11招帮你赶走周一综合症

11招帮你赶走周一综合症

调查显示，有80%的受访白领被“周一综合症”所困扰。每每一到周一，很多人会觉得没有休息好、没有精神、无心工作等。这样的精神状态势必会影响我们的工作效率，那么，我们该如何对付“周一综合症”？下面我们就来教你11招，希望对你有用。

压力导致精神紧张

“其实“周一焦虑症”还常被人们称为“周一综合征”、“上班恐惧症”或者“蓝色星期一”。它并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。因为周末放松的状态也有“惯性”，要想突然“刹车”，转入紧张状态，不管是从心理还是生理上，都有一定的难度。”

11招“治标”方法：

1、周五下午就将办公桌收拾干净，列好下周一要做事情的清单，这能减轻周一到单位之后的焦躁情绪。

2、最好在周日晚上多睡上35—40分钟。但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。

3、周一早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。

4、早上用冷水洗脸，最好直接突然泼到脸上，这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

5、穿上合适的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以，周一要尽量避免穿红色或黑色的服装，因为这两种颜色容易激起愤怒情绪，黄色和绿色才是比较好的选择，可以激发人的兴奋和快乐感，其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修饰一下发型，戴上心爱的首饰。

6、出门晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟，并减轻焦虑。

7、喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外，早饭一定要吃，因为饿着肚子干活，会加重焦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。

8、跟同事做个短暂聊天。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态，但建议聊天内容不要涉及工作。

9、周一刚开始工作，尽量不做分心的事。现在大多数上班族有着太多东西可以分心，比如上微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作，那么最好一开始就不要碰。周一工作的原则是，尽快完成当天的工作，不要拖到很晚。

10、用微笑开始新的一周。笑是良药，你可以看个小笑话，或者跟同事分享好玩的见闻，有助于改变办公室的氛围。

11、取消会议。如果你是领导，请取消周一的会议。这是对所有人，对工作效果都好的一件事。

你有星期一症候群吗？教你6招挥别Monday blue…

小美：「又到了星期一，我都爬不起来上班，感到厌世。为什么你看起来都这么有精神阿？」 阿胜：「因为我习惯星期天傍晚去作运动，然后就洗个热水澡，早早睡觉了。」

真的有星期一疾病(Monday Disease)

19世纪，创立诺贝尔奖的阿弗雷德·诺贝尔(Alfred Nobel)，也是生产炸药工厂的老板，工厂的员工到的周一上班日就会出现恶心呕吐、头昏目眩，甚至有人会昏倒的症状。但到了周二后，这些症状就逐渐消失，以当时的医术无法诊断为何有这种奇怪的现象，因此有了「星期一疾病」的专属名词。

后来，医术比较发达后，才发现星期一疾病是因为人体对于硝化甘油的耐受性(Tolerance)所引起，当员工周末放了两天假，没有接触到硝化甘油，就会使员工对硝化甘油的耐受性降低，当周一回到工厂上班又接触到硝化甘油时，血管产生一氧化氮(NO)，导致血管扩张，身体不适的状况会很明显，到了周二的状况就会恢复正常。

现代的蓝色星期一Monday blue症候群

而很多学生和上班族表示，一周中最不喜欢星期一，因为好不容易过完周末和周日两天假期，又要重新面对工作，让人特别难受，甚至在生理上出现健忘、疲倦、懒惰、胸闷、头晕、腹胀食欲不振、全身酸痛等症状。

1.调整周末作息：新光医院家医科主任陈仲达表示，很多民众在放假时把玩耍的时间排满，却没有规划休息的时间，如果在周末安排活动的话，周日晚上不要熬夜，并且晚餐不要喝酒，最好就安排好心操，才能面对周一的工作。

2.吃早餐：陈仲达医师表示，早餐可摄取低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中。此外，早餐会提供一天的精神与体力，所以每天都要吃早餐。

3.减少食物中的胆固醇含量：吃过多油腻食物，特别是胆固醇过高的人，血液中的血脂会因而增高，使血液流速变慢，血液中的氧气下降，大脑的氧气供应不足，进而使人感觉疲倦无力、头昏脑胀。

4.多晒太阳：万芳医院家医科医师陈柏臣表示，民众可经由早上起床晒太阳约一小时，让褪黑激素提前分泌，使睡眠时间提早，隔日就能早起，减少周一症候群现象。 5.培养运动习惯：养成运动的习惯，可以让有良好的精神力和体力，也能比较好适度的调适压力，能应付一周的工作而游刃有余。

6.周一中午安排见面或期待的事情：当周一的中午有期待的人要会面，或是有期待的事情要去执行时，就能转换心情，不再害怕或是觉得疲惫迎接周一。

闪亮星期一计画

近日，日本经济产业省建议推行「闪亮星期一」，让日本上班族可以在周日过后的星期一，再放半日假，中午吃完饭后再上班，以避免过劳死的问题。如果在台湾推行，或许可以舒缓周一症候群的问题，但不知会不会产生周二症候群的新问题？

如何克服上班综合症。

上班综合症是一种普遍的工作压力现象，通常包括身体疲劳、情绪低落、缺乏动力和意志力等症状。以下是一些可以克服上班综合症的建议：

规划好时间和任务：在开始一天的工作前，制定一个清晰的计划，包括任务的优先级和完成时间。这样可以帮助你更好地控制自己的时间和工作进度，减轻压力感。

定期休息：尽可能地在工作时间内进行短暂的休息，让自己得到放松和恢复的机会。这可以帮助提高专注力和效率，减轻疲劳感。

健康饮食：保持均衡的饮食习惯，避免过度依赖咖啡因和糖分，以保持精力充沛和身体健康。

运动和休闲活动：定期进行身体运动或休闲活动，如散步、瑜伽、冥想等，可以缓解压力和焦虑，并提高身体素质。

寻求支持：如果你感到情绪低落或无法克服上班综合症，寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。

保持积极的心态：尝试保持乐观的心态，并为自己设定可行的目标。这可以帮助你更好地应对压力和挑战，提高自信心和动力。

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