰箱冷藏可继续放置10小时。

二、职场妈妈如何防止涨奶

如何抽出时间、空间迅速的保存母乳以及减少胀奶的不适?宝妈们在职场上一定会遇到时间与空间的限制，再者又会因为晚上给宝宝喂奶导致睡眠不足，在心有余而力不足的情况下，多数宝妈会因渐少的奶水与耗尽的体力而逼迫断奶。乳汁的分泌是靠大脑裡的回馈。吃的食物裡蛋白质含量、水分多少及乳汁的排空量和规律的刺激、充分的休息、情绪稳定是决定奶水分泌的3个重要因子。奶水分泌的7个要素帮助宝妈们稳定奶量的方法:1、睡前一餐以亲子喂养的方式喂养宝宝借此增加亲子关系外，妈妈也能趁机早点休息。宝宝如有夜奶习惯，则尽可能与老公协调帮忙以提前储存的奶水回温取代喂养。安排简单的亲子互动也能增进爸爸与宝宝间的交流。2、尽可能让妈妈有持续6-8小时以上的睡眠。早晨的喂养可以是宝宝晨起时间决定是手挤乳或者亲自喂养。重点是要记得排空干净！提醒：两侧的最大奶水量或者亲喂后再执行手挤乳。3、早餐量少质精以补充体力为主汤汤水水可酌量减半，以避免工作忙碌而产生胀奶的尴尬。4、午饭后的十分钟空档执行手挤乳技巧上以舒适无涨感即可，无需花太多时间或想挤得很干净。妈妈们可播放手机里的音乐协助情绪放松。提醒：手挤乳前，用纯水湿巾擦拭乳房及双手，挤的过程不需要再额外按摩。

三、职场妈妈如何催乳

1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。5、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

四、职场妈妈奶水不足如何护理

1、哺乳期选戴合适文胸。一般情况下，哺乳期的妈妈胸部会比产前的要丰满一些，为了保护好乳房，不让乳房受到压迫，保证奶水充足，最好是专门为哺乳妈妈设计的哺乳文胸。应根据乳房的尺寸及重量的增加变换尺寸，这样不仅方便哺乳，还有利于身材的恢复。2、喂奶前后护理乳房。哺乳期妈妈在给宝宝喂奶的时候，喂奶前后的乳房护理是十分重要的。第一次哺乳前，用清洁的植物油涂在乳头上，使乳头的痂垢变软，再用清水将乳房洗净。每次喂奶前，都要洗净双手、乳头及乳晕，洗去乳房与衣服可能污染的细菌。喂奶后要用温水清洗，以防宝宝鼻咽传播细菌。3、保护好乳头。乳头应保持清洁，如发生乳头裂伤，应暂停直接喂奶，可将乳汁挤出或吸出消毒后再喂给宝宝；也可以用鱼肝油软膏或蓖麻油铋剂涂于乳头上，防止感染，促使痊愈。4、防止乳房变形。通过运动保持胸部健美。产后妈妈到哺乳期结束后，适当进行游泳，或者进行扩胸运动，有助于防止乳房变形。游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用，有助于胸肌均匀，平时看电视时，做一做扩胸运动，可锻练胸部肌肉，使胸部结实。

孕妇吃什么食物有奶多 下奶食谱推荐

1.自信是成功的基石
妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2.注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足)、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3.两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4.多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5.吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
6.保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
7.补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分)，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
8.充分休息
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。
9.按摩刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
环形按摩 双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；
螺旋形按摩 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；
指压式按摩 双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

哺乳期该如何增加妈妈的下奶量？要多吃什么食物？

哺乳期如果母乳不足的话，就应该多喝一些汤汤水水的东西，例如猪脚汤，排骨汤，鸡汤，鲫鱼汤等等，这些都是可以有效下奶的，母乳对于宝宝来说是最好的食物，因为它可以增强宝宝的抵抗力，而且还能促进母子之间的感情，所以建议大家一定要坚持母乳喂养，而且母乳喂养还能够促进子宫收缩，达到减肥的功效，因为我们所有吃下去的食物都很有可能变成母乳让宝宝消化和吸收。

哺乳期间宝妈的睡眠和心情也是非常重要的，如果睡眠不足的话很有可能会导致颅内不足，有些人可能会因为心情不好导致回奶，这些都很有可能会影响到母乳的分泌，所以要想追奶成功的话，一定要有良好的心情和睡眠，其实我觉得在喂母乳期间家人的理解和关心也是非常重要的，一定不要让老妈觉得落差感很大，因为孕前和孕后的区别太大，很多家庭当产妇生完孩子之后注意力都在小孩一个人身上，往往就会忽略产妇的心情，其实产妇的心情不好也很容易导致母乳不足，所以家人这时候应该多关心一下产妇的心情，有时间可以带她多出去走动一下，千万不要让产妇一个人在家胡思乱想，因为很有可能会导致产后抑郁，产后抑郁的后果是非常严重的。

每天也要多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量要做到营养均衡，可以多吃一些豆制品，因为豆制品的营养是非常丰富的，建议大家可以用鲫鱼煮豆腐，这种汤营养价值非常丰富，而且还可以下奶，最关键的是不容易长胖，建议可以早晚各喝一杯牛奶，因为牛奶的蛋白质含量很高，而且还能够有效的助睡眠，可以使产妇的奶水量增加。

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