是谁盗走了你的睡眠

是谁盗走了你的睡眠

人的一生当中，睡眠约占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。而中国睡眠研究会曾公布的一项调查结果显示，在中国成年人中，仅失眠的发生率就为38.2%。如何才能睡个好觉？

是谁盗走了你的睡眠？

睡不好可由多种因素引起，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。

2、疾病因素

心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

3、生活习惯及环境因素

睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

3种营养素掌管睡眠

多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”7月28日载文，刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”，可供大家参考。

入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

夜间老醒要补钾。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而，英诺斯博士建议，最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实，香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。

白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

生活节奏越来越快，是谁偷走了您的健康？

对于人体健康的问题，无论是在医学界，还是在公众领域上，都越来越受到重视。很多人感觉自己越来越虚弱，渐渐的，发觉身体大不如前。于是，在社会不断进步的今天，我们不少人经不住在问，是什么，偷走了我们的健康，社会变化越来越快，我们经常把空闲的时间用来休息，却总是感觉越来越疲倦，医院的设备一年比一年先进，可很多病却查不出来，医院的楼一年盖得比一年高，可很多病人却住不下，到底是谁，偷走了我们的健康，我们都希望拥有一个健康的身体，但是在生活中，很多细节不注意，它也许会慢慢偷走你的健康。

吃，能给我们带来每天所需的营养，给我们带来健康；但它，也会偷走我们的健康。不健康的食法和不健康的食物，都会影响到我们的健康，不吃早餐，早餐是一天的首次进食，早上也是营养吸收最好的时机。俗话说，早吃好，午吃饱，晚吃少。但是，快节奏的生活方式，让很多人往往没时间吃早餐，长时间不吃早餐对身体危害极大。经过一整夜的睡眠，肠胃几乎排空了，如早上没有及时补充能量，会影响到一整天的精神状态，轻则注意力不集中，重则出现低血糖、低血压。长期之下，身体将会越来越差，健康就慢慢的被偷走。

问题食品，我们每天都摄入大量食物，蔬菜、水果、肉类、五谷等等数不胜数。冷藏技术、大鹏蔬菜，让我们随时可以吃到不同季节的新鲜蔬菜；抗生素、激素的出现，原本猪是十个月出栏的，现在五个月就可以了。这让我们有更多的食物选择，但是，农药、添加剂等，使用得越来越泛滥。常常喷涂大量农药来提高庄稼产量，且喷涂不久后，就送往市场。特别是问题食品越来越多，漂白大米、染色馒头、农药残留等等，这些，都在慢慢偷走著我们身体的健康。

喝，喝酒，可适当的增加生活乐趣，增进朋友感情，缓解生活压力、情绪的作用，特别是红酒，更是利于心血管的健康。但是在节日期间，很多人最头疼的就是喝酒，有些人认为“无酒不成席”，于是总劝人喝酒，被劝的人就很为难：喝了伤身体，不喝又伤感情。所谓小酒怡情，大酒伤身。过度的饮酒会对身体产生不利影响。过量饮酒会损伤肝脏，麻痹中枢神经系统，长期大量饮酒会导致肝硬化、胃炎、溃疡病等。这些，都是在慢慢的偷走我们的健康。

吸，现在的空气污染，远远超出了我们的了解，先不说臭氧层，就说说我们的身边事，室外，PM2.5，很多城市都不合格，且污染不断加重，致使肺癌率不断上升。还有二手烟、汽车尾气、工厂排放气体，室内，装修污染。作为室内健康的一大杀手，不少家庭，以及办公场所，装修后室内有害物超标使人感到不适，甚至致病的现象越来越普遍，家装的环保问题也正在受到人们前所未有的关注。

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