睡眠是身体进行自我调整的时刻,在睡眠中,人体的各项机能都在转换与更新。随着社会节奏的加快,人们生活方式发生了很大的变化,晚睡成了很多人的常态,尤其是年轻人,凌晨一两点才上床睡觉的不在少数。然而,晚睡不仅影响第二天正常的学习和工作,更严重的是会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来巨大的健康隐患。长期晚睡究竟有多伤身?
长期晚睡都有哪些危害?
▶记忆力下降
大脑在工作时会因脑细胞的高度耗能而产生大量的代谢废物,睡觉时大脑才会切换到“清理模式”。但是,如果一直在熬夜,工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多,代这样会让人反应变得迟缓,情绪低落或者暴躁,工作效率降低,聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞,对大脑造成损害,还会出现神经衰弱、失眠等问题,严重时还有可能导致血管源性痴呆等疾病。
▶视力下降
熬夜时最劳累的器官就是眼睛,经常熬夜可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。甚至长期熬夜,可能会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平,但复发率非常高,多次发作后,视力会永久损害。
▶耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
▶皮肤受损
长期熬夜对皮肤的伤害很大,使人变老变丑一点也不夸张。晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。熬夜还会导致内分泌紊乱,引起脱发,也可造成斑秃。
▶增加肠胃危机
胃是身体中比较敏感的器官,人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,肠胃得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。同时,在熬夜时吸烟、饮用浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。
▶免疫力下降
经常熬夜,持续疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫力就可能降低60%。
▶增加心脏病患病几率和猝死风险
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。心脏病一旦发作,起病急骤,轻者心绞痛,重者可出现心肌梗塞。有些人还没来得及被抢救,就已经丧失了宝贵的生命。熬夜的人可能出现心肌暂时性缺血缺氧,发生心绞痛。夜间血液处于高凝状态,也更容易形成血栓,从而引发脑卒中和心梗等。此外,熬夜会影响心血管健康,增加普通人群心源性猝死的风险。
▶增加不孕不育概率
人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛,女性经常熬夜会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。即便治疗调理后恢复正常,也会对下一代造成一定的影响。男性长期熬夜,使体内激素水平紊乱,内分泌失调,可能会引起不育。
最佳睡觉时间是什么时候?
“早睡早起身体好”,不只是一句口号,改掉熬夜的坏习惯已经刻不容缓。人的深度睡眠一般在晚上12点到凌晨3点。但是机体通常要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠状态,所以人的最佳睡眠时间为晚上9点到11点。
此外,晚上12点到凌晨2点,肝脏活动旺盛以排除代谢废物和毒素,此阶段也称为“排毒期”或“美容时间”。所以最好在11点前进入睡眠状态,以达到健康、美容之功效。如果中午能有时间睡半个小时,那对身体也是很有益的。
一般来讲偶尔一次晚睡对身体的危害不是很大,只是可能导致白天精神变差。但如果长期晚睡,反而对身体的影响较大。同时每个人存在差异性。不同程度的晚睡,会使人体出现身体胃肠道疾病、皮肤状态变差、发胖以及抵抗力下降等危害:
1、精神状态变差:对于大多数人来讲,晚睡会导致出现精神状态不佳,注意力分散以及情绪焦虑等现象;
2、胃肠道疾病:晚睡会引起夜间胃酸分泌增多,因此长期晚睡,就容易诱发各种胃肠道疾病,常见的有慢性胃溃疡、消化不良或胃食管反酸等;
3、皮肤状态变差:长时间晚睡易导致患者出现皮肤弹性差、无光泽及粗糙的情况;
4、发胖:对于长时间晚睡的患者,易在夜间出现饥饿现象,从而摄入很多食物,长期下去会导致患者发胖,严重者甚至会出现血脂、血糖等异常情况;
5、抵抗力下降:长时间晚睡,得不到充足的睡眠,易造成人体免疫系统受损的现象,就会出现容易感冒、容易被感染等情况。
总体来说晚睡对人体会有多种坏处,建议患者不要晚睡甚至长期熬夜,要制定一个合理的作息规划。
长期晚睡,错过睡眠的黄金时间段,对身体的危害比较大,主要表现为皮肤受损、抵抗力下降、胃肠功能紊乱、视力下降、神经衰弱等多方面的危害。
1、皮肤受损:长期晚睡可破坏人体内分泌,内分泌失调会导致皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽,以及出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等;
2、抵抗力下降:长期晚睡会使人疲劳乏力、精神不振,还会出现身体抵抗力下降,导致机体对抗疾病的能力下降,容易出现感冒、发烧等;
3、胃肠功能紊乱:长期晚睡可能会养成晚上进食的习惯,长期如此容易导致胃肠功能紊乱,可导致胃酸分泌增多,诱发多种胃肠道疾病,如慢性溃疡、胃食管反流病、消化不良等;
4、视力下降:长时间晚睡导致眼睛负荷加重,从而出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至可能患上干眼病。长期超负荷用眼可诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中有黑影,视物扭曲、变形等情况;
5、神经衰弱:人的交感神经是夜间休息白天兴奋,而长期晚睡会使交感神经夜间兴奋,交感神经长时间兴奋会导致头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题;
6、其他:青少年长期晚睡,可导致焦虑、抑郁等负面情绪增长,还可能会导致青少年发育不良。另外长期晚睡还可导致女性月经紊乱、男性精子质量变差等。
男性熬夜十大危害有哪些
男性熬夜十大危害有哪些,现在很多人都是会熬夜的,而且男性长期熬夜对身体健康的影响是很多的,比如很容易出现肥胖、免疫功能下降、下面看看男性熬夜十大危害有哪些及相关资料。
男性熬夜十大危害有哪些1 1、皮肤
衰老表现: 干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
2、眼睛
衰老表现: 视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
3、肠胃
衰老表现: 胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
4、大脑
衰老表现: 记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
5、免疫力
衰老表现: 身体抵抗力低,经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。
6、性能力
衰老表现: 性欲降低,性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比,男人更恐惧的是性器官的无能——让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样。
有个周期性变化的激素曲线,夜间激素分泌本该较低,但持续工作刺激了大脑皮层,强制腺体分泌过多的激素。长此以往,破坏了人体生物钟的昼夜节律,让男人的性激素分泌紊乱,所以熬夜者性功能障碍的比例较高。
7、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
8、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
9、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
10、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的`人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
男性熬夜十大危害有哪些2 1、皮肤的伤害
如果长期出现熬夜的情况,就会导致基础代谢紊乱,几乎是受到伤害的第1个器官,非常容易出现折皱,肌肤暗淡没有光泽,容易长痘痘,容易出现黑眼圈,会让男性的形象气质大打折扣。
2、对双眼的影响
长期熬夜肯定会导致视力下降,因为晚上的光线并不是很好,熬夜也会让人们的身体器官处于疲惫状态,就会导致眼部肌肉收缩不好,长期下去就可能导致视力下降,还有可能会导致视力模糊的严重后果。
3、对胃肠道的影响
熬夜对胃肠道的影响是比较大的,很容易引起胃痛,也容易引起胃溃疡,因为经常性熬夜会导致胃液代谢过多,从而引起胃溃疡和胃炎的问题。有的人在熬夜的过程中还会吃宵夜,可能会喝咖啡,长期下去也容易引起胃部疾病。
4、对大脑的影响
长期熬夜会导致记忆力下降,整个人的反应和思维能力都变得非常不清晰,还有可能会引起头痛和失眠。如果一个人能得到充足的休息,细胞能够得到修复,思维能力也会变好,所以长期熬夜对大脑的伤害也很大。
5、免疫力下降
长期熬夜有可能会导致身体的免疫功能下降,当然很多人可能并不太注重这方面的问题,其实我们还是应该要多关注,因为身体和良好的休息,所以免疫力下降也就是很常见的现象。
六、容易得抑郁症
抑郁症在当前的发病率是越来越高,成为了全球发病率第二大的疾病,可能与人们长期熬夜有关。因为熬夜没有办法让身体得到足够的休息,白天也需要工作和学习,所以身体就长期疲劳,再加上可能会遇到一些压力或者困难,就比较容易夸大痛苦,慢慢的就可能会引起夜间抑郁症。
7、做爱能力会下降
长期熬夜对身体健康的影响是比较多的,有可能会影响到性欲,身体的器官功能也会大大下降,性功能的出现概率也会增多。其实在性爱的过程中需要良好的体力和精神状态,性激素的分泌也比较充足,但是如果长期熬夜就方便都会受到影响。
8、容易肥胖
长期熬夜很容易出现肥胖,如果每天的睡眠时间少于6个小时,那么就会影响到瘦素的分泌,同时会受到饥饿激素的影响,还有可能会出现暴饮暴食,所以体重偏胖的情况就会比较多。
9、内分泌失调
长期熬夜有可能会导致内分泌失调,慢慢的就会出现肾虚的问题,随着熬夜的时间增加,肾虚的情况就会越来越严重,经常性出现腰膝酸软,做爱也会显得力不从心。
10、生育能力下降
男性朋友如果存在长期熬夜的情况,生育系统肯定会受到不同程度的影响,如果经常性存在开夜车或者其他影响到正常休息的情况,那么患上性功能障碍的比例会上升,精子的数量会受到影响。
长期熬夜对身体健康的影响是非常大的,希望上面的信息可以给你敲响警钟,也希望大家要尽可能去避免这方面的行为产生。不管是男性还是女性,都应该要做到早睡早起,每天的睡眠时间不应该低于7个小时,否则有可能会造成身体上的故事,可能会引起一系列严重的后果。
男性熬夜十大危害有哪些3 男人熬夜的补救方法
重视晚睡前的晚餐
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括:富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”。
大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。晚餐杜绝:辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
充足的水分
给足充沛的水分在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
晚睡却不晚洗
一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。
男人熬夜吃什么补身体
枸杞红枣银耳汤
原料:银耳2-3朵、枸杞、红枣、冰糖、水适量。
做法:选用微黄的大朵银耳,用温水泡一小时以上;枸杞、红枣也一同泡水(这两次都和银耳一起泡的,听说可以只用泡10多分钟即可);
银耳泡开后用水清洗两三遍,将银耳黄色的根去掉,用手将银耳撕成小片,待用;电饭煲加水适量(比你预计的多点,因为会消耗一些,但是又不能多到水扑出来哈)放入银耳熬开;熬开后在熬1-2小时至汤水黏稠,放入枸杞、红枣、冰糖再熬一段时间即可。
(此过程注意银耳扑火,红枣枸杞后下汤色不会太黄,冰糖还是要多放点才甜);乘凉后放入冰箱,夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜爱的食物做甜品也是不错的。
功效:去火养颜,益气安神。
免疫力下降:如果患者在日常生活中长期熬夜,经常处于睡眠不足的情况,会使患者出现过度疲劳以及精神不振,还会使身体的免疫力出现下降,增加患者患病的几率。
身体肥胖:长期熬夜还会对体内的激素水平造成影响,并且晚上长时间不睡觉也可能会引发饥饿感,而晚上太晚吃东西会导致食物堆积在肠胃内,引起身体肥胖的现象。
皮肤受损:如果患者长期熬夜还会导致皮肤的水分流失,对皮肤造成一定的影响,严重时会导致皮肤出现粗糙、黑眼圈、暗黄等,影响到皮肤的美观。
引发高血压:长期熬夜也会使精神长时间处于紧张状态,导致血管收缩异常,严重时会引起血压升高,但是在休息后能够使血压值恢复,如果出现了血压长时间没有恢复并且持续上升的情况,需要及时遵医嘱服用降压药物治疗,比如硝苯地平缓释片苯磺酸左旋氨氯地平片等。高血压。长期熬夜导致高血压,主要是由于熬夜引起植物神经功能不稳定,导致交感神经处于兴奋状态所引起。一般临床上会出现头疼、头晕、恶心、呕吐等症状。患者可以在医生的叮嘱下使用药物进行治疗,比如卡托普利、依那普利等药物。
内分泌失调。患者长期熬夜会引起体内激素分泌出现紊乱,导致内分泌失调,出现便秘、痤疮、色斑、面部浮肿等症状。患者可以在医生的叮嘱下使用药物进行治疗,比如益母草颗粒、静心口服液等药物。
猝死。长期熬夜可能会导致患者猝死。患者熬夜后会对心脏造成损伤,引起心脏局部细胞电活动不稳定,从而出现猝死的症状。患者患病后应减少熬夜的次数,保持充分的休息。
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