午睡如何睡得健康

午睡最好平躺，中午在办公室午睡的上班族，可以买个小型的折叠床；条件实在不允许的情况下，趴桌睡觉的时间不宜过长，15分钟最好起来活动一下，午睡时间最好控制在半个小时之内，不要超过1个小时，时间太久会影响晚上的睡眠，并且起床后易出现精神不济、恍惚等问题；不要对着空调、电风扇趴桌午睡，受凉、受潮对血液、肌肉都不利，会加重颈椎病的发生。

日常生活中很多白领朋友们为了让自己午休的更舒服一些，经常会准备一些小枕头或是小靠垫之类的，其实这对大家更好的午睡都是有极大好处的。另外，可以选择健走运动，晚上早点休息，不要熬夜，保持一个良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一点起来，活动一下颈椎，有利于代谢产物的运输，减轻颈部的压力。

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

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