长假后怎么调整状态？这些你知道吗？

七天长假过去，人们又回到了工作状态当中，而且因为倒休的缘故，周末还要继续工作。从持续的休息玩乐，突然回到因为过节积压了一堆工作的办公室，心情的反差可想而知，而身体状态和生活节奏的调整可能也不是一天能够适应的。

这个问题真的很大很全面。“节后综合征”不仅仅是一个症状，而且原因也各不相同。咱们还是要把问题细化，针对不同情况，把节后的种种不爽各个击破。

q1：吃油腻食物多了胃肠不舒服?

假日当中，人们呼朋唤友，亲戚相聚，或出外旅行，难免美食不断。一顿两顿还好，油腻食物日日过多，蛋白质天天过剩，会让人们感觉到身体十分疲劳，胃肠消化能力下降。

这个问题解决起来比较简单，只需在假日后的两三天当中让胃肠和肝肾好好休息就行了。多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，每餐半量。若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。这样，胃肠和肝肾也有机会“放个假”。

由于消化道细胞的更新只需三四天时间，只要得到你的照顾，胃肠功能会很快地恢复活力。此后，保持每天1-2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴，就没有问题了。

q2：水果吃多了拉肚子?

10月正是水果大批上市的季节，苹果梨桃葡萄石榴柿子猕猴桃哈密瓜等等都美味当前，假期亲朋互送，家里往往水果成堆。再加上长假闲暇有空，多数人都难免会贪吃甜美的水果。

但是，水果虽好，也不能过量。按我国营养学家推荐，每天吃200-350克水果为宜，换成带皮的量，大致是半斤到一斤。也就是说，吃一个富士苹果(半斤)再加两个猕猴桃，已经很够量了。但是很多朋友都忍不住嘴，一次吃掉一两斤葡萄，一天吃掉五六个猕猴桃的女生不在少数。

但是，水果也有它的问题。对于消化系统娇弱的人，特别是受凉容易发生腹泻的人来说，多吃水果有可能发生腹泻，特别是那些带小籽的水果，比如猕猴桃、葡萄、柿子等，它们会促进肠道蠕动，使大肠中的食糜残渣更快地排出体外。这个特性对于便秘者固然是好的，对本来就便软甚至大便不成形的人来说，可就是雪上加霜了。

吃了油腻食物之后，本来胃肠就很疲惫，再加上餐后的大量水果，往往会加剧消化系统的负担。对胃酸不足的人来说，千万不要以为水果中有很多“酵素”(酶)能帮助消化，其实水果中的单宁等多酚类物质会降低消化酶的活性，而水果中的多酚类和有机酸盐也能缓冲胃液，影响蛋白酶的活性。

所以，对消化液分泌不足的人来说，吃了大量蛋白质食物之后，最好节制吃水果的数量。如果本来容易拉肚子，更要注意控制吃水果的量。

q3：虾蟹吃多了胃肠不舒服?

虾蟹都是特别容易带有各种肠道致病菌的食物，烹调温度和时间不足时，很容易出现细菌引起的腹泻。如果本来肠胃功能就差，胃酸分泌少，杀菌能力差，贪吃之后就更容易出现腹泻情况。

如果已经因为贪吃虾蟹而造成肠道不适的情况，调养方法也很简单。不再吃虾蟹贝类和生鱼片，不吃烹调油腻的食物，远离煎炸，也不吃甜点。

在这种胃肠不适、甚至腹痛腹泻的时候，身体消化能力会明显下降，所以鱼肉类食物要暂时停两天，水果也暂时停下。蔬菜尽量用炖煮烹调方法煮软，不吃凉拌菜。如果没有血糖控制问题，最好能吃容易消化的主食，比如热糯米粥、糙米粥、大黄米粥等软烂的粥类，山药泥、芋头泥、土豆泥等柔软的泥类主食，少油的鸡蛋汤面，柔软的原味主食面包等，它们给消化系统的负担比较小，等肠道康复之后再吃米饭炒菜。

假如腹泻明显，吃不下去正常饭菜，可以在粥汤里补一点盐，以弥补电解质的损失。如果腹痛腹泻的情况比较严重，那就必须求医啦。

q4：旅行回来感觉胃酸胃胀?

出门旅行，每天在外就餐不说，用餐时间不固定，夜里休息时间也不固定，对体弱者和胃肠疾病患者来说，往往导致胃肠功能下降。比如说，胃酸分泌多的人，会感觉三餐不定时之后胃酸增多，饥饿时烧心难受，餐后又饱胀不适。

回家之后，若感觉情况严重，最好去求医。但在服药的同时，也要好好照顾自己，不要因为有点疲劳就继续三餐凑合。一定要做到饮食定时定量，让胃酸的分泌有个正常节律。胃酸多的人要注意避免甜食、酒类、咖啡、粘性食品和油炸食品，晚餐不能太晚，睡前一小时不要吃夜宵。记得要多吃些煮软了的绿叶蔬菜，蛋白质食物不能过多但每餐都要有点，不要只吃白米饭白馒头。吃饭要细嚼慢咽，多混合一些唾液，也能让胃里感觉更舒服一些。

只要对自己的饮食照顾得当，加上放松心情，睡好觉，只需过两周时间，胃的情况就能慢慢得到改善。

q5：控制不住食量人长胖了?

节后增肥，是很多女士的重大烦恼。从中秋月饼到国庆美食让人很难管住嘴，如果不出门旅游，雾霾沉沉、秋雨绵绵，又给人足够的理由不出门运动，身上哪能不长肉呢?

既然知道原因，也就不难想到对策了。节后肯定要清淡饮食，晚餐主食减半，做菜削减烹调油，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能两餐之间喝小杯酸奶。如果食堂菜肴油腻，可以准备一碗热水来涮油。节后一月尽量少聚餐，早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥，多在家自己烹调清爽的蔬菜。戒掉各种零食薯片饼干，坚果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃。

增加运动对削减肥肉更为重要。只要天气好，保证每天快走40分钟。天气差点，就去健身房锻炼肌肉，打造腹部美丽的腹肌线条。用不了一个月时间，腰上的肥肉就会逐渐削掉，美丽的曲线重新展现。

q6：上网搓麻将打游戏累得头昏脑胀?

假日的休闲方式其实对健康影响比较大。对于平日经常坐在办公室面对电脑的人来说，最好的休闲方式是让眼睛和大脑休息，去做一些让四肢多活动的事情，比如出门旅行，郊外远足，做做家务，烹调美食，锻炼健身等。

然而，很多人在假日继续坐着打麻将打牌，每天花几小时坐着，再看电影、电视，实际上肩颈腰背的肌肉一点都得不到休息，全身血液长时间得不到加速循环。如果再拼命打游戏、上网、玩微信微博等，那就让眼睛和颈椎更加疲劳了，并不逊色于上班的时候。

既然如此，假日之后比较好的休息方式就是让劳累的眼睛和肩颈减轻负担。如果可能的话，挑选一些需要出门的工作来做，多走路，多见太阳，少在电脑前几个小时坐着不动。暂时戒几天游戏，上班路上不要低头看手机，而是在地铁里用力抓住扶手再仰头活动颈椎。晚上争取到外面走走路，做做健身，睡前一小时不要看手机电脑和各种电子阅读器，夫妻互相做做背部按摩，用热水泡泡脚，闭目养神欣赏柔美的音乐，都能让疲劳的身体和眼睛得到放松。

q7：早起上班有困难?

假期每天能够睡到自然醒，是上班族最幸福的感受。然而，假期因为没有早起要求，又常有聚会和娱乐，睡觉时间很容易超过12点。因为早上可以睡懒觉，人们还是乐此不疲。一旦假期结束，又要朝九晚五，早起就成了最大烦恼。

其实早起之所以困难，是因为睡得太晚。一般来说，若10点钟睡下，6点半起床是毫无困难的。但如果12点睡下，8点钟起床都觉得辛苦，何况要7点起。所以，起床的辛苦，完全是因为入睡时间太晚所致。对于很多人来说，睡前玩手机看阅读器等，会让神经兴奋性增高，不仅引起身体透支，还会埋下失眠的隐患。

所以，假期之后，务必要调整睡眠时间，晚上11点前上床休息，而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备，不看电视和电脑，尽量调暗环境光线，拉严窗帘，营造宁静的睡眠氛围。

如果假期刚结束时做不到早睡，头两天上班时，下午感觉特别疲劳，那么建议在下班之后先不要吃饭，而是赶紧找个地方躺下休息半小时。上班近的回家休息，上班远的可以在办公室或按摩店等地方休息。等休息后精神充足之后，少量吃一点容易消化的食物，晚上再做点健身，感觉会很愉快。然后晚上11点前休息，第二天起床时就能恢复精神抖擞的状态。

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