安神助眠的好办法-失眠的因素

安神助眠的好办法-失眠的因素

安神助眠的好办法

1、安神助眠的好办法注意卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源。

2、安神助眠的好办法选择最放松的睡姿。

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

3、安神助眠的好办法睡前冲个热水澡。

临睡前60-75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、安神助眠的好办法限制白天睡眠时间。

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

5、安神助眠的好办法保健按摩。

5.1、擦面保健。

摩擦头面，能调补五脏、调和气血，益智聪明，振奋精神。其方法是双手洗净，摩热，将双手掌面置于鼻子两侧，上下推擦至热力度。

5.2、梳发保健。

梳发一般用梳子梳，我们这里的健脑按摩则是以手指代替梳子梳发，俗称“指梳发”、“假梳发”等。方法是：两手小指按于晴明穴，拇指按于太阳穴，其他手指分开点于额部，先轻轻按揉前额，再十指上行经顶部至后枕，用手指按压风池，然后双手背沿颈两侧经肩胸到腹前甩出。如此反复9～18次，按穴时应有酸胀感，梳发时应适当用力，甩出时要轻松自然，经常梳头能够健脑提神，解除疲劳。

失眠的因素

1、失眠的环境因素。

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

2、失眠的心理因素。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。

3、失眠的精神因素。

如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、失眠的内分泌因素。

更年期综合症是人体内分泌功能紊乱引起的，例如，四十七左右的女性，如患上更年期综合症，引起失眠多梦者，假设此患者更年期时间是五年的话，治疗失眠也需要持续近五年，在内分泌功能紊乱恢复后，失眠就能治愈。

5、失眠的老化因素。

老年人各脏器老化，同样大脑也随之老化，功能下降，记忆力减退，严重者出现脑萎缩。大脑中枢老化后部分老人兴奋和抵制功能失调，抑制性表现为少语，少动，多睡，兴奋性表现为易急躁，易生气，失眠多梦。

6、失眠的生活方式因素。

如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、白天的活动量太小、上夜班、白天小睡、睡觉和起床时间不规律等都可导致睡不安稳。

促进睡眠的小窍门

促进睡眠的小窍门

　　促进睡眠的小窍门，失眠是日常中常见的一个问题，成年人每个人都有自己的难处，或者神经紧张，或者是病理原因。失眠一直困扰着很多人，以下分享促进睡眠的小窍门有哪些

　　促进睡眠的小窍门1 　　 1、 运动

　　促进睡眠的最好的方法就是运动，运动是可以帮助睡眠的，因为运动后人会出现疲惫的，精神疲惫后睡觉也会更容易入睡也会睡的更香甜。但是运动促进睡眠的方法也是要注意的，像在睡觉之前进行运动一定不能过量过量会导致肾上腺激素上升，反而更加精神，建议白天运动。

　　 2、 音乐

　　音乐是能够促进睡眠的，音乐也有着安神曲、安眠曲，这是舒缓的音乐有着让人放松可以起到放松身心的作用，并且有节奏的音乐还能够起到催眠的作用。像小宝宝如果出现一直不睡觉给孩子听一下安眠曲也是能够快速哄宝宝睡着的。

　　 3、 泡脚

　　泡脚也是能够帮助促进睡眠的，泡脚能够让身体放松祛除一天的紧张感，然后泡脚还有着很好的养身的功效，像每天泡脚是能够补阳气的。像阳虚是会引起睡眠不好，肾虚是会导致入睡困难的，泡脚是能够帮助促进睡眠的。

　　 4、 按摩

　　按摩和泡脚一样都有着帮助身体放松的功效，并且按摩还能够起到缓解身体的疲惫和促进身体的血液循环，所以失眠是可以通过按摩来进行促进睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有着多条经脉，将背部好好搓搓能够有效的帮助睡眠。

　　 5、 放空冥想

　　放空冥想也是能够促进睡眠的，放空冥想放松的是心灵的紧绷感，并且冥想是可以帮助减轻压力和控制情绪的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想还要注意尽量放空的同时要将床也收拾好，搞得舒服一些。

　　 6、 安神药

　　如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神药来起到促进睡眠的功效，安神药的选择主要是安神和滋补的'，像安神口服液、百乐眠胶囊、枣仁安神液这些都是有着滋补和安神的功效，因为是中成药以补益为主所以副作用也较小。

　　 7、 睡前牛奶

　　睡前一杯牛奶也是能够增强睡眠质量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡觉前喝太多水会引起夜尿反而打扰睡眠。牛奶中有着安神的作用，如果因为失眠出现偏瘦的还可以在牛奶配面包，面包也有着安神的成分。

　　促进睡眠的小窍门2 　　 失眠主要有以下几种原因：

　　1、因身体疾病造成的失眠

　　2、因生理造成的失眠

　　3、心理、精神因素导致失眠

　　4、服用yao物和其他引起失眠

　　5、对失眠的恐惧引起的失眠

　　 几个小方法能够帮助到您，促进您的睡眠：

　　①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;

　　②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;

　　③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;

　　④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

　　⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

　　⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

　　⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;

　　⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;

　　⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;

　　⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

　　促进睡眠的小窍门3 　　 如何改善失眠

　　 1、黄精

　　中医认为，黄精具有健脾润肺以及补气养阴的功效，在中医方面主要用于治疗失眠多梦、内热消渴以及气血虚弱等症状。经常失眠的人在生活中可适量服用黄精来刺激大脑，并使大脑产生大量的睡眠递质，从而使大脑皮层快速进入松弛的状态之中，以达到自然入眠的效果，这对调节大脑的生物钟具有很大的帮助，是一种比较常见的安神助眠的中药。

　　 2、酸枣仁

　　经常失眠的人在生活中适量服用酸枣仁也可以达到安神助眠的功效，这对改善脑部的血液循环以及提高人体的血液含氧量也具有很大的帮助，经常食用可以迅速缓解大脑疲劳的症状，从而达到改善大脑兴奋和抑制过程的效果，最终起到提高睡眠质量的功效。

　　 3、龙眼肉

　　在日常生活中适量食用龙眼肉也可以达到安神助眠的功效。这是因为经常吃龙眼肉可以疏通大脑的经络，从而抑制多巴胺的大量释放，对纠正紊乱的大脑功能具有很大的帮助，因此服用后可以达到安神助眠的功效。

　　综上所述，相信大家也都知道安神助眠的中药都有哪些了吧!上文中为大家推荐了三种具有安神助眠功效的中药，如果大家在生活中长时间出现了失眠的情况，不妨在中医的指导下合理服用以上三味中药，以达到安神助眠和改善失眠的效果，祝您早日摆脱失眠的困扰。

改善睡眠失眠的方法

改善睡眠失眠的方法

　　改善睡眠失眠的方法，现在的好多人都因为各种各样的原因失眠睡不着觉，而且基本上每个人都会遇到过失眠的问题，如果睡眠不好那么对于健康的影响是很大的，以下分享改善睡眠失眠的方法

　　改善睡眠失眠的方法1 　　 整夜失眠的改善方法是什么

　　1、睡前有条件的话可以泡一个温水澡，通过泡澡来使自己的身心舒缓并且释放自身的压力从而促进自己的睡眠效果。

　　2、睡前不要吃一些提神的物品，不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

　　3、治疗失眠最好的就是树立良好的信心，不要紧张，调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

　　4、养成良好的生活作息习惯，按时睡觉，不要熬夜。另外每天尽量让自己在十一点以前睡觉，因为这是人最佳的睡眠时间，这些对你的睡眠是有很大的帮助的。每天睡觉之前可以喝一些牛奶来增加睡眠程度。

　　 治疗失眠的偏方

　　 1、锻炼有助睡眠

　　白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

　　 2、养成良好的睡眠习惯

　　养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　 3、保持乐观的心态有助睡眠

　　保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

　　 4、限制白天睡眠时间有助睡眠

　　限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　 5、临睡前吃一个苹果

　　临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

　　 6、洋葱有助睡眠

　　洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

　　 7、食醋有助睡眠

　　食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

　　改善睡眠失眠的方法2 　　 1、睡前的准备很重要

　　要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。

　　 2、使用舒适寝具

　　舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

　　 3、盯着天花板

　　仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

　　 4、静坐暗示

　　睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

　　 5、写下烦恼事

　　心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。

　　 6、深呼吸10次

　　深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

　　 7、想象漫步云端

　　境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

　　 睡眠质量不好是什么原因

　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?

　　 不良情绪导致的睡眠不好。

　　精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

　　 心理因素导致的睡眠不好。

　　这种原因表现为生活中长期处于紧张的'工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

　　 睡眠习惯导致的睡眠不好。

　　其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

　　 环境因素导致的睡眠不好。

　　这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

　　改善睡眠失眠的方法3 　　 失眠睡不好的调理方法是什么

　　 自我疲劳法

　　一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　 精神催眠法

　　让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

　　 音乐放松法

　　科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　 睡前泡脚法

　　睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

　　 饮食调节法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

　　 民间小偏方

　　在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

　　 经常失眠的食疗调理

　　 1、夜交藤粥

　　配方：夜交藤60克，粳米50克，枣2枚，白糖适量。

　　制法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。用法每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。

　　功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

　　 2、樟茶鸭子

　　配方：肥鸭1只(约1500克)，樟木屑100克，茶叶50克，川贝母10克。

　　制法：将盐、花椒、川贝母研粉，遍搽鸭子内外，腌渍2小时，将大铁锅置旺火上，葱平铺锅底，再将樟木屑、茶叶混合铺上，将鸭子放置木架上，离樟木屑茶叶末混合物寸许，加盖，熏10分钟，将鸭子翻身再熏，呈黄色时取出，上蒸笼，加姜块，蒸至八成熟，取出沥干水分，再放人植物油内煎炸，至黄褐色时，捞出，切块装盘，撒上花椒粉、味精即可食用。

　　功效：健脾化痰，宽胸理气。

　　 3、丹核佛片汤

　　配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

　　制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。

　　功效：疏肝理气，解郁安神。

　　 4、乌灵参炖鸡

　　配方：鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐各适量。

　　制法： 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。每日2次，食鸡肉，饮汤。

　　功效：补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

　　 5、玫瑰花烤羊心

　　配方：鲜玫瑰花50克，羊心50克。

　　制法：先将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。再将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即食。

　　功效：舒肝解郁，补心安神。

　　 6、枣仁煎百合

　　配方：鲜百合500克，酸枣仁15克。

　　制法：先将鲜百合用清水浸泡24小时，取出洗干净。然后将枣仁炒后，加适量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。

　　功效：养血安神。

睡眠不好如何调理妙招

问题一：睡眠不好怎么办 五种方法有效调理 1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够 *** 有助于舒缓大脑激素的产生。
2、 自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨?雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米?马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、 吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉?蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、 吃绿色蔬菜
营养专家艾莉?森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
9、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

问题二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善 失眠调节：
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等 *** 性饮料。
4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。
失眠饮食：
1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。
4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用珍美。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的珍美后，失眠的情况就好了很多。

问题三：睡眠不好有什么调节办法 1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
4、适当锻炼
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
5、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠环境
有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

问题四：睡不好怎么办，谁能给介绍一个调理方法 你知道有些植物精油可以促进睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了几种名贵的植物精油的呢，采用缓释定量释放技术可以让你吸入体内。

问题五：睡眠不好如何调理 睡眠 睡眠不好怎么办 可以喝我们的广药敬修堂九吉公老红糖
为什么坚持喝红糖可以调节睡眠？？手工熬制的红糖保留了甘蔗中的一个重要营养：【核黄素】，核黄素又称维生素B2。维生素B2是调节植物神经的重要元素。因为核黄素可以调节植物神经，所以坚持喝红糖可以调节睡眠。B2对一般人的作用还包括：1.促进发育和细胞的再生2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症4.增进视力，减轻眼睛的疲劳

问题六：晚上睡不好，有什么妙招？ 调理气血，气血足了睡眠自然就好了

问题七：睡眠不好用什么方法可以改善 调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
好的环境有助于快速入睡
好的环境有助于快速入睡
坚持睡前的习惯性活动
饮食调理.
白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
保持乐观、平和的心态
保持乐观、平和的心态

问题八：睡眠不好如何调理 佛教有办法 不知你几岁，如果是更年期这算是一个大脑神经进入中老年的调整期，总之每个时期的干预方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨询中有用。你在睡下前先洗个热水脚，开始诵佛号‘南无阿弥陀佛’慢慢上床准备睡觉，佛号不要断（不是断号快念，而是长号慢念），灭灯后你观想在佛光的普照下在三宝的加持下自己（放松）感受。静静地会入睡，还有就是晚上最好素食，吃七分饱。深沉睡眠其实就是一个小死的体验。
如果还是不行，心不能静下来。那你去药店买‘谷维素’一天三次，一次二粒。不要耽心这不是药，是营养素，味精中有的。

问题九：如何连续好几天睡不好，有什么科学的方法调节 1、保持宝宝晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡；
2、适当的减少对身体的各种 *** ，睡前洗个热水澡然后做做 *** 有利于身体放松；
3、睡觉时不要给宝宝穿太多，寝具的温度要适宜；
4、妈妈应该尽量给宝宝建立一个良好的睡眠环境，宝宝睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。

睡眠质量不好怎么调理

睡眠质量容易受到诸如环境、温度、健康情况等因素影响，比如，睡前情绪不佳容易做噩梦；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身体不舒服会睡不好；天气闷热睡得难受等等。
四远离：
1、远离“坏情绪”。有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷、焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康。
可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人。
2、远离电子产品。长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题。
3、远离酒精。酒精会刺激到大脑的神经，若是过量饮酒，还容易出现窒息状况。睡前忌喝酒或酒精类饮品，不仅影响睡眠还容易影响第二天状态。
4、远离熬夜。熬夜已成为2A类致癌因素，经常熬夜会使人免疫力下降，对皮肤和身体器官造成损害，严重的还会诱发癌症。
规律作息，早睡早起，尽量保持每天7-9小时睡眠。健康生活，从健康睡眠开始。
三不要：
1、不要睡醒后立即起床。一则人体从睡眠状态转换到活动状态，血流流速较慢，唤醒机能需要一个过程，用力过猛的话容易引起眩晕、头痛眼花；二则容易引发心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前，可以小赖个床，动动手脚，缓个3-5分钟，然后用手从侧边慢慢撑起身体在起床哦！
2、不要赖床不起。整天躺着，会破坏人体正常的生物钟规律，减缓人体血液循环，于健康不利。实在想赖床的话，三餐定时，喝足够的水，躺着也能定期做个伸展运动，结合腹式呼吸（让横膈膜上下移动，吸气上移，呼气下移）来活络身体。
3、不要不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身体协调性更好 。每天吃好早餐，可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感，让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。
舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。
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