老年人吃什么能补充营养,,,哪些营养元素老人必须补充

老年人吃什么能补充营养,,,哪些营养元素老人必须补充

一、什么食物适合老年人补充营养

缺乏的表现：脱发、伤口愈合慢、感染疾病频率增加、腹泻1、锌如何补锌：缺锌的人最好的办法就是多吃含锌的食物（男性一天11毫克，女性一天八毫克），富含锌的食物有瘦肉、海鲜（尤其是牡蛎，它是锌含量最高的食物），谷物和其他富含蛋白质的植物如豆类也含有相当多的锌。如果没办法通过食物摄取足够的锌，那就需要通过含锌的维生素剂来帮忙，但是一天不能超过40毫克的量。同样需要铭记的是，如果有在服用补锌的药剂记得和医生说，以免在开药时开出会有锌产生化学反应的药物。2、铁杏干，但是人体吸收动物蛋白的能力更强。其他富含铁的食物还有蛤、牡蛎、和大豆。除了多吃富含铁的食物之外，还要多摄入有助铁吸收的食物，如富含维生素C的青椒、橙子、柚子、葡萄柚、猕猴桃和石榴。记住，在医生没有准确告诉你缺铁的时候，不要因为自己疲惫就乱服用补铁的营养剂。因为不必要的补铁会影响身体吸收其他矿物质（包括铜、锌）。3、钙缺乏的表现：蛀牙变多、骨质变脆、骨质疏松、肌肉无力、抽筋如何补钙：为了减少骨质疏松，老年男性和绝经后妇女每日以食物形式摄入的钙总量应为1200毫克，最高摄入量不得高于2500毫克。富含钙的食物有：多叶绿色蔬菜、乳制品（酸奶、奶酪、牛奶）、豆类、无花果（新鲜和干果都可以）和杏仁。15颗杏仁约含有40毫克的钙。市面上常见的高钙食物包括早餐麦片、果汁和面包。一杯高钙麦片中钙含量高达200毫克，半杯高钙橙汁含有80毫克的钙，两片面包约含200毫克的钙。尽管饮食可能已经能让人体摄入充足的钙，许多人还是需要服用钙补充剂。4、维生素D缺乏的表现：骨骼脆弱、缺钙、骨骼疾病、肌肉无力绿色蔬菜中含有大量的维生素D如何补充：鱼油、蛋黄和绿色蔬菜中含有大量的维生素D，因为很少食物中有维生素D，所以晒太阳是获取维D的主要来源。最新数据表明，每天补充2000IU（internationalunit，国际单位）的维生素D可以帮助预防乳腺癌、卵巢癌及结肠癌。

二、老年人最需要补充什么营养

中老年人的健康问题越来越受大家的关注和关心。那么，怎么合理补充营养才是最好的养生疗法，也是大家最为关心的问题了。下面，我将把中老年所需补充的营养元素一一列出。1、钙的补充，身体里钙的存在有助于骨骼的生长和修复，中老年人钙的流失十分严重，易患骨质疏松，所以对钙的补充那是很重要。常吃奶制品、豆类、橙子可以弥补钙的流失。2、钾的补充，可以帮助中老年朋友维持血压的正常，对肌肉、神经也有很大帮助。吃些薯类、酸奶、鱼等可以补充钾。3、粗纤维的补充：它可以促进肠胃的蠕动、消化功能，还可以防治中老年便秘、糖尿病、心脑血管疾病的发生。富含粗纤维的食物有芹菜、芒果、梨、燕麦片等。4、镁的补充，它可以提高人体自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可补充对镁的需求。5、维生素的补充，它可以延缓视力衰退、增强免疫系统、强筋健骨等功效，以下这些食品富含多种维生素胡萝卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西兰花、西红柿、花生等等。

三、适合老年人的营养品有哪些

对于适合老年人的营养品有哪些这个问题，很多文章、报道都有介绍过。什么才是适合老年人的营养品，最重要的是针对老年人常出现的问题。目前有这样几种营养品是比较适合老年人，比如说，脑白金、黄金搭档、螺旋藻片、血尔口服液等。那么，不禁有人要问了，为什么适合老年人的营养品是这些呢？因为它们能够针对老年人常出现的症状，对症下药，它们能够调整人体生物节奏，改善老年人的睡眠治疗，调节老年人的肠道吸收，使老年人的排便顺畅起来，减少老年人对有害物质的吸收，还可以及时补充老年人身体所需要的维生素。当然是药三分毒，虽然说适合老年人的营养品层出不穷，但是终究只能起到辅助作用，对于老年人来说，更重要的是日常习惯。要想防止疾病的产生，也要选择适合老年人的健身项目，比如说散步，散步可以陶冶情志，舒畅情怀，也可以调节大脑皮质，在脑力活动过后，进行一段时间的散步，有助于睡眠，也可以锻炼肌肉。通过以上本文的介绍，相信大家对什么是适合老年人的营养品这个问题，心中已经有所答案了。最后提醒大家的是，不要一味的认为只要营养品够好，老年人的身体就够好，适当的锻炼也是十分需要的，因生命在于运动。另外，如果老年人的身体出现什么问题，一定要早到医院进行检查，听从医生的安排，让老年人可以安度晚年。

四、老年人营养不良的症状是什么　

眼睛营养不良也可以显著影响老人的眼睛。根据一个亨廷顿氏病网站的信息，营养不良的老人可能会眼睛发红并发炎。眼睛会看起来有玻璃感。眼组织实际上可能已经变厚，老人也许感到角膜肿胀。老人的视力还可能进一步恶化，这也许会导致他对任何需要视力的活动毫无兴趣。认知营养不良会影响一个人的认知能力。如果没有适当的食物维持我们的身体并补充能量，我们会变得无精打采、兴味索然。普通的日常事务可能会被推到一边。一位上了年纪营养不良的人可能无法回答关于自己的简单的问题。他的记忆力可能会下降，甚至会在被要求回答问题时变得急躁。梅奥诊所的报告显示，老年痴呆症或意识混乱会在这个时候出现，医疗干预是必要的。皮肤营养不良的老年人，皮肤也可能出现问题。许多老年人随日益营养不良，会出现皮肤逐渐发黄。深色皮肤的人，皮肤看上去暗淡无光。皮肤可能会变得越来越干燥和皱纹明显。皱纹甚至可能加深、增多。此外，在指甲下方的皮肤可能会变白。通过上面介绍的内容，相信大家对于老年人营养不良的症状都有了一个全面的了解。由此可见，老年人营养不良首当其冲的表现就是视力出现问题，皮肤也会迅速的衰老而不再富有弹性，甚至老年人的认知都会出现模糊不清的情况，这些都是营养不良的表现。

老年人需要补充什么营养元素

老年人需补充的营养素

根据老年人生理状况，应补充多方面的营养，以易咀嚼消化的食物为宜。

需补充的营养素：

蛋白质：补充足够的体力

膳食纤维：改善老年人肠蠕动变慢的现象，促进消化、排便、减轻便秘.

钙和维生素D：减缓老年人骨钙流失的速度，缓解骨质疏松的症状。

蔬菜：含有丰富的钾，可维持心脏与神经功能，并预防高血压.

可摄入的食物：

动物性食物：瘦肉、鱼、牛奶、酸奶等

蔬菜：叶菜类、瓜类、番茄等

水果：香蕉、苹果、猕猴桃等

坚果：适量摄取杏仁、腰果、核桃等

老年人因味觉退化，容易喜欢吃口味重的食物，应注意勿偏食咸味或甜食味食物。

贴心提示：

老年人，年高体弱，腿脚不灵便，故在日常生活中要注意禁忌一些危险动作：

1、忌过分仰脖：老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。

2、忌猛然回头：老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。

3、忌裤带过紧：老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，供血不好易得痔疮。

4、忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。

5、忌吃饭过快：有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。

6、忌站着穿裤：老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很危

7、忌用力排便：老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助一些药物，不能硬排便。因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。

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