睡前注意10大忌助你长寿

睡前注意10大忌助你长寿

严冬来临，万物都在休养生息，不少人也随之进入“冬眠模式”，总是昏昏欲睡，甚至一吃完饭就躺在床上进入梦乡。 不良的睡眠习惯，对健康影响很大。刚吃完饭就睡觉，很容易引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则引起不适，重则引起反流性食管炎。此外，入睡以后，机体新陈代谢减低，食物中的热量转变为脂肪，容易导致发胖、血脂升高等。更严重的是，饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时，如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

因此，饭后最好适当调整一下，20~30分钟后再上床睡觉，可以站起来走动一会儿，缓解困倦感。午睡时间注意不要太长，最好控制在1个小时以内。

此外，还有一些不良习惯也会影响心脑健康。第一，早起赖床。冬天，很多人睡醒后舍不得从温暖的被窝里爬出来，殊不知，经过一夜睡眠，身体处在“缺氧”的小环境，继续赖床会加重心脑负担。第二，睡回笼觉。有人喜欢锻炼、吃早饭后再上床躺一会儿，这种做法很容易使心脏功能“大起大落”，不仅影响锻炼效果，还可能引来疾病。第三，趴着睡觉。趴着睡觉时头部过度前倾，容易压迫心脏和颈动脉，使心脑供血不足，对本身心功能不好的人来说，就更是雪上加霜了。

除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：

一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

睡前有这4个习惯的人，寿命可能会比较短？

有一个好的睡眠质量，对我们的身体健康大有帮助。但是如果在睡觉之前有这些坏习惯的话，可能会减少我们的寿命。

在睡觉之前喝很多的水。有些人在睡觉之前喝很多热水，那是由于害怕自己在晚上睡觉睡到一半的时候就口渴起来喝水。

在睡觉之前千万不要喝太多的水了，由于在睡觉的时候喝很多水对我们的肾脏会造成负担。我们喝很多水的话，我们的肾脏在我们休息的时候他还要继续工作，这样白天得不到休息，晚上也得不到休息，我们的肾脏就会慢慢的衰退。

在睡觉之前千万不要运动。我们在睡觉之前千万不要剧烈运动，由于我们在睡觉之前剧烈运动的话，这样神经会加重兴奋。最终可能根本就睡不着，而一直躺在床上翻来覆去的，这样睡眠质量根本就不好。

睡觉之前不要吃东西。有些人在吃完东西以后吃得特别饱以后直接就睡觉。这样也是不行的，由于我们的胃如果直接吃的特别饱的话，这样在睡觉的时候得不到有效的消化。

在睡觉之前也不要抽烟。很多人尤其是男性在睡觉之前都有一个特别不好的习惯，那就是抽一根烟再睡。

其实抽烟会刺激我们的大脑，让我们的神经更加的兴奋，如果在睡觉之前抽烟的话，有可能很难进入到深层水明。

其实为了想有一个好的睡眠质量，有一个安静的环境是尤为重要的，而且我们在睡觉之前还可以喝一杯热牛奶。

晚上十大禁忌有哪些？

在11点到12点的时候不要去厕所，因为那个时候说定什么东西就自己钻进去了，厕所的阴气重，容易招惹鬼怪，而且色鬼通常那个时候出现，不行的话你可以在花盆解决。

12点以后不要盯着看窗户，搞不好看见什么脑袋啊~手啊什么地挂在你窗户上，如果看见了，那就当没看见吧。

10点以后看见路旁有人烧纸什么的，走远点，不要好奇过去看，你看着看着你就被上身咯。

鬼节那天6点以后最好待在家里，出门的话，安全还好，遇到什么，别回头往你该去的地方去，最好别去公园之类的地方，调皮鬼比较多，会捉农人的!

MM们不要玩仙之类的游戏，白天还好，晚上玩请来了什么就说不定了。

传说晚上2点有个MM听见敲门声开了门，结果看见一双手套，她关门就好奇带上了，可是之后就成杀人魔王了，MM们拣奇特东西带回家，也不要把身上的东西交给不认识的人。

晚上看见帅哥的话不要激动，看清楚有没有影子，脚跟是否着地，是否周围就那一人，如果你像调帅哥最好不要晚上吊。

如果晚上你出门并且被缠上了什么东西，不要怕，你想点脏东西就OK了，记得脑袋里面越脏鬼越怕，鬼不喜欢恶人!

哪些习惯会折寿

摘要：我们知道良好的生活习惯对于一个人的健康长寿十分重要，但是在生活中人们总是容易忽略一些折寿的坏习惯和让人健康长寿的好习惯。那么折寿的坏习惯有哪些？有助于长寿的生活习惯有哪些？不吃早餐、睡前不刷牙、睡前不洗脸、如厕看报、看手机都是会让自己折寿的坏习惯；多喝水、晒太阳、多吃水果蔬菜、睡午觉都是有助于长寿的生活习惯。下面就详细了解下哪些习惯会折寿，哪些习惯有助于长寿吧！折寿的坏习惯有哪些
哪些习惯会折寿？睡眠不规律，暴饮暴食，嗜好烟酒都会让你抵抗力下降，降低寿命。此外，这些习惯也会让你折寿：
1、不吃早餐
不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化。
2、空腹跑步
空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死。
3、用滚开水泡茶
滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康。
4、睡前不刷牙
睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落，一口好牙齿可是长寿关键，不然怎么吃东西呢？
5、睡前不洗脸
面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。
6、用油漆筷子吃饭
油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺。
7、鱼刺卡喉后喝醋
醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿。
8、药片掰开服用
药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃，相信很多人都会这样喝药吧！以后要注意了！
9、餐桌上铺塑料布
塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒，甚至致癌！
10、醉酒后饮浓茶
茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦。
11、空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质。
12、如厕看报、看手机
许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报、看手机不但会使排便意识收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。
13、洗澡时间过长
水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好。
有助于长寿的生活习惯
1、起床一杯水
清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。
2、睡前一杯水
睡前半小时补充水分，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率。
3、忌烟酒
抽烟喝酒对身体不好，但是还是在继续，喝酒容易损坏我们的肝脏，抽烟更别说了，危害很大。
4、多晒太阳
太阳光对于人体是十分重要的。多晒太阳能够补充身体不足的维生素D。如果身体缺乏维生素D容易诱发脱发、肌无力、关节酸痛等问题。多晒太阳不仅能够有一定的驱寒效果，其中补充的维生素D好处多到你想不到。对男性而言多晒太阳能够提高睾丸激素、保护血管的作用。
5、多吃水果蔬菜
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
6、坚持睡午觉
与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
7、多吃鱼

冬季睡眠大忌你知道吗

　　人们每天都要睡觉和休息，这样才能赶走一天的疲劳，让人们有放松的状态。有些人睡觉睡不好，第二天起来就会没有精神。为什么睡不好呢，就是因为睡前的一些不良的习惯所导致的。比如说睡前进食啊，或是喝茶啊等等这些习惯就会导致睡眠质量的下降。所以秋季养生一定要注意睡眠的三大忌。

　　 忌睡前进食

　　很多人都有睡前吃东西的习惯，这个习惯会让你休息不好。因为睡前进食会加重肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响人的睡眠，睡前如果很饿，可以少量进食，休息一会再睡。

　　 忌饮茶

　　因为茶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋，如果在睡前还喝浓茶的话一定会影响睡眠无法安心入睡的哦，而且晚上喝茶太多的话还会出现夜尿频繁，影响睡眠的质量，所以晚上不要喝茶。

　　 忌睡前情绪激动

　　因为睡前情绪激动会引起气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害，晚上的时候一定要减少焦虑或者是情绪激动的状态，特别是容易动肝火的你要注意了，缓解情绪才能安然入睡哦。

　　上面的这些内容大家都了解了吧，如果想有一个健康舒适的睡眠，提高睡眠的质量。一定要注意这些常识。不要在睡前进食，喝茶，或者是过于激动。这些都是禁忌。如果有失眠的现象可以睡前用温水泡脚，也可以喝点牛奶帮助睡眠，都是非常不错的选择，希望大家能够养成良好的习惯，保证睡眠质量。

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