男女睡前不做这事能更长寿

男女睡前不做这事能更长寿

睡眠对于人体来说最为重要，人每天几乎都有8个小时在睡眠中度过。一个好的睡眠，能让我们第二天元气满满，让我们保持健康的体魄。但如果在睡前做了以下几件事情，反而会影响我们的健康，这些你都有留意过吗？

一、忌大量喝水、喝咖啡浓茶

临睡前最好不要大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点喝，或者只喝半杯牛奶。

此外，睡前更要注意不要喝浓茶、咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

二、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

三、忌睡前过度用脑

晚上如果是有工作或者学习的习惯，建议先把比较伤脑筋的工作先做完，在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活，让脑子放轻松，这样才比较容易睡着。否则，大脑处于一种兴奋的状态，即使已经躺下却还是没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。忌睡前说话

四、忌睡前说话

说话太多竟然也会影响入睡。这是因为容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

五、忌睡前玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

六、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

七、忌睡前吃钙片、维生素补充剂

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

早起“三不干”，睡前“三不要”，长寿慢慢靠近你

2020年是不平凡的一年，经历过新型冠状病毒风波后，人们越来越意识到 养生 保健的重要性。在这特殊时期拼的并不是人力和财力，而是免疫力。其实 养生 保健并不是人们想象的大把大把吃保健品，只要注重于生活小细节就能长寿且 健康 ，尤其是做到早起三不做和睡觉前三不要。

1、晨起不能做剧烈运动

多数人认为早晨空气清新，再加上经过一晚上睡眠，体力和精力恢复且全身心放松，会抽出半小时晨练。然而早晨起床后不能立刻锻炼，因为起床后一段时间才能让气血阴阳运行平衡，若起床后没有做好准备活动，而直接进入剧烈运动状态，可升高血压，易引起心脑血管意外。所以早晨晨练时间尽量安排在太阳升起后，喝杯水或吃点早餐后再运动，同时要选择缓和的有氧运动，如快步走、慢跑或打太极拳。

2、早起不能吃得太油腻

很多家庭的早餐标配是油条或油饼和豆浆，但油条或油饼属于高脂肪和高热量食物，难以被消化且易引起身体肥胖。早餐以清淡易消化为主，推荐新鲜蔬果和粗粮，也可以喝杯豆浆或牛奶，为身体补充维生素、微量元素以及膳食纤维，能促进食物消化，帮助排便。

3、早起起床不能太猛

在睡眠状态时血压较低，早晨醒来后血压会逐渐升高。若起床过猛或过快会突然升高血压，易引起脑血管破裂。因此起床不能太急，醒来后先动一动四肢，然后再起床，防止因为起床动作太猛而引起眩晕。

4、睡觉前不要玩手机

手机似乎已经成为人们必不可少的生活用品，能让人们无聊的生活变得更加丰富多彩。很多年轻人睡觉前习惯玩手游或刷小视频，甚至玩到半夜，但经过研究表明，21点仍然在玩手机且超过30分钟，可加重疲惫程度，易引起失眠。所以为了自身 健康 ，睡觉前一小时关闭所有的电子产品。

5、睡前不能生气

睡觉前生气可加快心跳速度，使得呼吸变得急促，易引起失眠，而且也会降低睡眠质量。同时生气时可引起心律不齐，心跳变得更加混乱，尤其是高血压病人睡觉前生气可能引起心梗或脑梗。所以睡觉前要保持心态平和，原谅一切事，可通过深呼吸或冥想的方式来缓和情绪。

6、睡前不能吃得太饱

由于白天比较繁忙，到了晚上才好好的享受美餐，部分人在晚上会暴饮暴食，但这样会引起身体肥胖，影响胃肠道蠕动，降低睡眠质量。所以晚餐吃7~8分饱即可，以清淡为主，晚餐跟睡眠时间需间隔2~3个小时。

温馨提示

平时要注重于生活小细节，以积极乐观心态来面对一切，保持情绪稳定。均衡且全面为身体摄入营养，不要暴饮暴食，更不能吃夜宵。早晨不管工作有多繁忙，必须有营养丰富的早餐，吃早餐时做到细嚼慢咽，吃完一顿早餐至少需20分钟。

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想长寿，坚持早起“4要”，睡前“5不要”，具体指什么？

人身体的健康大多数都是取决于自己的日常习惯，如果自己想要健康长寿的话，生活习惯一定要好。比如说早起?4要?和睡前?5不要?，这些就是正确的生活习惯，只要我们能长期坚持做，就可以改善自己的身体素质。当我们身体素质提高的时候，疾病就会慢慢远离我们，从而达到长寿的目的。

1、?4要?指的是什么

?4要?指的是要慢起床、要喝水、要排便和要吃早餐。这些指的是早起的时候，不过有些事情也是不必须的，比如说排便。早上刚起床的时候，意识不是特别清醒，在起床的时候要慢慢来，不能过于着急。而我们经过了一晚上的睡眠，体内的水分已经有所缺失，必须补充一定的水分。吃早饭也是同样的道理，都说一日之计在于晨，如果我们早上不吃饭的话，就没办法好好工作。这些都是正确的生活习惯，我们一定要努力坚持。

2、?5不要?指什么

?5不要?主要指的是睡前的一些习惯，分别是不要喝酒、不要生气、不要吃宵夜、不要玩手机、不要剧烈运动。在睡觉前我们需要将身体和心情放松，这样才能保证自己有足够的睡眠，而喝酒、生气、吃宵夜和运动，都会导致身体处于无法放松的状态，对于自己的睡眠是有一定影响的。玩手机也是一样，现在很多人迷恋手机，看手机就会忘记时间，莫名其妙就熬夜了。在晚上的时候这五样东西，都是要禁止的，否则就会影响我们的睡眠质量。睡眠质量不好就会影响身体健康。

3、良好的生活习惯是健康的基础

想要拥有一个健康的身体，我们就必须拥有良好的生活习惯。正所谓是?病从口入?，很多东西都跟我们的生活习惯有关。为了让自己拥有一个健康的身体，我们要尽快改掉自己的坏毛病。

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