消除疲劳的4个妙招

消除疲劳的4个妙招

甩手运动

如果你感到疲劳时，放下手上的事，来一下甩手运动，立刻能达到消除压力、恢复体力的效果。方法：站立，双手下垂，稍用力做前后甩手运动，每回连做100～200次，每天2次。

此法不仅能活动肩、肘、腕关节，还能促进上身经络、气血通畅。实验证实，常甩手能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。

闭目静坐

静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必考虑时间流逝。唯一做的是：双目紧闭进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，能使心跳放慢、血压下降，紧张症状也会有所改善。

光脚走路

回到家中，脱掉整天套在脚上的“镣铐”（鞋子），赤脚在室内来回走上20分钟，对消除疲惫很有效。因为脚掌上有无数神经末稍与大脑相连，光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能，有利于全身血液循环和新陈代谢，提高抗病和耐寒力。中医认为，刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲劳、镇静安神之效果。

洗温水浴

疲劳常与体内“乳酸”过多有关。此时洗一个热水澡可以促进全身血液循环，有助于排除“疲劳物质”。洗澡水温以35℃～40℃为宜，以盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强，这对解除通宵工作等引起的机体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水为好。

怎样缓解疲劳?

缓解疲劳的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1.休息和睡眠：充足的休息和睡眠是缓解疲劳的最佳方法。当你睡眠不足时，身体和大脑得不到充分的休息，就会感到疲劳。因此，每天保持足够的睡眠时间，有助于恢复身体和大脑的活力。

2.伸展运动：伸展运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。可以在工作或学习间隙进行简单的伸展运动，如伸懒腰、转动脖子等。

3.喝水：保持足够的水分摄入也是缓解疲劳的重要方法。当你缺水时，身体和大脑的功能会受到影响，导致疲劳感。因此，每天应保持足够的水分摄入，建议每天喝8-10杯水。

4.饮食调节：合理的饮食也可以缓解疲劳。高糖、高脂、高盐和高刺激性的食物会导致身体负担加重，引发疲劳。因此，应保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果、粗粮等富含营养的食物。可以喝富含核糖核酸的含硒口服液，有一定的缓解作用。

5.深呼吸：深呼吸可以促进血液循环，增加氧气供应，缓解疲劳。可以在工作或学习间隙进行深呼吸练习，放松身心。

6.按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。可以尝试按摩肩部、颈部、手臂等部位，缓解疲劳。

7.听音乐：听音乐可以放松身心，缓解疲劳。可以选择一些轻松愉快的音乐，帮助自己放松。

8.坚持适度锻炼：适度的锻炼可以增强身体素质，缓解疲劳。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。

总之，缓解疲劳的方法多种多样，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。同时，还应该注意合理安排时间，避免过度疲劳的发生。

熬夜眼睛疲劳怎么缓解 4招舒缓眼睛疲劳

第一肩颈按摩，第二眼睛保持「湿润感」，第三「热敷」消疲劳，第四多补充维生素，现代的上班族难免需要长期盯着萤幕，但还是得必须让眼睛适时的放松才能有健康的眼睛！
熬夜眼睛疲劳怎么缓解
1、肩颈按摩

尤其是低头族！紧盯着萤幕不放会惯性让脸跟萤幕的间距变短，蓝光看久了让眼睛肌肉疲劳，就会连带整个眼眶、肩颈肌肉都酸痛！而肩颈有两个部位可以藉由按摩来放松！一个是肩膀尖端与脖子连线的正中央的「肩井穴」，另一个则是位于颈后发际下缘，左右两条肌肉外缘凹陷处的「天柱穴」，按压力道不要太大！大约按个1-3分钟后慢慢放开再重复10次即可。

2、眼睛保持「湿润感」

不只是长期盯萤幕，隐眼戴久也会有干涩问题～因此配戴时间不宜过长之外，也可以选择和泪液中成分相近的人工泪液、眼药水，来维持眼睛水润、舒适度。

3、「热敷」消疲劳

这应该是最常见的～平常在家用使用毛巾热敷的话，建议敷个10分钟、温度在40~50之间即可！（必须无妆、无隐眼才能敷！）另外还有极方便的「一次性」热敷眼罩，最普遍也是懒人们在市面上都可以找得到的。

4、多补充维生素

平时就可从食物多补充！像香蕉、豆制品、鱼、深色青菜（花椰菜、菠菜等）、橘黄蔬菜（胡萝卜、南瓜、甜椒）等等都可以摄取得到护眼营养！另外，富含花青素的蓝莓、葡萄、蔓越梅也是很好的选择哦（但莓果类要适量摄取！）

眼疲劳有这些症状
1、眼部有灼热的感觉，困倦欲睡。

2、眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重。

3、视力大大减退，甚至看不清文字。

4、有时怕光、流泪、衰老疼痛等。

5、经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作。

6、反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。

7、头晕目眩，食欲不振，甚至恶心，呕吐反酸等。

缓解眼疲劳吃什么
1、猕猴桃

其含有大量的维生素C,一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多,被誉为“水果之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维,作为水果最引人注目的地方当属其所含的具有出众抗氧化性能的植物性化学物质,其因这抗氧性对眼睛有保护作用。

2、橘子

缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。橘子含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

3、枸杞

我们可以泡枸杞叶茶来护眼。枸杞叶60克(鲜品120克)。枸杞叶煎煮代茶,不时饮用。枸杞叶性凉甘苦,具有降火明目、清热止渴的功效,并能补虚益精,坚筋耐老。也可用枸杞子果实代替,眼目干涩不爽,兼有腰膝酸软者,可常以枸杞子15～20克,煎煮沸片刻后代茶饮用。

眼睛疲劳是冷敷好还是热敷好
1、热敷

热敷能促进眼部血液扩张，消除眼部不舒服，解决眼睛疲劳干涩问题，还能增加眼睛的温度，缓解眼睛不适应感觉。

步骤：将毛巾蒸热，大约45度左右，再闭上眼睛，敷在眼部，一次5-8分钟即可，一天两次即可。

注意：温度不能太高，不然烫伤皮肤，如果眼睛疲劳伴有充血、眼肿的情况，热敷会造成眼压增高，日积月累会导致青光眼，所以最好选择冷敷。

2、冷敷

冷敷能降低疲劳性眼压升高，缓解眼睛酸痛，减轻眼睛疲劳，还能缓解眼部充血、红肿、干涩、酸胀等不适症状。

步骤：闭上双眼，用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分钟，一天2-3次，也可以专门敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在眼睛上就能消除疲劳感觉就好。

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