心脏不好-少做这10件事

心脏不好-少做这10件事

1、久看电视喝浓茶。

泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。老年人每天看电视要控制在1-2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

2、过度疲劳后桑拿。

身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少中老年男性热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3-5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况最危险。老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。

3、棋牌室里抽烟。

烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。打牌的人常常烟不离手，再加上多数棋牌室空间狭窄，通风不好。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人，一旦身处其中过久，导致生病甚至猝死的现象时有发生。

4、酒后喝咖啡。

饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。徐成斌解释说，酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。因此，饮用38度以上白酒超过50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超过一杯（200毫升）。在饮用白酒30-60分钟、葡萄酒1-3小时之内，不要喝咖啡。

5、清晨一骨碌爬起床。

上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟之后再起床。

6、雾天长时间在户外晨练。

雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。雾天，老年人最好将锻炼改在室内或挑选其他合适的时间进行。万一要出门，可以选择戴口罩，但也不要在浓雾中停留太长时间。

7、愤怒时暴饮暴食。

易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。

8、运动后洗冷水澡。

锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但此时，也是心脏最脆弱的时候。锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

9、蹲便后猛起身。

研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。

10、堵车时开车窗。

堵车时开窗很可能让你心脏受损。一项研究表明，人们陷于交通堵塞后一小时，心脏病发作的风险会增加3.2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳，容易诱发冠心病。再打开窗户，脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来。不仅伤害心脏，也会殃及到肺。所以一旦遇上交通拥堵，最好也不要开窗透气，使用车辆内循环系统为宜。

心脏病患者在夏季，这4件事别“贪心”，适度就好

炎炎夏热是心脏病的高发时期，主要是人们心烦意乱，再加上长时间待在空调房里、室内外温差大、身体缺水等，会让心脏血管不停的收缩和舒张，增加了其压力，在夏季少做4件事就能够减少心脏病发作的次数。

1、不能一次性喝太多水

心脏病患者不能一次性喝大量的水，因为水进入身体中会稀释血液，增加了血容量以及心脏负担。尤其是患有心脏瓣膜的患者不能承受其负担，从而加重了病情，喝水时要采取少量多次的原则。另外也不能大量的喝冷饮，突然的喝冰镇饮料虽然能够降温，但是会诱发心肌梗死和心绞痛。

因为在夏季新陈代谢速度快，全身血管处于扩张状态，突然的喝冷饮会让血管突然的收缩，加快了大脑和心脏的耗氧量，从而让血压出现很大的波动，最终诱发心脑血管疾病。尤其对于中老年人来说血管调节功能比较弱，发生心梗的几率会更大。夏季尽量选择25℃左右的白开水，可增强体表的张力，容易渗透到皮肤细胞里面。

2、不能贪吃西瓜

在夏季是西瓜上市的季节，里面含有大量的水分，具有利尿的功效，但是对于心脏病患者来说会出现下肢水肿，大量的吃西瓜会增加血液容量，加重了心脏的负担，尤其是心梗或者心力衰竭患者来说更应该引起警惕，每天吃西瓜量不能超过200克。

3、不能过度的空调

长时间吹空调的话会引起头痛头晕，没有任何食欲、关节酸痛和上呼吸道感染等。另外总是待在空调房里容易诱发心力衰竭、冠心病以及心律失常等。空调室内外的温差超过了10℃就会让血管不停的收缩，从而引起冠心病。在空调房里面空气比较浑浊，容易滋生大量的细菌，从而诱发呼吸道感染及肺炎，增加了心力衰竭的几率。

4、不能做剧烈运动

心脏病患者不能做剧烈运动，可以选择散步、慢跑或者打太极拳等温和的有氧运动。另外要掌握好运动的时机，在早晨会加快脉搏速度，升高血压，导致心脏供血不足，剧烈运动的话会增加心脏负担，从而让血管里面的血液出现凝固，诱发疾病的产生。

温馨提示

炎热夏季气温比较高，人们的情绪变得不稳定，情绪波动过大时会诱发心脑血管疾病，所以要保持稳定的情绪。

心脏不好的人在日常生活中应该注意什么？

一般情况下，心脏不好的人在日常生活当中首先应该保持自己的稳定情绪，不要让自己经常发脾气，经常发脾气的人，心脏和肝脏都不是很好，尤其是我们每大怒一次，自己的心脏就会剧烈的跳动一段时间，这对我们的心脏伤害是非常大的，如果经常这样发脾气的话，那么很容易会导致让我们患上很多心脏类型的慢性疾病，而且这些慢性疾病一旦出现在我们身体上的时候就很难治愈，几乎是不可逆的，我的父亲就是因为脾气太大而患上了心脏的一些疾病，直到现在他还非常后悔年轻时为什么脾气那么急躁，所以我建议大家想要让心脏保持一个很好的状态或者心脏本身就不是很好的，人应该千万注意稳定自己的情绪。当然，除此之外，我们还应该注意以下几点：

1、注意饮食

俗话说一日三餐不可少，少了一顿都不好。所以说饮食对我们身体健康的影响是非常巨大的，那么想要保证好我们的心脏健康的话，首先我们就应该注意自己饮食方面的问题，正常情况下，我们应该少吃一些特别油腻的东西，因为油性太大的话会堵塞我们的血管，这样非常容易造成心血管疾病，平时的饮食应该以清淡为主。

2、保持良好的睡眠

想要拥有一个健康的身体的话，那么保持良好的睡眠是必不可少的，在人体进入睡眠状态之后，我们所有的器官都会得到休息，特别是我们的心脏也会进入自己的睡眠休息状态，这时心脏跳动的频率只有白天的1/3，也就是说心脏在进行自我保护。

3、保持合理的运动

第3点我们需要注意的是尽量保持合理的运动，俗话说生命在于运动，运动可以加速血液循环，提高身体的新陈代谢的频率，对于保健我们的心脏有着非常好的效果，不过这里需要注意的是，心脏不好的人千万不要进行剧烈运动。

心脏不好难长寿！专家提醒：不想心脏受伤，这6件事别做了

心脏就像人体发动机，身体所有的功能，都需要心脏泵血来维持。但它又是最容易"受伤"的器官，冠心病、心律失常、心功能不全等心脏疾病，每年会无情地夺走几十万人的生命。

但是生活当中有一些人并不注重生活小细节，会觉得一些不起眼的习惯，并不会对身体造成多大的危害。其实这些看起来不经意的习惯，时间久了之后对身体造成的危害还是比较大的，所以大家应该及时纠正伤"心"的坏习惯。

那么生活中比较伤"心"的坏习惯有哪些呢？

有一位美国心脏病专家曾经说过："保护自己心脏最重要的场所就是餐桌。"很多心脏问题都是由饮食不当引起的。据了解，高血脂症是冠心病、心肌梗死、心脏猝死、脑卒中等独立而重要的危险因素。血液中的胆固醇、甘油三酯、总脂等血脂成分的浓度超过正常标准，除会导致动脉粥样硬化外，还会影响脂质代谢，诱发糖耐量异常、糖尿病、脂肪肝、周围血管疾病、跛行等疾病。而高脂血症大多与饮食有关，是吃出来的病。

而这些"伤心"食物以后要控制：炸薯条、冰淇淋、牛肉干、香肠、熏肉、炸鸡、油条、膨化食品、猪大肠、咖啡等。

年轻人仗着自己身体素质好、恢复能力强，也不在乎白班夜班。研究发现，值夜班会增加24%的冠心病事件发生风险，23%的心脏病发作风险。不断有新闻报道的医生发生心梗、猝死，很大程度上与此有关。很多年轻人特别是IT工作人员，熬夜加班是家常便饭的事，这类人群也是心脏病猝死的高危人群。

《国际流行病学杂志》研究表明，哪怕是身体 健康 的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。

如果你在看电视的时候再喝上几杯浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，还会使心跳加快，加重心脏的负担。建议老年人每天看电视要控制在1~2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

年轻人久坐不动也很伤"心"，一些办公室白领上班后久坐不动，下班后也是回家葛优躺，不喜欢锻炼，也容易得心脏病。

全球每天约有近10亿人吸烟，中国男性烟民数量世界第一，占全球数量的三分之一。而吸烟，会让尼古丁等大量有毒物质涌进身体，心血管、血脂及血液凝血功能都会受到影响；会刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，促使心跳加快，血压升高；会使得血液中高密度脂蛋白胆固醇的降低，从而导致血脂血糖升高。血糖受损等于直接伤害心脑血管 健康 ；而且吸烟使血小板的粘附性增强，血粘度增高，损伤血管壁，使得本来就不光滑的血管更易堵塞，造成动脉粥样硬化。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人，抽个烟、打个牌，更容易导致心脏病的发生。

上午6时~11时被喻为心脑血管病的"魔鬼时间"，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70％~80％的心脑血管病猝发都在此时。

易怒对心脏 健康 的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。情绪激动、发脾气时，交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增多，也容易诱发心脏病发作甚至猝死。不少人就是在与他人争吵过程中发生的猝死。

通过上面的介绍，相信大家已经了解这几个习惯其实是很伤心脏的，虽然看起来不起眼，做起来不经意，但是为了身体 健康 ，一定要从生活当中的一些小细节做起，这样才能够保护心脏避免受到危害。

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