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瘦人如何增肥的方法

佚名 2024-03-15 15:37:37

1、均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2、养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3、改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸,炖,卤,炒,煮。等,避免因油炸,煎,烤。等导致食物坚硬,不易消化。

5、保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

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