7个生活瘦身减肥小方法教您秒变女神,减肥成功后要注意哪些事项

7个生活瘦身减肥小方法教您秒变女神,减肥成功后要注意哪些事项

一、生活中简单减肥瘦身的小方法

多喝温开水

温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。

4个时间点必须喝一杯温开水。早上刚起床的时候，喝一杯温开水，有助于排便通畅。中午吃饭前喝一杯温开水，有利于增强饱腹感，减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水，有益于肠胃蠕动。洗完澡后是身体循环最佳的时候，喝上一杯温开水，能促进循环。

每天喝少许酒

长期适量喝酒，身体能够自动有效地代谢酒精，非但不会引起体重增加，还能够有效帮助减少吃零食和宵夜的次数，有效控制体重。但每天喝酒得控制在1~2杯之内，一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感，控制食欲的同时，也不会带来过高的热量。

对于女性而言，200大卡的酒精热量，代谢需要耗费6个小时，所以要适当控制热量的摄入，每次将酒精热量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超过500毫升，而红酒和葡萄酒等不要超过250毫升。

红酒被认为有减肥功效，主要是因为红酒的抗氧化力很强，它能够提高体内的新陈代谢率，在用餐前稍酌些许红酒有助于刺激脑的饱腹中枢，增强饱腹感，减少食量。而且红酒还有祛斑的美容功能哦，既减肥也美容！

煮菜多加天然辣味佐料

辣椒之所以能够减肥是因为辣椒含有辣椒碱，它性味刺激，只要摄入这种物质，它就会向脑神经发出“饱足”讯号，从而降低食欲。而且辣椒碱还能够刺激体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，加快消耗热量和燃脂。

吃一餐辣味，就可以消耗超过25%的卡路里。如果这时再喝一杯富含咖啡因的红茶，燃脂效果会更加明显。

而且辣椒还能促使体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中，它们能够卸载脂肪细胞，还能阻止细胞过量堆积。

多吃益生菌

益生菌属于肠道细菌的一种，它能影响人们的食欲和新陈代谢，某些肠道细菌在肠道里控制着内大麻醇的产生，这种物质能影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。

人体的代谢率能决定胖瘦，而益生菌能恢复肠道菌群平衡，促使人体恢复旺盛代谢，使身体不容易囤积脂肪，另外，益生菌还能够促进人体排出宿便。宿便会在肠道内留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动，排出宿便。

吃饭时不要穿得太宽松

不知道你有没有过这样的经验，当你穿着贴身的衣服进餐时，你总是会担心自己的肚子或胃部突起，所以下意识就抑制自己的食欲，吃的也就变少了。

可是当你穿着宽大的衣服进食时，你的肚子少了束缚，宽大的衣服会为你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠视自己凸起的肚子，放开来吃自己喜欢的食物，可是这样做就等于摄入过多的热量，减肥也就没有效果了。

所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候，穿紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。

睡前少看手机

很多女生在睡觉前都会玩手机，结果一不小心，时间就到了凌晨两点，于是马马虎虎睡不够6小时就得起床上班，睡眠严重不足。

亲，你知道睡眠不足会影身身体瘦素水平吗？瘦素能够提升新陈代谢水平，加速燃烧脂肪，保持身体瘦素高水平才能很好地减肥。长期睡眠不足，体内瘦素水平会下降，导致体内的代谢率也降低了。要知道，减肥的关键在于代谢，当你身体无法进行正常代谢的时候，肥胖自然就会跟着来。

每天保证八个小时的睡眠，有助于减肥的同时，还能够美容。晚上11点到凌晨3点是人体肝脏的排毒时间，那些总是到凌晨3、4点还不睡觉的人，很明显是易肥胖体质，这个时间不睡，会影响到体内的排毒功能，造成毒素以及代谢废物堆积在体内。

所以敬告各位减肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就尽量不要玩手机！

吃饭远离电视

有句话是“食不言，寝不语”，这句老古话对减肥是有警示作用的。

专心吃饭的人比一心二用的人减肥效果更佳。对于那些边看电视边吃饭的人，会在不知不觉中吃下过量的食物，这是因为她们的注意力没有放在食物上，大脑从食物上得不到满足感，于是就会加大进食量。而当你把所有注意力用在吃上面，就能够控制自己的食量。

另外，专心吃饭也可以增加饱腹感。专心吃饭可以快速得到饱足感，吃到一定程度，大脑就会发出“吃饱”的讯息，减少进食量，更利于减肥。

二、成功减肥后注意些什么

不管是通过各种形式的减肥之后，都会瘦那么几斤下去，有的人减了6公斤，有的人减了3公斤，但是大家都为了减轻体重而感到满意。那么子啊减肥成功之后能否保持住这个减肥成绩也是一个难题，因此在每天的日常生活中还有以下几点需要注意：

1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性，不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。

2、继续节食。在减肥的时间里，已经习惯了节食，胃部也已经习惯了这样的饮食习惯，即使每天吃的东西不读，但是也会有饱腹感。

3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些，因此小编提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。

4、每当坚持不下去的时候，就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

5、使自己养成能下意识的保持运动的习惯和规律的饮食。

三、注意运动减肥存在的12个误区

运动是减肥的最佳途径，但是很多人会出现一些小误区，导致减肥失败，小编推荐运动减肥误区与最快秘籍，教你如何快速进行瘦身运动，使你能够更快更迅速的瘦下来。

运动误区1、不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。

运动误区2、根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。

运动误区3、很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，美国健身博士认为，饭后一到两个小时后进行运动是最好的，减肥的效果也很赞，最重要的是，你不会轻易感觉到饿。

运动误区4、博士表示，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

运动误区5、每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的，虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果却很低，只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。

运动误区6、随着运动时间的延长，脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均很明显。

运动误区7、运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳这也是错误的。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

运动误区8、最后，在运动的时候最好要少喝水，因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直补水的话，会导致你的减肥失败，所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。

运动误区9、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

运动误区10、只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

运动误区11、停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

运动误区12、只要是锻炼，什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

四、几种适合经期减肥的食谱

一、红糖山药粥

红糖有补血益气的效果，最适合在经期食用了，而山药也是营养价值非常高的食材，并且含有丰富的纤维素，饱足感也是极强的。

我们首先准备好适量的大米、山药、红糖、枸杞和清水。然后把大米淘洗干净，放入砂锅中加入适量的清水熬煮开，这段期间可以把山药去皮切块，然后放入冷水中浸泡一段时间，捞出备用。大米煮好之后把山药放入继续熬煮二十分钟左右，期间不断的搅拌，待到快要出锅之前再放入适量的枸杞和红糖，焖煮几分钟就大功告成了。

二、核桃拌芹菜

芹菜中含有大量的粗纤维，能够起到强大的排毒效果，而核桃中则含有丰富的维生素，这道菜美味饱腹又营养，非常适合作为月经期间的减肥美食。

把芹菜洗净切段，然后放入沸水中焯一下，捞出后放入容器中，加适量的食盐、味精和香油搅拌均匀。核桃仁可以放入热水里浸泡一会，这样方便把外皮剥掉，最后撒在芹菜上即可，核桃仁的大小可以根据自己的喜好来选择。

三、百合炖琵琶

这道美食对女性的健康非常有好处，经常食用不但可以维持纤瘦的身材，而且皮肤也会变得非常好，女孩子想要变美绝对少不了银耳百合炖琵琶。

首先把银耳和百合放入清水中浸泡，等待泡发，然后把银耳摘洗干净，掰成小朵，同百合一起入锅，加入适量清水熬煮。大火煮开之后再转成文火继续熬煮，期间取出琵琶肉，切成小块，然后和冰糖一同入锅再等待十五分钟即可。

四、白菜虾仁豆腐汤

这道营养的汤品不但热量极低，更重要的是具有丰富的营养，减少女性经期的痛苦，并且加速瘦身的效果。天气寒冷的时候，喝一碗热汤更可以提高身体的新陈代谢。

准备好鸡汤、干净的嫩白菜以及虾仁，豆腐切块焯热水，然后把它和虾仁放入砂锅中，大火熬煮开后转到小火，接着加入嫩白菜和适量的枸杞，继续等待十分钟，最后放入食盐、胡椒粉、香菜以及葱花调味即可享用这款美味的鲜汤了。

必看减肥注意事项，怎样快速瘦身

怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?
一、饮食搭配层面要改变
最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。
次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。
午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。
最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。
怎样正确减肥才有效
二、健身运动要坚持不懈
根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。
挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。
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怎样正确减肥才有效
三、协助合理减肥的妙招
请人一起减肥瘦身
一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。
做减肥瘦身纪录
不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。
怎么样减肥更快最有效呢?坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。

怎样才能减肥有什么好的办法吗

一、饮食减肥：
1、保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，合理控制饮食。
2、早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃。吃饭不要十分饱，吃到七分饱左右。少食多餐。睡前四个小时钱不进食。减肥大忌吃夜宵。
3、多喝水，每天喝够八杯水。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。但是晚上9点（或者睡前四小时）之后不要喝水，会让身体水肿；
4、多吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养
5、零食：少吃甜品和膨化食品，喝低脂或无脂奶制品。
二、运动减肥：
1、跑步：跑步是我们最常见的有氧运动，也是最减肥的有氧运动。每日2组，每组跑步30分钟，先慢跑10分钟，加速10分钟再慢跑10分钟，平均来说慢跑时速度不宜低于7，快跑时速度不宜高于12。
2、羽毛球：打羽毛球运动虽然不是特别剧烈，但是特别消耗体力，对减肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的减肥，还能促进新陈代谢。
3、游泳：人在水里游泳，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多，能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
4、跳绳减肥：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
5、睡前躺床上进行空中脚踏车：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

三、辅助减肥：减肥药、减肥胶囊、针灸拔罐按摩、中医药理等。
购买市场上正规减肥药、减肥胶囊。选择可靠的针灸拔罐按摩机构。
有些针灸拔罐根据人体穴位，快速消除体内多余脂肪，排除毒素，调理女性内分泌紊乱，痛经便秘。

Tips：找志同道合的朋友一起减肥，相互勉励，或者让朋友督促你减肥。
每周对自己的体重进行测量；对自己的体重心中有数，适时调整。

哪些减肥食谱美味又健康？女性减肥要注意什么事？

减肥是一件很辛苦的事情，很多女性朋友为了减肥放弃了很多的美食，因为食物是影响体重的一个重要原因，所以有很多人为了减肥会不吃早餐或者是晚餐。其实这种做法是不对的，用这种方法减肥就算减下来了也是会反弹的。那么女性减肥要注意什么事？哪些减肥食谱美味又健康？
1、健康美味的减肥食谱
一、蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼
材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛，慢慢加入作法1中搅拌均匀。3、烤盘纸_入烤盘中，将作法2立刻装入挤花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放进烤箱上层，用180℃约烤8分钟即可。
二、蛋白质减肥法食谱之椰香咖啡蛋白球
材料：低粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克，奶粉10克，蛋白2个，细砂糖50克。做法：1、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉、细砂糖混合均匀。2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。3、取一小块面团，揉成大约2厘米直径大小的圆球，再滚上椰蓉，放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸)。4、烤箱预热150度，25分钟左右即可。(不要太高温，容易烤裂)。
三、蛋白质减肥法食谱之蛋白核桃脆饼
材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。做法：1、核桃需要先用150度10分钟烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。2、蛋白加糖打到接近干性，筛进低粉，把核桃碎也倒进去，一并拌匀。3、舀在烤盘上，稍留出空隙即可，不会膨胀。4、先用150度烤25分钟，然后改120度续烤30分钟。
四、蛋白质减肥法食谱之甜橙蛋白脆
材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米淀粉20克，果真粉10克，柠檬汁1/2小勺。此款蛋白质减肥法食谱的具体做法：1.蛋白加糖打至干性发泡。2.筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀轻轻拌匀。3.加入柠檬汁拌匀。4.烤箱预热110度，中层，60分钟左右。
五、蛋白质减肥法食谱之蛋白椰丝球
材料：椰丝80g，椰丝10g(沾表面)，奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2个，细砂糖50g。做法：1、椰丝和奶粉、低筋面粉、细砂糖均匀混合。2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器，否则会产生过多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。4、用手搅拌均匀，成为一个均匀的面团。5、取一小块面团，搓成直径约2.5cm的小球。6、把小球在椰丝里滚一下，让小球的表面均匀沾上椰丝(此步可省略)。7、把小球们放入预热好的烤箱，150度，25分钟。
2、蛋白质减肥注意事项
1、选择优质食物
蛋白质减肥，对摄取的蛋白质虽然有“量”的要求，但更重要的是“质”。换句话说，蛋白质不是越多越好，而是越优越好。
所谓优质蛋白，至少应具备两个条件：一是所含氨基酸品种齐全，特别是人体8种必需氨基酸一种也不能缺;二是所含氨基酸比例平衡，接近人体生理需要，人体的吸收与利用率高。
由此得知，瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少地存在缺陷。如豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋白质缺少赖氨酸，花生蛋白质缺少异亮氨酸，都属于“不完全蛋白质”，其吸收与利用率均低于动物性食物。因此，动物类蛋白质食物最优，应列为首选。
2、每餐只吃一种蛋白质食物
以往认为，人在一餐之中宜同时吃几种蛋白质食物，这样可使所含氨基酸起到互补作用，从而提高营养及瘦身价值，如鸡蛋+牛奶、牛肉+猪肝、豆腐+排骨等都是曾被认为的最佳组合方式。
但后来发现此法不妥，因为不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化，一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。由于蛋白质是一种比其他养分更难消化的营养物质，故每餐最好从上述优质蛋白食物中选择一种，民间“有肉就不吃豆腐”的说法确有一定科学道理。
3、植物性食品巧组合
动物蛋白最优，但需要一定的经济实力，一般家庭难以长期享受。此时的变通办法是将植物性食品巧妙组合，利用蛋白质的互补作用，同样可收到理想效果。
研究表明，将两种或几种营养价值较低的食物按一定比例混合食用，能互相取长补短，改善氨基酸的结构与比例，将“不完全蛋白质”变成“完全蛋白质”，豆类与谷物就是这样的“最佳搭档”。
另外，也可从加工方面着手来提高植物性食品的营养价值，目的是清除过多的纤维素，而纤维素可妨碍人体对蛋白质吸收。以大豆为例，如果整粒食用，所含蛋白质的吸收率仅68%，若加工成豆浆饮用，将纤维素清除，则蛋白质的吸收率即可提高到90%以上。
4、合理搭配
为使蛋白质食物能够充分地消化、吸收与利用，须在搭配方面下工夫。通常的蛋白质+淀粉的搭配方式就不科学(如土豆烧牛肉)，奥妙在于蛋白质与淀粉两种养分的消化环境酸碱度不一样，前者需要酸性环境，后者则最宜于在碱性环境中消化，人的胃中盐酸浓度较高，利于蛋白质消化，却可破坏唾液淀粉酶而招致淀粉类食物(如土豆等)消化不良，产生胀气等不适感。
与水果同吃也不妥，水果中的果酸可抑制消化液分泌，破坏消化蛋白质所需的胃蛋白酶，进而引起蛋白质消化不良。
和糖搭配也不妙，因为糖类也可抑制胃液分泌，并滞留于胃中发酵生气，妨碍蛋白质的消化与吸收。
与蔬菜同吃则有利，蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。同时，光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢灵活运作的，还必须借助于维生素与矿物元素来催化，而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色，与蛋白质堪称绝配。
5、三餐质量要稳定
不管食物的品种如何分，养分的吸收率尚取决于人体的消化功能。为确保消化功能稳定而高效地吸收蛋白质，三餐食物质量要相对稳定，不可时而多，时而少，甚至缺乏蛋白质。
道理很简单，人体的消化功能不适宜于食谱的急剧变化，当从一种食物转向另一种，特别是由含蛋白质较少而变成较多时，极易诱发消化功能紊乱。故要稳定高效地吸收蛋白质，三餐的蛋白质含量应相对稳定，大起大落不得。
3、减肥有什么禁忌
1.禁不吃早餐！
这一项非常重要，很多小伙伴们为了减肥而节食，在这里小编要提醒大家：晚上可以不吃或者吃点水果蔬菜，但早餐一定要吃，而且要吃好，要高热量，高蛋白！早餐要吃的要像皇帝，午餐吃的要像平民，晚餐吃得要像乞丐！
2.禁不运动！
要想减肥，只有节食是不够的，合理的运动是必须要的，最好是无氧运动+有氧运动结合一起；有氧运动可以大量的燃烧脂肪，比如：跑步、游泳、骑车、有氧搏击操等；而无氧运动主要是保持身体的肌肉含量，维持住身体的基础代谢量，防止减肥出现反弹！
3.禁不爱吃水果蔬菜！
水果蔬菜富含大量的维生素和纤维素，多吃水果蔬菜不仅可以有效的填充我们的胃，减少饥饿感；更可以有效的减少热量的摄取量，补充身体所需要的各项营养成分等。所以小编提醒大家：减肥期间：水果蔬菜可以多吃点（黄瓜、番茄、胡萝卜等都是一些含糖量较低的，晚上饿的话可以吃一些！）
4.禁吃宵夜！
如果要减肥，就不要吃宵夜了，宵夜是最容易转换吃脂肪存到身体里面了，为了不吃宵夜，小编提醒大家还是要规律作息！
5.禁作息不规律
晚上熬夜+白天睡懒觉！熬夜时间长了，不仅身体容易饿，产生吃宵夜的冲动，更是对身体伤害很大，白天锻炼已经很辛苦了，晚上是身体休息/排毒的时候，如果这个时候再熬夜，身体负担会很大的；
白天睡懒觉也是一样的，在这里小编要提醒大家：早睡早起，规律作息，可以使减肥事半功倍！
6.禁吃东西太快
吃饭太快，当你吃饱了的时候，你的大脑还没有反应过来，你还会继续吃下去→当你感觉到你吃饱了的时候，你已经吃多了。。。所以，减肥期间一定要细嚼慢咽，给身体一个反应时间。（大家无聊的时候可以观察一下，一般胖的人吃饭速度都是比较快的）
7.禁油炸食物
这个就不多说了，如果你真的想减肥，还是不要吃油炸食物了；你身体里面的脂肪是你的身体经过提炼浓缩转换成的粮仓。脂肪的特点是：体积小，热量高、易储存！而脂肪成分和油的成分基本一样，吃下去的后果自己脑补一下吧。
8.禁啤酒
相信大家对“啤酒肚”不陌生吧？啤酒有“液体面包”的荣誉称号，营养成分丰富，热量高！减肥的伙伴们还是忍忍，减肥期间不要喝啤酒了。
9.禁零食太多
很多伙伴们节食减肥，不吃正餐，但是却用大量的零食补回来了，而且零食很多都有添加剂、防腐剂、膨化剂、油、亚硝酸盐等，除了满足了你的胃，增添了脂肪，没有任何的好处！
10.禁含糖饮料
含糖饮料首当其冲就是可乐，一杯可乐含的糖分，你跑步跑上一个小时才能消耗掉，而且饮料里的糖分因为是液态，特别容易被身体所吸收！不想把辛辛苦苦的成果浪费掉，还是和含糖饮料说再见吧！
11.禁高油脂火锅
偶尔吃火锅对减肥长期来说，没有太大的影响，但是火锅的食材很重要，可以涮一点羊/牛肉和青菜之类的，高油脂的就算了，比如：油炸豆腐泡、油条、腊肠、油炸丸子等。
12.禁甜点
吃甜点不长胖都是骗人的！和含糖饮料一个道理，属于高热量，而且糖分比较容易被吸收！更重要的是：人吃了甜点以后会有一种满足感，就想坐在那里回味，不想动了，这对于减肥来说真的很糟糕；我们常说的减肥六字口诀是→管住嘴，迈开腿！而吃甜点正好是反其道而行！

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