如何减少熬夜的伤害

如何减少熬夜的伤害

如何减少熬夜的伤害

1、补救别忘要午睡

但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后更好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。

2、提神补水喝红茶

咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候更好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

3、熬夜护眼吃个水果餐

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，更好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

如何尽量避免熬夜带给肌肤的伤害？

很多人都知道熬夜的危害，但是有时候却不得不熬夜。既然不可避免，那就一起来看一下有什么方法能够尽量避免熬夜带给肌肤的伤害吧。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、睡前给肌肤按摩
很多人熬完夜第二天醒来发现自己的脸会有一些浮肿。那是因为熬夜的时候肌肤堆积了一些水分，水分没有充分流动从而导致出现浮肿的情况。我们可以给肌肤充分按摩，让血液加速流通，这样就能够减少黑色素的沉淀，隔天起来肌肤也不会水肿了。2、使用碱性洗面奶
经常熬夜的人大部分是因为工作，有时候可能要经常面对电脑或者手机，这对皮肤的伤害也是很大的。皮肤会分泌出大量的油脂和沾上脏东西。因此我们可以使用一款碱性的洗面奶来给肌肤进行清洁，因为碱性的洗面奶不会伤害皮肤。3、彻底卸妆
很多人白天化妆到了晚上熬夜太晚了，便懒得卸妆了，或者是匆匆忙忙的也没卸干净就去睡觉了，这对肌肤的伤害是非常大的。因为如果没有彻底卸妆干净，那么肌肤就会残留一些彩妆进而堵塞毛孔。这样不仅我们的肌肤无法呼吸，使用一些护肤品也无法吸收。因此一定要选择一款比较温和的卸妆水，彻彻底底的将肌肤清洁干净，清除掉毛孔里的脏东西。熬夜对身体的伤害还是比较大的，所以能不熬夜还是尽量不要熬夜。实在要熬夜的话也要保护好自己的肌肤。各位读者，你们还知道有哪些方法能避免熬夜带给肌肤的伤害吗？欢迎评论区留言讨论一下。

经常熬夜的人，现在补救还不晚，学会这5种方法，弥补熬夜的伤害

充足的睡眠可是人体的第一大补，可是自以为精力充沛的很多人总是习惯晚睡，现在习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分，要知道晚睡的危害真的很严重。

对于您的心脑血管会造成损伤：

经常熬夜、长时间熬夜对于心脑血管的损伤是比较大的，短期的睡眠剥夺会造成血压升高，导致您的血管收缩异常，而且身体的糖耐量也会降低，而这些因素恰恰容易成为冠心病的诱因。

影响身体正常的免疫功能：

身体的正常免疫功能出现失调本身是一个比较可怕的后果，当您的免疫功能出现波动时，很容易增加红斑狼疮、肾炎以及类风湿性关节炎等疾病的发生概率。另外，随着您的免疫能力降低，您患感冒、胃肠炎等消化系统疾病＋呼吸系统疾病的概率也会增加。

熬夜对于眼睛的损伤很大：

熬夜就代表着您会一直用眼，眼睛得不到休息，自然就会有一些所谓的“报复”。

长期熬夜，神经衰弱是很直接的一个伤害：

人体的正常工作流程本身是夜晚睡觉，白天工作，如果你经常熬夜，那您的交感神经就总是会在夜晚出现兴奋，这样一来在熬夜之后的第二天神经就不能够继续完美兴奋，长期以往注意力不集中、记忆力下降、健忘、反应跟不上等问题都会找到你，另外还会增加神经衰弱和时间的出现概率。

熬夜时请您注意保暖：

相对而言夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦。

夜宵一定要 健康 ，注意“少吃”和“精吃”：

对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。另外，夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，水果蔬菜为首选，类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择，如果觉得不抗饿，请您准备少量的全麦面包、低热饼干，粗杂粮粥也是不错的选择，多喝水，促进身体的代谢。夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物，虽然吃起来很爽，另外高脂肪高热量的零食也要少吃，清淡饮食才能不给身体增加伤害。

非要吃夜宵的话，如何吃更加理智？

注意饮食时间，睡前2—3小时建议不再进食：

胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右，摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后，所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西，晚上九点之后尽量不要再进食。

清淡的前提下尽可能减少食物的摄入：

如果说建议各位夜宵吃点什么？那粥、汤、面都是不错的选择，尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物，比如您最爱的刺激性很强的小龙虾、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。

别给肠胃增添负担：

全麦面包、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶对于加班熬夜的人群来说都是很不错的选择。

夜宵，不同人群建议不同对待，例如对于生长发育期的小朋友而言，睡前可以适量补充高蛋白食物，牛奶、鸡蛋都是不错的选择；经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言，建议少吃或者不吃。

长时间熬夜，可以适当补充B族维生素和矿物质钙：

当维生素B族缺乏时，人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。

熬夜的过程中可以适当运动：

熬夜是一件很累的事情，所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。

最重要的事—补觉：

虽然您熬夜了，既然您没有睡觉，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。

建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。

熬夜，一件不 健康 的事情，既然做了，就要合理补救，为了让您更精神，为了让您更加 健康 ，请您清淡饮食，补充营养＋营养；适当运动，让关节适当活动；科学补觉，休息最重要。

对于大学生来说怎样减少熬夜？

我认为大学生可以通过养成良好习惯、增强自制力、互相监督这三种方法来减少熬夜。

一、培养良好习惯。

熬夜是一种不良习惯，那么，大学生可以用21天时间来逐渐减少熬夜，养成早睡的习惯。大学生熬夜大多是在玩手机，如果无法自控，可以先把手机放起来再上床睡觉，也可以通过睡前少充电，睡前关掉手机、不玩手机等方法来帮助戒掉熬夜的习惯。此外，大学生还可以去夜跑，培养慢跑习惯，跑完步身体通常会有疲倦感，这时候就能快点入睡，减少熬夜了。

养成早睡习惯有利于减少熬夜

二、增强自制力

大学生熬夜通常是因为自制力不足，所以增强自制力是有利于戒掉熬夜的习惯的。增强自制力可以先设定小目标，如：做到三天睡前不玩手机，早睡五分钟。完成了一个小目标之后再设定一个，循序渐进增加自控的时间，而实现了阶段性目标后，可以适时奖励自己。如果挑战目标失败了，也应及时做好心理建设，通过“我能行”等积极心理暗示来促进目标完成。增强自制力之后，大学生就能够在熬夜还是不熬夜的选择上更加果断了。

一点点接近少熬夜目标

三、互相监督

一个人实现不熬夜的小目标难免有点困难，也会觉得有点孤单。这时候，大学生们可以找舍友互相监督，共同进步。首先，可以和寝室舍友们约定关灯时间，营造良好的睡眠环境。然后邀请想作出改变的舍友，用喜爱的物品、零食或帮助打饭等作为惩罚或奖励，一起减少熬夜。而白天也可以和舍友一起离开宿舍，到外面逛街或去图书馆学习，白天劳累了，晚上熬夜会减少。

和舍友一起改变吧

希望以上建议可以帮到您，让我们一起减少熬夜，过上更丰富健康的大学生活吧。

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