熬夜后怎么恢复疲劳

熬夜后怎么恢复疲劳

熬夜后怎么恢复疲劳

1、熬夜后记得喝水吃早餐

喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。10点整时候喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。

2、熬夜后记得及时补充水分和营养

熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

3、熬夜后记得及时补充睡眠

中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，当然一般下午也不要睡过3个小时。补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情，这会让人兴奋而不易入睡，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候，一定要找专科医生诊治，不可自行服用安眠药，以防出现依赖性。

通宵之后怎么快速消除疲劳

1 熬夜前先打好底 为了熬夜后能够快速恢复过来，首先要在熬夜前做好准备工作，只要熬夜前“打好底”，这样才能将熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要丰富营养，这个和平时的晚餐要求不同，因为身体要消耗大量的能量来维持清醒状态。

此时饮食建议一般以清淡富含维生素的食物为主，如蘑菇、牛奶、豆类、紫菜能维生素含量多的食物以及豆腐、猪肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物。一般不建议晚餐吃过多的油腻之物。

2 通宵后最佳恢复方法：洗澡 熬夜之后身体各方面机能均属于疲惫状态，这个时候如果能够马上洗一个舒服的热水澡，身体的疲惫立即可以消除大半。因为洗热水澡可以加快身体血液循环，将身体内整夜积聚的垃圾及时的代谢出去，并且热水澡还有按摩刺激皮肤的作用，可以让疲劳的身躯很是舒服。

需要注意的是，洗热水澡时以个人感觉的清醒舒适为度，不可时间过长或者水温过热，因为熬夜后身体储能较少，过长时间洗热水澡容易出现低血糖意外。

3 通宵后消除疲劳必做：吃早餐 不管夜间有没有加餐，熬夜后美美的吃上一顿早餐是非常必须的事情。一顿营养丰富的早餐可以快速补充身体消耗掉的能量和各种营养物质。只有将营养补回来，才能快速消除疲劳感使身体恢复。

4 通宵后消除疲劳终极大招：补觉 睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲劳的最佳选择。由于每个人体质不同，有些人熬夜后可能大脑会异常兴奋，而难以入睡，甚至还有些人认为自己精力旺盛，无需补充睡眠，其实这种想法都是错误的。如果感觉到难以入睡时可以找一个安静舒适的环境，排除外界的骚扰，按照上述的方法洗个热水澡，或者做一些轻体力的运动，相信很快就能睡意来袭。

如果熬夜后占时没有充足的补觉时间，也应当尽可能的闭上眼睛休息个十分钟、半小时，等到有充足时间后再好好睡一觉。

通宵熬夜之后，如何尽快恢复体力？

1、饮食
熬夜之后适当的喝杯热牛奶，能够补充能量，也能够延缓皮肤的衰老；适当的多吃一些具有补益气血功效的食物，如红枣、桂圆、燕窝粥、黄芪当归乌鸡汤、当归生姜羊肉汤等，因为熬夜之后容易耗伤人体气血，适当的补充能够促使人体机能的恢复。

2、休息
在中午时间可适当的休息半个小时左右，给身体以缓冲的时间，让人体的自我调节机能充分发挥作用，可以使人体精力充沛，气血阴阳处于相对平衡状态。

3、艾灸
艾灸具有温经通络，调和气血阴阳，保健养生的功效。适当的艾灸神阙穴、足三里穴、百会穴、关元穴、命门穴等，能够起到补益正气、疏通气血、强身健体的作用。

4、药物
结合症状辨证用药，对于熬夜之后出现疲乏无力、心慌气短、头晕目眩等症状者，可适当服用补益气血功效的药物辨证调理；出现五心烦热、眩晕耳鸣、咽干口燥、腰膝酸软等症状者，可选择滋补肾阴、益精填髓的药物辨证调理；出现肢体倦怠、不思饮食、恶心等症状者，适当选用健脾益气、开胃的药物辨证调理。

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