连日来全国各地持续降温,国外也经受着寒冷的考验。面对突来的寒冷,我们要如何保护健康呢?
冬季怎么保暖
1.暖气温度别太高。英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示,空调、暖气温度过高,室内外温差过大,出门时小血管容易突然收缩,让人感觉更寒冷。因此,室内温度最好设为18℃~20℃。
2.少摄入咖啡因。英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示,咖啡因具有扩张血管的作用,使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩,导致身体热量损耗,让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好,更适合冬天。
3.手别放进口袋里。英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示,冬季走路不要将双手插进口袋里,而应该戴上手套,甩动双臂,这样可活动臂膀肌肉,改善双臂及双手血流,使得身体生热,更利保暖。
4.多喝豆奶。英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示,与摄入碳水化合物或脂肪相比,摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶,同时可适当吃些坚果和酸奶。
5.帽子要盖上耳朵。英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示,头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子,因为耳朵虽薄,但表面积大,更易散热。
6.起床前活动脚趾。英国理疗师萨米·马戈建议,起床前脚趾上下活动20次,然后用脚画圆圈活动脚踝,正反方向各10次,再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开,下床不会感觉太冷。
这些部位不宜冻
1、腹部:患有胃肠疾病的人,要特别注意上腹部保暖,以防引发胃痛或加重旧病。下腹受凉对女性伤害大,秋冬季节最好不穿露肚皮的衣服。
2、腿脚:脚是人体各部位中离心脏最远的地方,所以人们常说“脚冷,则冷全身”。全身若冷,病邪就有可能乘虚而入。
3、头部:秋冬季节不宜晨起洗头,容易受风寒。
4、膝关节:在阴冷、潮湿的天气着裙装,腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状,尤其是膝关节处,久而久之,会引起慢性风湿性关节炎。
5、脖子:容易引起有肺部症状的感冒;导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
适合冬季进补的温热食物:
谷类:糯米、高粱
豆类: 食用油:豆油、菜子油
调味品:红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末
饮料:红茶、咖啡
蔬菜:熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜
水果:山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢
干果:花生(炒食)、核桃、葵花子
1、腹部
当腹部受寒时会堵塞腹部的经脉气血,从而引起疼痛感。秋季尽量不要再穿露肚脐装和低腰裤,寒性体质老年人、孩子和胃部不适的人群,出门的时候经常是穿上马甲,防止腹部受寒。
另外睡觉前也可以把双手搓热直接放在肚脐部位,以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向各按摩10分钟,这样能够缓解腹部受寒所引起的不适感。
2、头部
从中医的角度上来说头部是阳气的聚集地方,容易受到风邪的入侵,所以保护好头部阳气也非常重要。当气温比较低时头会直接暴露在外面,头部血管处于收缩状态,从而引起供血不足或者出现头痛头晕、心烦意乱以及失眠多梦等。
平时早晨出门的时候尽量是戴上帽子,尤其是遮住前额头,不能头部一出汗就直接把帽子摘掉,可能会加快热量流失的速度。另外也可以梳梳头,把十指张开就如同梳子一般,从前额头发起的部位梳到后颈部,然后再从耳朵两边梳到头顶部。这样能够疏通头部的精力。
3、脚底
俗话说寒从脚生,双脚离心脏最远而且容易怕冷,此部位的血液流量比较少,再加上脚部皮肤薄脂肪少,具有很差的保暖性,容易受到寒邪的入侵。每天应该坚持使用热水泡脚,这样能够促进全身的血液循环,让经络变得更加通畅,同时也达到了解表散寒的效果,在热水里面加入花椒以及生姜效果会更好。
泡脚水温控制在40℃左右,每次泡20分钟,一直让后背微微出汗为止。另外也可以对脚掌进行按摩,脚掌是五脏六腑的反射区,能够促进全身的气血运行,改善了手脚发凉的情况。
注意事项
秋冻并非人人适宜。
秋冻并非人人适宜。“冻”,健康人群也一定要注意“冻”得适度。
在春捂秋冻的“非常”时期,人们需要在衣、食、住、行方面备加注意,应掌握正确的养生之道。
第一,应注意加强体育锻炼,提高身体素质。
第二,建议利用节假日并选择利于出行的天气,合家去郊外旅游踏青,置身于大自然的环抱之中,有利于身心健康。
以上内容参考:百度百科-春捂秋冻
女性的身体本来就是属于阴寒体质,所以一定要进行保养,女性的身体像脖子腹部,脚踝处都是不能冻的。如果脖子受冷,那么就会容易造成颈椎的问题,而且脖子有大椎穴,也会直接影响到脑部的一个健康问题。
女性如果经常受冻发冷,身体寒,就会容易偏头痛。身边有个女性朋友,在冬天的时候依然没有穿保暖裤,而且穿的鞋子也是单鞋子,这几年下来他经常喊的偏头痛。所以也是由于身体不够保暖,经常受冷所造成的血液循环不畅,偏头痛这样的情形。今年她就穿了稍微保暖一点的鞋子,比往年穿的暖了一点。人总是在身体受伤之后才发现原来身体是需要保护的,原来保暖是我们应该做的。
女性经常发冷的时候,可以时常放在办公室或者家里一个暖水袋,经常进行保暖。经常保暖,腹部和腰部这样的话气血也会走得更顺更好,经期也会更好,而且妇科疾病也会减少,身体的体能也会增加。所以女性如果保暖好了,身体会有很大的受益,而且免疫力也会增强的。
另外腰部一定不要受寒,而且脚踝也要注意保暖。女性的身体保暖很重要,当女性的身体全部都能感觉到温暖的时候,自然而然的血液也会更加的健康,身体的血液循环也会更好。那么女性的身体就会随之变得强壮一些,另外也会有抵抗疾病的能力,抵抗力也就增强。
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