营养师提出七项戒烟方法

营养师提出七项戒烟方法

营养师提出以下七项戒烟方法，戒烟的朋友不妨试试：

（1）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 。

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁。

我想戒烟！！！！谁能帮帮我？

　　这个只能靠自己强制，我也刚成功戒掉一个月零几天，少去以前你经常吸烟的地方，尽量让自己忙起来就会忘记，看见有人吸烟就躲开，还有很重要，你要记住每次犯烟瘾也就25分钟左右忍过去就好了，大概熬过一个星期的时候吧，生理的毒瘾就不明显了，剩下的就是习惯性毒瘾这个时间很长的但是不会有身体上的不适，坚持住就行了，一口都不要碰了，续吸的话就更不好戒掉了
　　首先最重要一点，依靠毅力（至少占95%），不要完全依靠药物，否则必定失败。

　　一：如何戒烟：
　　1：戒烟从现在开始，完全戒烟绝不放任自己哪怕是一次也要说不，通常3～4个月就可以成功。
　　2：丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
　　3：避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
　　4：餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
　　5：烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
　　6：坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　二：如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：
　　1：两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
　　2：每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
　　3：在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
　　4：饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
　　5：不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
　　6：要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
　　7：可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

　　三：医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
　　1：饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
　　2：用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　3：将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
　　4：避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
　　5：将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
　　6：准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

　　一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。
　　另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍：
　　吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。
　　目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。
　　多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。

戒烟最有效的土方法

有效戒烟方法

第一日：准备阶段
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.

第二日：开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

第三日：对付症状
2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

第四日：对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五日：防止复吸
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。

扩展资料

电子烟戒烟法

k-smoker电子烟的戒烟原理很简单，就是采用含尼古丁（从高到低）的烟液，最后到含尼古丁浓度为0的烟液，取代普通烟解瘾，从而让人逐步摆脱对尼古丁的身体依赖，实现戒烟。简称为：“尼古丁替代疗法”。现在市场号称可以戒烟的产品很多，但实际上都是利用这个原理。电子烟本身就不能100%戒烟的，戒烟更多是靠个人意志力。不过电子烟还是可以减轻戒烟过程中的一些痛苦的。

戒烟针灸疗法

针刺戒烟是指通过针刺，使吸烟成瘾者对吸入和喷出的烟草雾产生一种恶嗅感，从而使其达到戒烟的目的

吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类（ICD-10）编码为F17.2，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。

烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。

大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。

参考资料：百度百科/戒烟

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