睡觉打鼾怎么办？

睡觉打鼾怎么办？

打鼾是较为常见的一种疾病，之前大家都不以为意，认为打鼾是睡的香的表现，其实，打鼾不仅不是睡的香的表现，还是一种可怕的疾病，如果严重可能致人死亡的一种疾病。那么，打鼾应该如何缓解呢?下面介绍两个有助于缓解鼾症的食疗偏方。

那么，打呼噜造成的不良影响都有什么?

1、中年人打鼾如不及时治疗，会造成神情疲惫、体倦乏力、头昏目眩、健忘失眠、肥胖臃肿、性生活能力急剧降低、衰老速度明显加快等症状，并会进一步加重高血压、心脏病等疾病，甚至会诱发脑中风、偏瘫等生活难以自理的恶性事件。

2、一方面使中青年人身体的各个器官尤其是心脑器官受到严重地损伤，另一方面是给他们的工作、生活、学习和交际带来了诸多不便，比如学生打鼾会增加学生的心理负担甚至产生自卑感，降低学生的记忆力，严重影响学习成绩和同学之间的交际。

睡觉打鼾怎么办

1、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

2、睡眠：正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

4、减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

5、注意日常生活习惯：睡前禁止服用药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

6、注意睡姿：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

怎么治打呼噜最有效

睡眠占了人生中大概三分之一的时间，拥有良好的睡眠不止能使一天的身体得到放松，还有利于第二天保持良好的状态。不过，如果碰上身边人有打呼噜的情况，那真是很让人头疼。所以很多人问小编跟打呼噜的人睡觉有没有什么妙招，今天给大家介绍几种。

1、听轻音乐。轻音乐其实具有非常大的功效，可以让我们更好的去进入到睡眠的状态，让我们睡眠质量更加的好。如果身边有人打呼噜的话，其实自己也可以听一些轻音乐，用轻音乐的声音盖过他们的呼噜声，帮助我们更快的入睡。

2、使用海绵耳塞。海绵耳塞是生活中常见的一样东西，如果晚上有人打呼噜，可以准备一对比较好的海绵耳塞，然后塞在自己的耳朵里，这样可以有效地去帮我们减轻呼噜声，让我们能够不受呼噜声的打扰，尽快的去进入睡眠。

3、沟通。如果呼噜声非常大的话，其实可以与身边人进行沟通，让他们在晚上睡觉前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，这样可以帮助他们安神，有效地减少打呼噜的次数。并且在晚上侧卧的时候也可以减少呼噜声。

遇到这种事情，不能急躁，我们要采取温和的方式去解决，减少引发的不必要的矛盾。不过从根本上解决的话还是要针对打呼噜的问题找办法，我们可以和他们说一下打呼噜的危害，让大家都重视起来，然后和他们一起找解决办法，这样问题就能更好地处理。

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对于解决打呼噜有效的办法，现在大家使用最多的就是牙套、止鼾喷雾、止鼾带等，对我们人体没有任何损害，而且见效很快。牙套可以牵引下颌前移，使舌后气道扩宽，避免呼吸震动引起打呼噜。还能适配不同的口型，小身材只要打呼噜的问题解决了，那自己和身边人睡觉时都可以减少一个宝

对于解决打呼噜有效的办法，现在大家使用最多的就是牙套、止鼾喷雾、止鼾带等，对我们人体没有任何损害，而且见效很快。牙套可以牵引下颌前移，使舌后气道扩宽，避免呼吸震动引起打呼噜。还能适配不同的口型，小身材大作用！其他几种方法的具体介绍，点击上方呼小宝小程序，有四种针对性的方法和建议，大家快去看看自己或者身边的人是哪种情况引起的打呼噜吧睡眠占了人生中大概三分之一的时间，拥有良好的睡眠不止能使一天的身体得到放松，还有利于第二天保持良好的状态。不过，如果碰上身边人有打呼噜的情况，那真是很让人头疼。所以很多人问小编跟打呼噜的人睡觉有没有什么妙招，今天给大家介绍几种。1、听轻音乐。轻音乐其实具有非常大的功效，可以让我们更好的去进入到睡眠的状态，让我们睡眠质量更加的好。如果身边有人打呼噜的话，其实自己也可以听一些轻音乐，用轻音乐的声音盖过他们的呼噜声，帮助我们更快的入睡。2、使用海绵耳塞。海绵耳塞是生活中常见的一样东西，如果晚上有人打呼噜，可以准备一对比较好的海绵耳塞，然后塞在自己的耳朵里，这样可以有效地去帮我们减轻呼噜声，让我们能够不受呼噜声的打扰，尽快的去进入睡眠。3、沟通。如果呼噜声非常大的话，其实可以与身边人进行沟通，让他们在晚上睡觉前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，这样可以帮助他们安神，有效地减少打呼噜的次数。并且在晚上侧卧的时候也可以减少呼噜声。遇到这种事情，不能急躁，我们要采取温和的方式去解决，减少引发的不必要的矛盾。不过从根本上解决的话还是要针对打呼噜的问题找办法，我们可以和他们说一下打呼噜的危害，让大家都重视起来，然后和他们一起找解决办法，这样问题就能更好地处理。

只要打呼噜的问题解决了，那自己和身边人睡觉时都可以减少一个烦恼了。只要打呼噜的问题解决了，那自己和身边人睡觉时都可以减少一个烦恼了。

夜晚总是打呼噜睡不好觉，怎么缓解打鼾症状呢？

1.咬葱白

在睡觉前的半个小时，可以准备好一根干净的葱白，咬碎后直接吞噬。葱白能够加强呼吸道的肌肉收缩，让呼吸道变得更加通畅。连续吃一个星期，看看具体的效果。如果没有用的话要停止使用，因为葱白的味道比较刺激，长期吃可能会对咽喉造成影响。

2.戒烟戒酒

喝酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞；吸烟则可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄。睡前尽量不要吸烟饮酒，也不要喝浓茶、咖啡，万不得已也不要服用药物。

3.枕头低放勤快换

如果枕头太高很容易导致呼吸不畅，因此这种情况会导致打鼾出现，而想要缓解就需要把枕头放低一些，此外，枕头套也要勤快换一下，因为如果枕头长时间不换在枕套上就会有很多螨虫，长期以往就会导致过敏性鼻炎，当鼻腔被堵塞之后就会导致打呼噜出现。

4.喝茶

喝茶可以减少鼻孔堵塞和口腔痰液，从而减轻打鼾。泡茶时释放出来的蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。对于止鼾，以薄荷茶效果最好。因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

5.慎用药物

有些人由于各种原因，无法快速入眠导致失眠的现象。在睡前服用安眠药或者镇静药物，然而这些药物对呼吸中枢调节有抑制的作用，而抑制呼吸中枢神经会导致打呼噜的出现，像这类药物要慎用。

6.减肥

肥胖的人上呼吸道脂肪过度堆积，加上外面颈部脂肪的压迫，使上呼吸道变窄，并且肌肉发生变化，气道易发生阻塞，从而产生打鼾的现象，因此减肥可有效改善打鼾，不少人通过减肥自愈或大大减轻了症状。如果较为肥胖，可考虑减肥，此方法成本低、见效慢，但是副作用小。

晚上睡觉打呼噜怎么办？

控制和治疗打呼噜的办法有：1.侧睡较不易引起打呼噜。2.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。3.节食，大多数的打呼噜者都是体重过重的中年人，减肥可停止打呼噜。
4.睡前喝酒会使打呼噜更严重。5.抽烟的人较容易有打呼噜的问题。6.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打呼噜。7.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打呼噜更大声。这些都是控制和治疗打呼噜的办法。
呼噜声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决。打呼噜严重危害自身健康由于打呼噜时频繁出现呼吸暂停使大脑严重缺氧，患者出现口干舌燥、头昏脑胀、困倦瞌睡而影响工作和学习。

睡觉打鼾怎么办

睡觉打呼可通过日常护理、药物治疗、手术治疗等进行缓解，可通过病因进行治疗，可能是由于非疾病因素有关，也可能是由于鼻炎、鼻息肉、上气道阻力综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等疾病因素引起。

一、非疾病因素：

长时间不睡觉时身体会处于疲累状态，身体会本能的产生反应，进而抑制大脑的呼吸调节系统，使咽喉肌肉松弛，出现睡觉打呼的情况。建议多注意休息，并保持合适的体位即可缓解，打呼噜人群要注意生活习惯，注意睡姿，尽量避免仰卧位睡眠，可侧卧位睡眠，睡前不要喝浓茶和咖啡，以免加重打鼾的症状。

二、疾病因素：

1、鼻炎：对于一些体质较差的患者，身体免疫力会下降，当患者吸入花粉等一些易过敏物质时，会刺激鼻黏膜，产生炎性反应，诱发鼻炎，鼻炎患者在睡觉时鼻部难以呼吸，进而通过嘴唇呼吸，从而出现打呼的情况。患者可通过改善生活方式，避免接触花粉等刺激性物质来改善，并可遵医嘱使用盐酸西替利嗪片、氯雷他定片、孟鲁司特片、盐酸羟甲唑啉喷雾剂、苯环喹溴铵鼻喷雾剂等药物进行治疗，患者也可以选择翼管神经切断术等神经切断术，来改善鼻腔流涕状态，从而治疗睡觉打呼噜的症状。

2、鼻息肉：当患者患有鼻息肉时会使细菌侵入鼻腔中，产生变态反应，出现分泌物并潴留在鼻腔中，患者睡觉时呼吸受阻，与咽喉部位产生反应，出现睡觉打呼的情况。患者若鼻息肉较小，可以在医生的指导下使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松吸入气雾剂等糖皮质激素类药物进行治疗，若鼻息肉较大，患者可通过鼻内镜手术将息肉切除。

3、上气道阻力综合征：当患者患有上气道阻力综合征时，睡眠时咽部扩张肌收缩延迟，口咽部张力降低，从而使患者出现打呼的情况。患者可通过无创通气治疗来缓解，戒烟限酒，多进行跑步等运动来增强体质。

4、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征：当患者患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征时，会出现睡眠时上气道反复塌陷、阻塞的情况，引起呼吸暂停、通气不足，造成间歇性缺氧，从而使患者出现睡觉打呼的情况。患者可通过侧卧、戒烟酒、减体重来缓解，若患者出现咽部畸形，可通过手术切除治疗，患者也可通过无创呼吸机来缓解打呼噜的症状。

5、其他：当患者患有鼻窦炎、鼻中隔偏曲、甲减、颅面畸形、下颌后缩、小颌畸形、肿瘤、下鼻甲肥大等疾病时，也会出现睡觉打呼的情况，如患者患有鼻部肿瘤，睡觉时肿瘤会堵塞鼻部，使鼻吸气、呼气不通畅，从而使患者出现用嘴吸气、呼气的现象，继而出现睡觉打呼的情况，一般患者可通过手术切除的方式进行治疗。

患者在睡觉时可适当垫高枕头，戒烟戒酒来缓解打呼噜的症状，若患者打呼噜的症状得不到改善，应及时到呼吸内科就诊，进行咽喉镜等相关检查。

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