男生增肥方法

男生增肥方法

1、改掉挑食的习惯

改掉挑食的比较好的办法，就是限制某一类食物，比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许多。

挑食很严重，但是出来上学之后，由于条件不如家里好，可选择的很少了，就没得挑了，渐渐地对食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

2、每天吃6次

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

3、运动增胖

80%的瘦人就是懒的运动的体质。为什么不爱运动会导致瘦弱呢？原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大，还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。说更简单一些就是说：“只要不要一边运动，一边节食，运动对增加体重，改变瘦小体质肯定是有很大帮助的”。

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