更年期如何做好保健工作,更年期饮食上有哪些禁忌

更年期如何做好保健工作,更年期饮食上有哪些禁忌

一、更年期的时候会出现哪些症状

月经紊乱和性功能减退多是妇女进入更年期的典型症状。但偶有妇女进入更年期后反而性功能亢进，有的妇女朋友因心情不愉快会发作癔病，发作时全身挺直，四肢抽动，泪流满面地大声哭诉不愉快的体验。这些症状可能持续比较长的一段时间，大部分的妇女会逐渐康复，但有一部分妇女的这种更年期症状会加重，发展为更严重的更年期忧郁症或更年期偏执。

1、月经紊乱：前面也提到了月经紊乱是妇女进入更年期最明显的症状。

进入更年期后，月经这个老朋友变得难以捉摸，周期紊乱、忽来忽隐、经量不一，但总体呈减少的趋势。

2、阵热潮红：妇女进入更年期的又一主要症状，阵热潮红的根本原因是钙。由于更年期内雌激素水平的下降，血液中钙的减少导致了妇女一阵阵发热、脸红出汗，还会心慌头晕。这种更年期症状在大多数妇女绝经后期会更明显。

3、心血管问题：典型的症状是高血压，更年期引起的妇女高血压表现为收缩压升高，而舒张压不高，这种波动十分明显。血压升高会出现头昏头痛、两眼发胀、胸闷心慌等症状，常与潮红多汗同发。有的妇女在更年期还会出现冠心病、糖尿病。

4、神经障碍：都说更年期的女人惹不得，妇女进入更年期会出现一定程度上的神经障碍，具体程度因人而异。妇女的情绪在更年期容易不稳定、易激动、易怒，有时自己知道不对也很难控制；也可能反过来抑郁失眠、不爱说话。妇女朋友要重视这样的现象，更好地控制自己，不要让更年期毁了您的女性魅力，让您变得难相处，破坏您与家人的关系。

5、性冷淡、性功能减退：由于雌激素的水平下降，妇女在更年期会产生性冷淡的症状。具体表现为阴道干燥，失去弹性，甚至在性生活时会引起疼痛。久而久之容易对性生活厌倦、反感，造成性冷淡。而此时男性对性的要求仍无明显的减退，这也是在妇女更年期容易发生夫妻关系不好的原因之一。

二、吃哪些饮食能够改善更年期的症状

多吃富含铁质的食物

建议适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期的脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

多吃富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。

多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，人的情绪容易保持稳定。同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症，钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

三、更年期如何做好保健工作

1、多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

2、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

3、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

4、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

5、保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

6、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

7、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

8、注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

四、更年期饮食上有哪些禁忌

1、适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，食用油不吃动物油以植物油为主。

2、多食绿叶蔬菜、杂粮和水果。这些食物含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏。

3、多食高钙类食物，可以补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

4、中医药食疗，可看中医科，适当使用药食同源的食物调节肾虚和肝气郁结症状。

5、多食鱼，鱼肉结构松软，还含有各种优质蛋白和多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，对冠心病和脑溢血病有很好的防治作用。

6、少食盐和糖类，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢、糖代谢紊乱，少食盐和糖类可以预防高血压和糖尿病的发生

女性更年期保健至关重六项措施要牢记

女人一生的三分之一时间会在更年期(更年期最突出的表现)后度过。因此，必须重视并做好更年期不同时期的预防保健措施。更年期不是疾病，而是人生旅途中的过渡时期。更年期保健是提高妇女生活质量的重要内容和有效手段。重视更年期的预防保健，为老年妇女的保健奠定基础。更重要的是，更年期及时科学地使用激素疗法，可以达到事半功倍的效果，过上幸福和谐的老年生活。


医疗保健焦点


1.根据文献记载，女性自身应该了解一些更年期生理卫生方面的知识，明白这是一个生理过渡期，112年后可以自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时，家人、邻居、伴侣、同事也要了解更年期的主要表现，在工作生活中给予关心和体贴。另外，要避免繁重、劳累、压力过大的工作；避免精神压力过大，尽可能避免不良的精神刺激，给他们创造一个轻松愉快的环境。


2.加强体育锻炼，但不要过度，也不要过于紧张和紧张，量力而行。参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充足的休息时间。


3.如果更年期综合征症状明显，可以适当服药，但最好请医生治疗。


4.对于心血管和内分泌系统的一些症状，月经变化，异常出血等。不要轻易用更年期综合症来解释他们。而是先去医院做必要的检查，排除器质性疾病后再进行心理和对症治疗，以免耽误治疗。


5.更年期女性每年进行一次全面的体检、妇科检查、防癌检查是很有必要的。


卫生保健


1、用药指导


症状轻微一般不需要药物治疗。如果症状严重，必须在医生的指导下服用适当的药物。不要独自滥用或误用药物来损害健康。对于紧张焦虑者，可遵医嘱服用适当的镇静剂，如安定、冬眠灵等。养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等中药可以安抚情绪，保证睡眠。对于少数症状较重的患者，可适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或严格遵医嘱加用甲基**等。


2.疾病观察和特殊护理


要注意区分心血管症状是更年期综合征引起的还是原发病加重引起的。比如高血压，如收缩压升高，多为更年期引起，如舒张压升高或两者同时出现，应找医生检查诊断。比如，原有冠心病、心绞痛的患者，如果症状加重，或者没有类似症状，但有严重的胸闷、气短、心律失常、心绞痛，就要及时就医。绝经后，如果仍有出血或带血丝、腥臭味的白带，请及时就医。一般绝经后，每半年或一年进行一次妇科健康检查，以便及早发现病情，及早治疗。


3.康复护理


中老年女性在顺利度过更年期后，应保持自信开朗。为了继续做自己力所能及的事，参加社会活动，要适当做体力劳动和运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、舞剑、跳老年蹦迪等。从而促进血液循环和各器官的功能，防止肥胖，延缓衰老，有益身心健康，延年益寿。


4.生活护理


合理安排日常生活和工作，做到生活有规律，作息适度，经常锻炼身体为宜，尤其是上班时间活动少，坐得多的人。更要注意适当的户外活动，防止肥胖，有充足的休息和睡眠，保持居住环境的清洁、安静和舒适，保持空气流通。在.付款


根据食欲和消化功能，一般没有严格限制。但要保证充足的营养，特别是蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品、家禽等。忌油腻、高脂、高糖食物，如肥肉、猪油、甜品、糖果等。应控制高胆固醇食物，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。多吃新鲜蔬菜水果，少吃糖，多吃蘑菇、香菇、黑木耳、海带等。避免烈性酒和辛辣调味品。


6.肾脏和卵巢的护理


女性更年期提前与肾、巢密切相关。


女性早衰已经成为社会和医学界关注的热点。尤其是近几年，这种现象更为普遍。因为生活压力、分娩、流产等原因，很多女性刚满30岁，脸上就出现了色斑、皱纹，乳房干瘪、萎缩、松弛。**分泌减少，性功能障碍，失眠，易怒，潮热，盗汗等症状。很多人甚至在35岁左右就开始进入更年期。


保健措施


女人一生的三分之一时间会在更年期(更年期最突出的表现)后度过。因此，必须重视并做好更年期不同时期的预防保健措施。


1.血管功能障碍：阵发性潮红、潮热，即突然感到胸、颈、面部发热、出汗、畏寒，有时伴有心悸、胸闷、气短、头晕等症状。


2.月经紊乱：绝经前月经周期开始紊乱，月经期延长，月经量增多，甚至血崩。部分女性可出现月经周期延长、月经量减少，继而月经停止，性器官和第二性征因雌激素减少而逐渐萎缩。


3.精神和神经症状：更年期女性常出现焦虑、抑郁、易怒、失眠、哭闹、记忆力减退、注意力不集中等。有时候会喜怒无常，类似精神病发作。


4.性欲减退：**和腋毛脱落，性欲下降，**分泌减少，发生**时疼痛，进而导致性生活次数减少或性厌恶的发生。


5.容易发生肿瘤：更年期是常见肿瘤的高发年龄，如子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢肿瘤等。早期发现和治疗可以提高治疗效果和患者生存率。


6.预防卵巢衰竭会导致更年期提前和卵巢早衰。除了一些疾病因素外，与外界环境、工作压力、家庭矛盾、身体素质、心理调节能力有关。此外，反复流产也会导致卵巢早衰。卵巢早衰是有先兆的，是可以治疗和预防的，可以用中药调理。育龄妇女要注意月经的变化，如月经量少、经期短、周期延长等，必然引起循环沉重，维持神经系统的稳定。饮食均衡合理，有目的地选择一些家禽、牛羊肉等。与蔬菜同煮，起到补肾填精、健脾养血的作用。精神上要避免不良刺激，减少工作压力带来的紧张感，学会放松，保持舒适的心情。


心理健康


一般女性进入更年期后，会引起一些生理上的变化，这些症状对女性的心理影响很大。如果她们不调整自己的情绪，很容易产生更年期抑郁症，从而影响女性的健康。那么，更年期女性有哪些心理保健方法呢？更年期症状一般对一些生活条件优越、社会地位高的女性反应严重。下面我们来了解一下女性更年期的保健方法：


1.养成开朗的性格：女人在更年期要学会把自己培养成一个乐观、风趣、机智、幽默、开朗的人；虚心待人，为人宽厚，不斤斤计较，患得患失；什么都可以拿起来又放下。


2.学会转移矛盾：当女人在更年期难过、焦虑、生气时，要设法消除、缓解，化不利为有利，如出去看戏、听音乐、欣赏绘画、走亲访友、外出郊游等。这有利于保持她的精神


3.主动与人交流：在人际交往中，人与人之间可以交流观点和想法，尤其是当一个女人在更年期发生了不愉快的事情。说出来不仅能缓解她内心的压抑，还能得到朋友的帮助、安慰和理解，让她心情好很多。


4.培养广泛的兴趣：女性在更年期培养广泛的兴趣，她们能从自己的成就中看到自身的价值，并乐在其中。当自己感兴趣的东西暂时得不到的时候，可以通过其他方面来弥补，让更年期生活永远充满乐趣和满足感。很多女性都知道更年期保持良好的心理和开朗的心情对更年期症状有非常好的辅助作用，但是在生活中还是忍不住要克制自己的情绪。这时，她们可以通过一些朋友和医生的开导来调节自己的情绪，或者使用中草药，集中精力平复自己的气息，调理更年期症状。

更年期如何保健

更年期如何保健
1、保持良好情绪

做好女性更年期保健养生，首先就要注意保持良好的情绪，积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
2、注意饮食调理
女性更年期保健养，饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。
3、加强体育锻炼
女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
4、补充雌激素
想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍?金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。

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