如何避免熬夜的伤害

如何避免熬夜的伤害

1、睡午觉

但补救别忘要午睡，是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后更好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。

2、肩上敷块热毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。

3、平时饮食要注意营养

由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

4、发现警报及时停止熬夜

即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜看比赛，一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬 夜。但当身体出现一些劲爆，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

怎样才能快速入睡，减少熬夜的伤害？

一、快速入睡的好方法有以下几点：

1.提前上床躺下，不玩手机

有研究显示，玩手机会导致大脑一直处于兴奋的状态，特别是睡前玩游戏。还有就是在夜晚的环境下手机的光也会刺激眼球，让大脑一直活跃，因此，如果想要快速入睡，就要在睡觉前30分钟上床，关闭手机。

2.营造一个舒适的环境

首先，窗户调整到一个合适的通风量，窗帘最好全部拉上，关闭所有灯光。养成一个睡觉前调整好舒适环境的习惯。

3.听广播或者小说

在做到以上两点后，我发现听小说能快速帮我入睡，每次我用耳机大概听20分钟小说就睡着了，我老婆每次都说你现在入睡咋这么快呢……或许是我没有打开手机，没有玩游戏，没有外界的刺激，只是把大脑停留在耳朵的声音上，这样能减少大脑的活跃度。

以上，就是我个人快速入睡的方法，不一定适合所有人，仅供参考。

二、熬夜对身体的伤害有：掉头发、身体虚、易怒、可能有高血压风险、肝脏不好等等。根据研究表明，晚上在10点左右睡觉是最好的选择，既能减轻肝脏的压力，又能让身体充分休息。

如何做才能减少熬夜对身体的伤害

一、放松心理
经常加班熬夜会对心理产生一定的压力，要通过适当的方式将心中的郁闷宣泄出去。不然，时间久了，终会抑郁成疾，就悔之晚矣。

二、加强锻炼
要积极进行一些户外的体育运动，提高身体的新陈代谢能力，让身体肌能尽可能得到恢复。同时，体育锻炼也可以让处于压力状态的心情得到放松，让自己的心情更加舒畅。

三、听听音乐
可以准备一些让心情平和的轻音乐，这对缓解压力、消除紧张的心情十分有效。当你加班熬夜得累了，可以休息一会儿，听听自己喜爱的音乐，也可以让加班工作更有效率。

四、合理饮食
加班熬夜者对饮食会有更高的要求，除了要求营养以外，可以通过一些药膳来帮助神经系统保证正常。比如天麻鱼头汤或是蜂密酸枣之类的食物，对于加班熬夜者来说尽经常食用。

五、足疗
对于经常加班熬夜的人来说，最好要养成用热水泡脚的习惯，在晚上九点多，用温热水泡上二十到三十分钟，可以让神经得到有效恢复，不仅利于提高效率，也有利于改善睡眠。
六、科学用脑
如果感觉到加班累了，也不要勉强自己，要知道明天还是会天亮的，工作是永远做不完的。无论工作学习多么紧张，还是要保证有相当的时间睡眠。千万不能过度地透支脑力。

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