另类的减肥有哪些方法,推荐几个窍门(减肥有哪些小窍门)

另类的减肥有哪些方法,推荐几个窍门

一、各种变态减肥法

1、胃部放盐水球

据说，韩国医院有一种先进的减肥方法，通过在患者胃部放入装有生理盐水的气球，让人总有一种饱腹感，达到变相“缩胃”的目的。韩国医生指出，这种减肥法来自美国，其效果与切除一部分胃的减肥手术相似，但手术时不用全身麻醉，风险相对较小。

伤身程度：★★★

2、注射二氧化碳减肥

对于相当一部分对节食和运动减肥没有耐心的女性来说，减肥手术无疑是一条捷径。韩国医院皮肤科目前最热门的减肥方法是“减肥注射”，主要是通过向人体需要减肥的部位注射二氧化碳气体，达到分解脂肪的目的，其安全性也受到一定的质疑，但由于效果非常明显，还是让很多女性趋之若鹜。至于男艺人，则极力推销一种“感冒减肥法”，让胃口变差，从而达到减肥的目的。

伤身程度：★★★

3、呕吐减肥法

这一减肥方法可谓是头号极刑，根据“吃了等于没吃”的原理推想而来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会消瘦。据说1个月可瘦5公斤。日本影星宫泽里惠当年就曾用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治才得以痊愈。是危及生命的减肥法。

伤身程度：★★★★★

4、吸烟减肥法

说它对心肺是一种虐刑可不为过。具体做法，就是饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养。又有研究说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而引发胃炎，而且吸烟会损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。

伤身程度：★★★★

二、揭秘6个减肥黄金时段

8：00am给你的背包减负

出门前检查一下你的手提包吧，很多人每天都带着根本用不着的东西上下班，这实在是一个不必要的举动，甚至有损你的身体。看一下，你的随身包里是不是就像一个万宝袋，旧杂志、过期信件，甚至几天前买的一个小玩意儿，定期收拾整理随身包，将这些当天不会用到的东西取出来放在一边。

过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛，这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的良好愿望，使人安于坐着不动。专家提醒说，最好不要让你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧，不要再每天带着不必要的重荷出门了。

8：15am晨起500步

美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露，比起那些每天盛装打扮、脚踩高跟鞋的人，喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起来是个小数目，如果只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善，但是，如果经常保持这一状态，每天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后，这每天多出来的500步，足以让你减掉好几斤。

8：30am听听音乐放松身心

不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好你最爱的音乐。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力荷尔蒙的释放，并且帮助降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然愿意多动一动。这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐，但事实上，只要一种音乐能让你听上去很舒服、很开心，那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。

9：30am定时舒展身体

事先在你的电脑里设置一个定时功能，提醒自己暂时放下手上的工作，站起身来，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成这些小动作，只需要几分钟就可以，而且这样舒展之后，你甚至会感觉头脑也更加清晰，提高了接下去一段时间的工作效率——从这个角度讲，工作间隙的这种小锻炼，根本算不上耽误正事。即便你电脑里没有安装相关日历软件也没关系，还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能，通过设置，他们会在既定时间里给你发送提醒邮件，收到自己“发”出的这样一封邮件，不是很有乐趣吗?现在开始吧，站起身，花上几分钟，就可以让你减轻职业人士中常见的久坐疼痛，防止头痛和神经性偏头痛。

10：00am站起来接电话

离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。其实动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部;收发传真的事情也暂时放过那个小助理吧，自己走去传真机那边;即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、放松一下大腿;多喝点水，这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉，还可因此增加去洗手间的次数;如果你要跟一个同事讲点工作的事情，不要顺手就拨打内线电话了，走过去跟他说，这样不仅得到了一次走动机会，还可以在无形中增加你的亲切度;如果你要去公司的另一层办点事，相差在5层楼以内的话，弃用电梯，改爬楼梯吧。这些工作中的小方法几乎无处不在，鼓励自己每天多动一点，就会有聚沙成塔的效果。

12：30am和健康之人共进午餐

任何一个重视自己身体的人都可以找到很多理由在中午时刻离开办公室一会儿，没有人会真的很乐意花很多时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。找一个非常重视健康的朋友或同事共进午餐，这样可以保证你在午饭时间专心吃饭，事实证明，那些专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物，而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分，它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上，毁掉你的身材。

其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一个很好的社交行为，而良好的社交环境对于减轻压力、提升认知能力很有帮助，尤其当这个人对食物非常有原则的时候。专家们认为和一个富有健康意识的人一起就餐能增强你自己的持守健康生活的定力，至少这让你每天的工作餐不再被垃圾食物占据，躲开了发胖的一大症结，谁也不愿意被那些没有营养的不健康食物毁了身材，找一个对健康饮食很有原则的饭桌伙伴就可以解决这一问题。

三、怎样可以快速减肥

1：必须吃早饭

不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

2：中午要吃饱

中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

3：晚上少吃

晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小 时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

四、5种最有效的减肥窍门

跳舞能促使脂肪燃烧

跳舞很有效的减肥运动，它能使体内的脂肪加速燃烧，还能有效的促进新陈代谢，血液循环等。当你在扭动身体的时候，你身体的各个部位都得到了充分的锻炼，使你的身体更显优美曲线，而练习舞蹈还能让你更有气质。

按比例进食

吃东西要按比例进食这样才能减少热量的摄入，当你吃下一份美味的肉类食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不论你吃的是什么肉类。这样你就减少脂肪的摄入，以达到你不想忌口又能轻松减肥的目的。

远离饮料

常喝饮料是会上瘾的，有的饮料中含特殊成分，让你喝着就难以戒掉，而且饮料含糖量高，常饮会导致你身体肥胖。这时候你要将手中的饮料换成水或者新鲜果汁，它们能帮你润肠道排毒素，还能帮你补充身体所需的营养，想拥有健康的身体又能减肥就远离饮料吧。

常游泳能瘦身

游泳能锻炼到你的全身，是一项特别适合全身肥胖的MM锻炼的运动。当你在水中划动时，你的身体已经得到充分的锻炼，在水压下你的脂肪已经开始加速燃烧。那些想快速见瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。

常踮脚能踮出美腿

要知道踮脚不过是一个很平常的运动，它不限制场合与时间，只要你愿意踮脚你就能享受瘦腿的乐趣。这个小小的举动能使你的腿部得到锻炼，让腿部肌肉更显紧实，你会发现腿部的线条的更加性感迷人。

减肥有哪些小窍门

减肥有哪些小窍门

　　减肥有哪些小窍门，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对身体的健康是有影响的，在生活中，减肥的方法有很多，但是无论用什么方法都要坚持才有效果，下面分享减肥有哪些小窍门。

　　减肥有哪些小窍门1 　　 早餐可以吃一颗鸡蛋

　　鸡蛋中含有很高的蛋白质，早上与其吃一些油炸的食品，还不如吃一颗鸡蛋，既可以补充营养，而且具有很好的饱腹作用，脂肪含量也不高，所以想要减肥的朋友早餐可以吃一颗鸡蛋，但是前提必须是水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，卤鸡蛋里面的添加剂太多，破坏了鸡蛋的营养。

　　 喝绿茶

　　茶类的饮品是可以减肥的，我觉得绿茶是最好喝的，而且长期喝绿茶的话是可以达到减肥的作用的，因为绿茶中间含有茶多酚，这种物质可以分解脂肪，疏通肠胃，清除油脂，所以可以达到减肥的效果，但是喝绿茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能会睡不着。

　　 走楼梯

　　现在生活越来越方便了，很多地方都是电梯房了，所以已经很少有人会去走楼梯房了，但是走楼梯是一项有氧的运动，不仅仅是可以锻炼身体，坚持下来的话还是可以减肥的，上班的时候赶时间可以坐电梯，但是下班不赶时间的话，可以尝试下走楼梯下班。

　　 早上沐浴

　　很多人都喜欢晚上沐浴，其实早上沐浴也是可以减肥的，因为早上是新陈代谢恢复过来的时候，洗澡的话是有助于血液循环的，血液循环加快自然就可以燃脂减肥，所以如果晚上不想洗澡的话可以换成早上沐浴，但是不建议在厕所呆太久，也不能洗过热的水，是很容易晕倒的。

　　减肥有哪些小窍门2 　　 春季减肥小窍门

　　 减肥别太心急

　　一旦摄入大于消耗，就会造成体内脂肪的堆积，尤其是腰、腿、臀等部位最易发福。这种快速增长的体重虽相对较容易减掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位，增肥容易减肥难，想瘦下来不可操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食（低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上，再针对腰、腿、臀做局部运动，可以起到事半功倍的效果。

　　 瘦身秘诀各有心得

　　周锦文（职员)：我平时工作老坐着，后果就是大腿较粗，所以特别留意瘦腿的方法。

　　比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前，躺在床上，两腿悬空，模仿蹬自行车100下，注意速度要适中，不要时快时慢。刚开始做这个运动时，两条腿会特别酸，一定要坚持，我现在可以蹬200下~300下。结束后，两条腿的韧带再拉一拉，放松一下。

　　还有一个锻炼方法：站姿，右脚伸直向右侧抬起，同时左手向左侧平举，再轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组，做3至5组。注意保持身体的平衡，关键在于腿部要使劲。

　　曾洁（教师)：年前和几个大学同学聚会，我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特效仰卧起坐，说坚持锻炼能锻炼腹部。

　　仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，腹部用力带动双腿，以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直，注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后稍作停顿，再以从1数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

　　回到家我也试着做，这个动作主要靠腹部发力，所以腹部会有酸痛之感，我想锻炼一段时间后应该会有效果。所以，现在我让老公跟着一起做。

　　徐佳（健身教练)：臀部练习很重要，尤其是女性，因为随着年龄增大，臀部容易下垂。只要每天花点时间，就能练出迷人的翘臀。

　　教大家一招：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候，可以常常做这个运动。

　　后抬腿锻炼也很有效：站姿，一条腿向后踢，尽量踢到最高处，踢50下，再换另一条腿做。

　　小陈（大学生)：我身材不胖，但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩，不但能美容，还能改善脸部轮廓。

　　 脸部按摩的`步骤

　　1、从额头到太阳穴，双手按压3次~4次。

　　2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1次~2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　　3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。

　　4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。

　　 日常生活减肥小窍门

　　 1、餐前喝一些热汤

　　在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。

　　 2、睡前不要大量吃东西

　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

　　 3、多制造运动的机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

　　 4、加点红辣椒

　　如果你能接受，那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。

　　 5、少饮用高热量饮料

　　研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有“吃”的感觉。

　　在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！

　　 6、每天称体重

　　每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观点，来自美国康奈尔大学的研究发现，2006年入学的大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比，体重增加了7磅。

　　 7、细嚼慢咽

　　慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。

　　 8、晚餐要吃得像乞丐

　　俗话说“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。

　　 9、选择有益的零食

　　很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯片边看电视，一袋薯片就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。

　　 10、少吃甜食

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

瘦身减肥三个小窍门

瘦身减肥三个小窍门

　　瘦身减肥三个小窍门，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享瘦身减肥三个小窍门有什么好处。

　　瘦身减肥三个小窍门1 　　 瘦身减肥小窍门一、找到碍眼的脂肪

　　我们只看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身 中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。

　　最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。

　　最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”！

　　 瘦身减肥小窍门二、健康饮食习惯

　　瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。

　　 最后吃主食可减肥

　　减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

　　实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

　　 保持一日三餐有利减肥

　　减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

　　实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

　　 减速“食用”可减肥

　　减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

　　 加长咀嚼时间可减肥

　　减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的`信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

　　实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

　　 瘦身减肥小窍门三、蔬菜代替水果减肥

　　每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

　　提醒：减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，一定要慢慢喝水，喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。另外，除了饮食中的窍门，运动也是要配合减肥一起做的，否则瘦下来的肉肉也是松松垮垮的没有美感所言，最后我祝所有减肥的朋友早日拥有苗条好身材。

　　瘦身减肥三个小窍门2 　　 1、少坐多站

　　经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。

　　 2、多吃绿色食品

　　绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。

　　 3、使用小餐具用餐

　　小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。

　　 4、巧吃零食

　　毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

　　 5、增强肌肉锻炼

　　肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥

　　减肥有很多方法，但重要定位是你自己有颗坚持的心，学会利用自己周边的一切去减肥，才是好的减肥方法。

　　 运动减肥注意事项

　　 1、运动量要配合体能状况

　　体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。

　　总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。

　　运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

　　 2、运动量多寡视目标而定

　　运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。

　　若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

　　 3、循序渐进，运动不过量

　　运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何”运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞

　　倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。

　　如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。

　　 瘦身减肥小窍门

　　1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。

　　2、想要轻轻松松的减肥的话，可以晚上睡觉之前和一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

　　3、不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。

　　4、熬夜是当代的一种趋势，大多数人都有熬夜的效果，但是想要减肥的话，要尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

　　5、现在由于工作的繁忙，大多数人都已经没有午睡的习惯了，但是想要轻松的减肥的话，一定要让自己有一个午休的时间，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。

　　 吃什么减肥好

　　 1、滋补的是粳米

　　日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。

　　 2、助消化的是糙米

　　所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。

　　米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。

　　 3、补肾的是黑米

　　黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。

　　 4、排毒的是糯米

　　糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。

　　结语：通过文章我们了解到，经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，还有在减肥的时候要注意循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪。

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