护好腿脚人才不老

护好腿脚人才不老

拥有健康的身体是所以人的愿望，上了年纪很多人虽然身体还很健康，但却见他们拄着拐杖，腿先老了影响到正常的行动，这就印证了“人老腿先老”这句俗话，因此想要护腿不妨常做下面的动作，只有腿脚好那么人才不老。

卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

侧方行走练平衡：侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

踮脚走路练屈肌：踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

足跟走路练伸肌：即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

倒退行走益循环：倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

踩足按摩促回流：如果有3~5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。坚持此法不仅会推迟双腿的衰老，也有利于心脑脏腑的保健。

四肢爬行降血压：用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

年龄越大，越要多吃肉？建议35岁后，多吃3种肉，腿脚有劲精神好

导读： 随着年龄的增长，身体的消化能力会慢慢变差，肝脏的代谢功能也会慢慢降低，身体分泌的激素也会减弱，所以不少人认为，年龄越大，越要少吃肉。其实什么食物都要从剂量方面讲，如果不从剂量方面讲，就是不讲科学道理。而年纪越大的人，特别是患有三高的人，必须少吃肥肉和各种动物内脏，这些肉对身体的益处不大！而过了35岁的男人或女人，要多吃一些“钙、蛋白质、磷脂”含量丰富的肉类，这样可以使我们的身体越来越 健康 ，所以我强烈建议大家：无论男女，过了35岁，多吃以下3种肉，腿脚有劲精神好。

第一种：鸡肉

鸡蛋是我最推荐大家多吃的肉，因为鸡肉中含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体内众多免疫物质的原料以及肌肉的组成成分，常吃鸡肉，可以使腿脚更有劲。而且鸡肉还具有“温中益气、健脾开胃”的作用，虚劳羸瘦、食少、食欲不振、消化不良的人适当的多吃鸡肉，对身体特别好。

【炖鸡汤】

【食材准备】： 老母鸡一只、生姜片20克、白酒10ml、胡椒粉2克、食盐、食用油适量。

【制作方法】：

第一步：首先将老母鸡处理干净，然后剁成大小均匀的块状，接着锅中放入适量冷水，同时将鸡块放入到锅中，大火将鸡块焯水5分钟后捞出，最后将鸡块洗净备用。

第二步：锅中放入少许油，等油温7成热时，把鸡块、姜片放入到锅中，大火将鸡肉炒5分钟后，沿着锅边撒入少许白酒，然后继续将鸡块炒2分钟。

第三步：将炒好的鸡块全部放入到砂锅中，接着放入适量的热水，中小火将鸡肉炖90分钟后，最后放入适量的食盐、胡椒粉，继续将鸡汤炖30分钟即可食用。

第二种：鱼肉

不管是淡水鱼还是海鱼，我都建议大家多吃，因为大部分鱼肉，都含有丰富的“钙、蛋白质、磷脂”等等物质，多吃鱼肉，不仅可以预防骨质疏松，而且还能增强记忆力，并且鱼肉中还含有适量的胶原蛋白，女性多吃鱼肉，可以起到养颜的作用。

【清蒸桂鱼】

【食材准备】： 桂鱼一条（约400克）、红椒丝3克、大葱丝10克、姜丝10克、啤酒100ml、蒸鱼豉油10ml、食用油适量。

【制作方法】：

第一步：首先将桂鱼处理干净，然后把5克姜丝、5克大葱丝、啤酒全部放入到桂鱼中搅拌均匀。

第二步：将桂鱼腌制10分钟后，再用流水将桂鱼冲洗干净，然后将洗净的桂鱼放入到蒸锅中，同时放入5克姜丝、3克大葱丝在鱼肉上，接着开大火，将桂鱼蒸8分钟即可关火。

第三步：将蒸好的桂鱼摆在盘上，然后先淋上蒸鱼豉油，接着撒上红椒丝和大葱丝，最后淋上滚沸的热油即可食用。

第三种：虾肉

虾肉中含有丰富的“钙、蛋白质、镁、磷”等营养物质，而钙可以预防骨质疏松，蛋白质可以增强身体的抵抗力，同时给身体补充充足的能量，而镁对心血管系统具有保护作用，磷可以增强大脑的记忆力，并且虾肉十分容易被胃消化和吸收，所以我建议35岁以后，每周吃2-3次虾，能使身体更 健康 。

【白灼虾】

【食材准备】： 新鲜海虾500克、生姜丝10克、花椒3克、啤酒50ml、蒸鱼豉油15ml。

【制作方法】：

第一步：首先从虾背处，将虾线挑出，然后用流水将虾肉冲洗干净。其实新鲜的虾，不挑虾线，虾肉吃着会更紧实。

第二步：锅中放入适量的水，然后把生姜丝、花椒放入到锅中，大火将水煮开后，接着把海虾、啤酒放入到锅中，大火将虾煮1分钟左右，直到虾尾完全弯曲，即可将虾肉捞出。

第三步：将煮好的虾肉放入到冰箱中浸泡10分钟，最后将海虾捞出，淋上蒸鱼豉油即可食用。

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