工作压力大怎么办-缓解焦虑症有6招

工作压力大怎么办-缓解焦虑症有6招

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

保持充足的睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，睡眠质量的好坏和人体的健康有着密不可分的关系，如果一个人休息好了，第二天自然会心情好，自然而然的会忘掉一些烦心的事情，可以舒缓焦虑情绪，可见充足的睡眠是缓解职场焦虑症一剂良方。

如何缓解压力和焦虑情绪

如何缓解压力和焦虑情绪

　　如何缓解压力和焦虑情绪，城市生活中的竞争十分激烈，经常给职场白领带来巨大的心理压力。总有人抱怨自己压力太大，所以精神上比较沮丧，以下分享如何缓解压力和焦虑情绪。

　　如何缓解压力和焦虑情绪1 　　 一、保持规律的生活习惯。

　　《庄子·让王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”,就是告诉我们，保持良好的作息习惯，确实对我们的身心都有非常大的益处。现代社会节奏快，熬夜、应酬、加班加点，这些不良的生活习惯确实对我们身心有非常不好的影响，所以条件允许的情况下一定要保持早睡早起的习惯，这是保持我们良好心态的非常重要的一个方面。

　　 二、坚持体育锻炼

　　定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。每周坚持4-5天的体育锻炼，每次20-30分钟，可以有效的降低血压，降低胆固醇，减肥，刺激体内多巴胺的'分泌缓解焦虑等，可以选择的体育项目很多，有氧运动对很多人来说是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车、游泳和有氧健身操等，给自己制定一个运动计划，贵在坚持，一定能有一个意想不到的收获。

　　 三、坚持冥想练习。

　　冥想已经被心理学界确认是非常有效的增加专注力，心理放松和缓解焦虑、抑郁情绪的方法。 对人的生理和心理影响如下：心律降低血压降低耗氧量降低心态平和提升专注力缓解焦虑和抑郁 基础的冥想练习，一般采用腹式呼吸法，大概要领大家可以了解下，也可以到百度去收索相关视频。

　　找一个舒服的姿势坐下，保持身体直立，背部不要靠任何东西。可以盘腿而做，也可以坐在椅子上，双臂下垂，双手放在大腿上。将注意力集中到吸气、呼气及整个呼吸循环过程，观察和觉知鼻孔气流的进出。

　　如果发现自己分心，就将注意力再重新拉回到观察呼吸上。对自己身体的任何感受、情绪和想法保持不分析、不判断、不排斥，不管是身体的疼痛、情绪的急躁和头脑的想法等都保持一颗平等心。练习可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟。练习时可以播放冥想音乐或者冥想引导音频。

　　 四、改变自己的认知和信念，从而改变自己的情绪

　　美国心理学家埃利斯创建的ABC理论，认为激发事件A，只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B所直接引起。

　　这种信念也称为非理性信念。 所以我们可以通过改变自己不合理的的认知和信念，学会自我对话：让积极战胜消极，从而改变自己的情绪。 同时大多焦虑的人，都存在着一定的自卑心理，要学会看到自己的价值，学会无条件的接纳自我，接纳自己的不完美，而不是给自己过多要求，认为只有自己一定做到什么自己才值得被爱，会大大的缓解自己的焦虑情。

　　如何缓解压力和焦虑情绪2 　　1、客观看待：应以相对中立、客观的观点看待压力和焦虑，压力和焦虑与生俱来且不可能完全消除，某些情况下压力和焦虑能够保护自身、促进脑部活动，并不完全有害。只有当压力和焦虑过多，影响正常生活时才需要及时调整；

　　2、寻找原因：压力和焦虑过多要寻找来源，比如可能是工作节奏、学习强度、人际交往压力等，找到来源就可以从来源上减少压力和焦虑。比如放缓工作节奏放缓、调整学习强度、更换环境、短时间休息等，远离来源刺激，情况可能会好转；

　　3、释放情绪：如果暂时找不到压力和焦虑的来源，或者来源无法避免，比如高三阶段高强度的学业负荷，此时就要增加释放压力与焦虑的渠道。可以通过体育运动缓解压力与焦虑，也可以向比较信任的人倾诉不好的感受、压力，交流情绪。还可以在大自然面前释放情绪和压力，在大自然面前，个人的压力、烦恼、焦虑相对就显得比较渺小。

　　如何缓解压力和焦虑情绪3 　　 心理压力大有哪些危害

　　 第一、会使身体产生一些不良反应

　　如果我们长期处于压力过大的状态中，会使身体发生一些变化，这会影响到内分泌的平衡，从而使身体产生肌肉紧张、消化不良、以及心跳加快和血压升高的情况，还有不断出汗、以及血栓增多的善。

　　 第二、会导致消极的悲观情绪

　　长期的压力会导致人们对心理素质较差的人产生强烈的沮丧感。此外，当身心疲惫时，人们将失去竞争的勇气和创造良好工作的信心，从而产生令人费解的烦恼和愤怒、抱怨和悲伤，许多人甚至有自杀或轻生的念头。

　　 第三、会导致免疫力下降

　　现代医学研究发现，人的情绪状态与免疫系统之间存在着特殊的关系。长期的压力会对身体的免疫系统产生负面影响，人们出现焦躁不安、精神倦怠、失眠和做梦等症状，以及其他症状，如心悸、胸闷、四肢无力、腰痛和腿部疼痛以及性功能障碍。对于女性来说，还会导致月经不规律、痛经和脸色暗沉等。

　　 第四、会产生进食的障碍

　　压力较大的人往往会折磨自己，他们会不遗余力地购物、消费、暴饮暴食和饮酒，其他表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等一些不良的症状出现。

　　 第五、会导致阴阳失调和疾病的发生

　　长期处于应激状态下，容易引起机体阴阳失衡，当情绪失控时，人体的内脏功能会受到损害，出现失眠、焦虑、抑郁等情绪疾病。

　　 第六、会影响到记忆力

　　如果一个人压力过大时，会影响到一些精神上的状态，比如会有注意力不集中、记忆力会有所下降，理解力不强、创造力不佳等，经常会有担忧和烦躁不安、以及焦虑等一些不良的情况发生。

焦虑症自我调整的6种方法是哪些

1、放松方法 　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。 　　 2、适应方法 　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的。最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 　　 3、注意休息 　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 　　 4、保持乐观 　　对自己非常有信心，会让我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。 　　 5、制定计划，拆解目标 　　当我们面临一些比较长期，难度较大的任务时，焦虑情绪会更强。 　　在完成每个小的目标后，给自己一个奖励，比如放个假，吃顿好吃的，和朋友聚会。这样做，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。 　　 6、转移注意力 　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。 　　焦虑症自我调整的6种方法是哪些2 　　 焦虑症的自我治疗 　　 1、积极的自我暗示 　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的'念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。 　　 2、适量的运动 　　研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做的事。 　　 3、做最感兴趣的事情 　　人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 　　 4、情感宣泄 　　焦虑症的人自我治疗是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

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