补钙一般要补多久,,在日常生活中的补钙方法(在日常生活中如何补钙?)

补钙一般要补多久,,在日常生活中的补钙方法

一、补钙一般要补多久呢

1、婴幼儿补钙

1到3岁之间的婴幼儿一般不需要补钙，通过母乳喂养或添加辅食就能获得人体所需的钙质，然而经过微量元素的检测确实需要补钙的话，也应以食物为主，如果用药物补钙的话最好一个月后就停止服用，间隔一个月后再补钙，如此循环，一般半年之后就不用再补钙了。

2、儿童补钙

儿童补钙仍然以食补为主，摄取营养丰富的食物，平时多参加户外运动，多晒晒太阳，这样基本上能满足身体多钙质的需求。如果选择药补的话最好还是选择一年中的两个月进行补钙，比如春季或者冬季中的任何一个月都可以，切记不要连续补钙以免中毒。

3、青年人补钙

青年人精力旺盛一般都认为自己不需要补钙，其实不然，经研究表明人体在30-35岁之间骨密度值达到最高峰，在此之前补钙对身体是大有益处，可以预防骨质疏松。那么青年人补钙还是以食补为主，药补的话一般补1到3个月的时间就够了。

4、中老年人补钙

中老年人的钙质流失比较快，很容易出现骨质疏松的情况，中老年人补钙一般以药补为主，一个月后才见效，那么补3个月左右的时间就差不多了，平时还可以多注意饮食，睡前喝一杯牛奶就是一个号习惯，不但可以补钙还可以改善睡眠。

5、孕妇补钙

孕妇特殊人群，在怀孕初期就要补充钙质，一直到孕期36周为止，尤其是到了怀孕的后期，人体多钙的需要变得更大，徐了补充一般钙剂还以早晚喝一杯牛奶。

二、在日常生活中该怎么补钙

在日常的生活中，补充钙也是为了更好的保健养生做好的准备，有多人虽然经常补钙，可是还是会有缺钙的现象，这就是补充的钙没有被吸收，那么怎么补钙才是最好的呢？

补钙，乳制品是不二之选，一杯240毫升的牛奶含钙量近300毫克，这也就达到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的钙质吸收较好的。

在日常的饮食中小鱼和大骨汤也是很好的钙质来源的，蔬菜，豆腐，饮水这些也是有含钙质的，但是这些食物所含的钙质吸收率都不高。

在补钙的时候我们要注意，过量的补钙会造成便秘，增加肾脏的负担，还有可能出现肾结石。所以，单纯的补钙是远远不够的，补钙的时候适量的补充一些维生素D才能保证到钙的平衡吸收，怎么做到补充维生素D呢？其实，大家只要在补钙的时候多出去增强户外运动，户外晒晒太阳是可以补充维生素D的。

饮食中补充不够的话，要如何选择补钙药品呢？什么样的补钙药品易吸收，效果好呢？

在购买钙制品的时候，我们就要注意了，首先，要注意产品的钙元素含量。有的钙制品只说明了钙盐的含量，但是钙盐含量不代表钙元素含量。所以，在购买的时候我们就要注意区分钙盐含量和钙元素含量了。

另外，还要注意的就是钙的吸收率。钙元素主要是在肠道吸收，选项的钙品最好是口服的为主。具体的可以征求医生的意见。

三、女人是否需要补钙

很多人都知道小孩子要进行补钙因为可以促进身体的发育，而女性一般都是吧补足气血放在第一位，至于补钙什么的一般都很不在意，所以女人需不需要补钙也成了很多女性多想要知道的问题，补钙对于女性来说有什么重要的呢？接下来我们就让权威专家为大家讲解一下吧。

当然需要。 人一生都需要补钙，尤其是女性，更年期以后尤其需要补钙。当然30岁还不到更年期，但早补钙，防患于未然，更好。

如果不是特殊需要，不必用钙制剂，注意饮食就好。多吃豆腐、鱼、菠菜、虾米、牛奶、奶酪、香菇、蘑菇、黄豆及豆类制品等食物，多运动，适量进行日光浴，可以大大提高人体对钙的吸收。 摄入磷过多，会抑制对钙的吸收，磷多存在于肉类食物中，因此不要过食肉类，尤其不要摄入过多脂肪。

如果选用钙剂，最好的是碳酸钙，乳酸钙、葡萄糖酸钙及活性钙或含钙量低，或不易吸收。比较好的有钙尔奇钙片、盖驰碳酸钙泡腾颗粒、金而力降钙素。 服用钙剂最好在两餐之间，容易吸收。

女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前一个星期，血钙降低，而有紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若不固定服用钙片，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可以每隔一小时服用钙片，直到不再抽筋为止；此种月经性抽筋，通常会在半个小时内停止。

妇女在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。

摄取充足的钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。甚至在月经完全停止之後，每个月的月经周期，仍然可以感觉出钙质的缺乏症状，此时即应该增加钙质的摄取量。

以上就是为大家带来的关于女人需不需要补钙的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道不仅仅只有小孩子才需要补钙，补钙对于女人来说也是非常重要的，所以各位女性朋友一定要采取补钙的措施哦。

四、补钙小常识

常识一： 母乳、辅食双管齐下

给宝宝补钙最有效、最安全的方法就是食补。桐妈认为，坚持母乳喂养是宝宝食疗补钙的第一要务。众所周知乳类中富含丰富的钙质，而母乳中钙的吸收率又优于其他乳类，因此母乳喂养的孩子极少缺钙。就拿桐宝来说吧，由于桐妈是母乳喂养的坚定拥护者所以桐宝的哺乳期长达两年之久，他基本上没被多汗、枕秃、夜啼等缺钙状况困扰过。但桐妈要特别提醒各位“奶妈妈”的是：自身补钙同样不可忽视，最好坚持每日服用钙元素600毫克，同时也要多喝牛奶。

为宝宝适当添加含钙高的辅食是食疗补钙的另一个重要途径。在此桐妈推荐的食物有虾皮、海带、大豆、豆腐、鸡蛋、菠菜、鱼类。要特别说明的是，大豆的表皮含有较多的植酸，会妨碍钙的吸收，建议去皮食用；另外，菠菜食用前最好用热水浸泡片刻以溶去其所含草酸。高盐、高油、高蛋白的食物会增加钙的排出，如炸鸡、膨化食物建议尽量少吃；同样，碳酸饮料也会妨碍钙的吸收，不要多喝。

常识二： 晒晒太阳补补钙

阳光可以促进维生素D的形成，而维生素D是身体吸收钙质的“好帮手”。建议宝宝们每天至少晒太阳两个小时，日晒时不要全副武装、遮得太严，尽量多露出些皮肤。这里，桐妈再奉送三个独家秘笈：其一，冬天气温较低，建议妈妈们尽量选择在上午10点以后、下午4点之前阳光较充足的时段带宝宝外出；其二，夏天阳光强烈，晒太阳时要注意保护宝宝的眼睛；其三，通常月龄较小的宝宝一出门反而会睡得格外香甜，虽辜负了大好风光但并不影响日晒效果，新手妈妈们千万不要因此就不带他们到户外晒太阳了，但熟睡的宝宝被风吹到后较易生病，建议做好保暖工作。

常识三： “药补”注意事项

妈妈们也可适当喂宝宝口服药物补充维生素D，具体用量是：1岁以内，每天服用400国际单位；1岁以上，需在医生指导下服用。药物补钙方面需要注意的是：晚上是宝宝补钙的最佳时间；钙片不可与牛奶同时服用，两者至少要间隔半小时以上。

在日常生活中如何补钙?

补钙除了合理选择钙制剂外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要的。日常有很多食物可作补钙食品，有以下几类：

乳类与乳制品。如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等；

豆类与豆制品。如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；

鱼、虾等水产品。如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等、肉类与禽蛋。如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋松花蛋、猪肉松等；

蔬菜类。如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等；

水果与干果类。如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等；

中药补钙药物，首先，中医里没有“钙”这个词，所以中药不能补西医所谓的钙。但是食物倒是可以坚持喝牛奶，配合服用钙片效果也不错。骨汤，骨髓是中药补钙的方法。?中药里面的当归、阿胶、熟地黄、鸡血藤、紫河车、白芍、何首乌、枸杞子、大枣、黑木耳都是很好的中药素材，友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大；

西药的补钙药品：钙尔奇善存葡萄糖酸锌、迪巧糖钙注射液、盐酸氨基葡萄糖，硫酸软骨素?、碳酸钙、乳酸钙等都可以补钙。

拓展资料：特别提示，补钙还是以食补为佳，市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含有草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

参考资料：网易健康避开五大误区如何正确补钙

更年期的妇女补钙需要补多长时间？

更年期女性补钙需要多长时间？钙的摄入没有期限，但钙片不是必需品！

进入更年期后，随着雌激素水平的降低，钙更容易流失，所以很多医生都推荐更年期补钙。

但是有一点要注意， 钙片并不是药物，它是人体需要的必需的营养成分，所以人只要活着，没有食用期限这一说，也就不存在要补多长时间的问题。

医生之所以给出补钙的建议，是提醒你，如果这个时候还不注意钙摄入，你的身体会因为缺钙出现临床症状！

但是，是不是补钙就必需服用钙片？

这个答案是否 。 服用钙片只是为了增加钙的摄入来源，如果你能通过食物保证钙的摄入量，也是一样的效果。

所以，如果不想吃钙片，可以通过饮食调整来保证钙的摄入，这样，你就不用再纠结钙片要吃多久这个问题。

下面就是通过食物补充钙的4种组合，你可以参照选择。

一般成年人推荐每天钙的摄入量是800毫克，50岁以上老年人每日推荐钙摄入量是1000毫克

这可没有一个具体的时间界限，应该说，进入更年期以后，补钙就是一个始终伴随你生活的必不可少的内容。

人的骨代谢是个动态的过程，成骨细胞和破骨细胞维持着骨代谢的平衡，根据流行病学调查，50 岁以上人群骨质疏松症患病率为19. 2%，其中男性为 6. 0%，女性为 32. 1%，65 岁以上人群骨质疏松症患病率达到 32. 0%，其中男性为10. 7%，女性为 51. 6%。

这个过程并不是阶段性的，比如生了某种疾病痊愈以后就可以不用吃药，骨量流失是一个随着年龄的增长而产生的一种退行性病变，是一个持续的状态，如果不采取相应的干扰手段，骨量的流失只能越来越多。

在我国，老年患者骨质疏松是骨折发生的主要原因。髋部骨折被戏称为“人生最后一次骨折”，除了髋部以外，腕部、肩部、脊柱也是骨质疏松骨折的好发部位。更可悲的是，患者在出现骨质疏松性骨折以后，仍然不注重骨质疏松的治疗，从而导致多次骨折发生。

所以，从更年期骨量呈“断悬式”大幅流失的特殊时期开始，你的补钙任务就从此开始。当然补钙的方式并不局限于食补、营养补充剂，更要铺助于一些适量的身体锻炼，运动可促进钙在骨骼内的沉积，在某种程度上可能比饮食对骨骼更重要，建议中老年人勤于锻炼，坚持慢跑、健步走等运动形式。

可以通过饮食补钙，最好不要通过钙片补钙，衰老导致的骨质疏松，女性更年期后的骨质疏松补钙是没有用的，应该补充氨基葡萄糖，饮食中并不缺钙。

你好！很高兴来回答您的问题！我是爱琴营养师，关注后持续带给您更多靠谱的营养 健康 知识！

更年期的妇女补钙需要多长时间？ 补钙，是一个长期工程，每天钙的摄入量都是需要的，对于补钙来说应该知道的：

第一、补钙越早开始越好，30岁起就开始；

第二、补钙不只是更年期才需要，但是更年期是急需要补钙的

第三、补钙的方法，首选食物补充，不足部分添加钙制剂

第四、钙制剂无需一直吃下去，但食物补充没期限

更年期女性补钙每天的需要量： 更年期女性由于卵巢功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，包括雌激素的合成分泌减少，骨质丢失的速度也加快，当降到一定的程度，很容易引起骨质疏松，因此，更年期女性每天钙的需求量也会相比青年时期要多，《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量》每天钙的RNI摄入量为1000毫克。

【注释】女性从更年期开始（50岁）后每天钙的需要量保持在1000毫克左右

更年期女性如何补足钙的需求量？ 1、每天饮奶至少300毫升。补钙至少300毫克，或是相当量的奶制品；

2、每天豆制品相当于大豆30克大约如60克豆腐干补钙大约在200毫克左右；

3、每天500克蔬菜（深色蔬菜至少一半、绿叶菜含钙量高的香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、萝卜缨、芹菜、西蓝花、油麦、油菜、菠菜等）、300克左右水果，补充钙大约200-300；

4、其余部分谷类、坚果、以及小鱼虾、芝麻酱等可以补充；

【提醒】只要食物多样化，可满足食物补充钙的需求量，如果特殊原因膳食不能满足的部分，可以添加钙制剂，另外在补充钙的同时，需要通过晒太阳，室外身体活动来补充维生素D，以促进钙的吸收。

原则上是长期补钙！

人的骨骼是最大的钙库，人在30岁以前是骨骼生长阶段，钙质不断沉积在骨骼上，约在35 40岁左右，骨密度达到峰值。而随着年龄增加，人对钙的吸收率逐渐减少，年龄每增长10岁，钙吸收率减少5 10%。大约女性40岁男性50岁以后，骨钙开始丢失。妇女到了更年期，由于雌激素水平开始下降，钙的丢失速度加快，如果不补充，会发生骨质疏松症，要及时补钙。而妇女更年期大约20年，41岁到60岁，到60岁进入老年期，可老年人由于钙的吸收下降，而且运动减少，户外晒太阳减少影响钙的吸收，所以老年人是缺钙的主要人群之一。由此可见，妇女从更年期开始要长期补钙。

我今年49岁，头几天摔了一跤，脚面就骨折了，去看医生说骨质疏松了，现在需要补钙了，希望50岁左右的女士补钙吧

五年

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