晚上运动后总失眠？无非是这3个原因所致，做好3件事可避免失眠！

随着生活节奏的加快，现在大多数人白天除了工作基本没有其他的自由时间，为了保持身体的健康状态，很多人会选择在晚上进行运动，适度的运动不仅能够保持标准的身材，还可以帮助促进睡眠。但也有部分人群晚上运动以后，不仅没有缓解一天的疲劳感，还会出现失眠的情况，这是怎么回事呢？晚上进行运动以后之所以会失眠，很可能是以下这些因素造成的：1、剧烈运动睡觉之前如果进行剧烈的运动，如跑步、跳绳等，会使身体释放出大量的肾上腺素和激素，进而就会加速体内新陈代谢的速度，会使人的情绪一直处于兴奋的状态，再加上交感神经会过度的兴奋，就会引起失眠的情况。2、过度运动睡觉之前如果进行高频率的运动和锻炼，会使体内的代谢率过高，就会延长身体恢复的时间，使身体恢复处于负平衡的状态，长期如此，就会导致神经处于持续兴奋的状态，进而就会引起失眠的情况。3、运动量过大如果晚上进行大量的运动，就会超过自身的负荷量，会使身体产生大量的酸性代谢物，这些物质如果没有及时排出体外，就会使肌肉产生酸痛感，甚至还会引起肌肉的拉伤，进而就会影响到正常的睡眠。另外如果运动量过大，还会使身体处于持续亢奋的状态，也会引起失眠的情况。那么如何运动才能避免失眠的情况呢？1、一周做3~4次运动进行运动以后，需要足够休息和恢复的时间，否则会对中枢神经系统和运动系统带来频繁的刺激，间隔两天进行一次运动，每周最多不超过4次，每次进行运动的时间不要大于60分钟。2、睡前两个小时不做剧烈运动睡觉之前的两个小时以内最好不要进行运动，如果想要在这个时间段运动，可以选择一些相对简单的运动，如散步、平板撑、仰卧起坐等，尽量不要做剧烈的运动，如慢跑、跳绳等，以免引起中枢神经的兴奋，引起失眠的情况。3、运动之后也要做拉伸运动运动结束以后，也要抽出时间进行拉伸运动，这样可以消除韧带以及关节肌肉的紧张感，也可以缓解疲劳，使身体更快速的恢复正常，避免身体因过度劳累而引起失眠的情况。由此可知，晚上运动以后之所以会出现失眠的情况，很可能是以上这些因素造成的，想要晚上运动又不会影响到睡眠，可以参考上文提到的方法。另外运动以后，还可以对小腿的部位进行按摩或是推拿，这些对于促进睡眠都是很有帮助的。

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