缓解经期疲劳的四大营养食谱

缓解经期疲劳的四大营养食谱

青菜猪肝汤

材料：猪肝90克，菠菜30克，高汤200毫升，胡萝卜25克，西红柿55克。

调料：盐、食用油各适量。

做法：1、将菠菜洗净切碎，猪肝洗净切成粒，西红柿洗净切粒，胡萝卜洗净切片，再切丝。

2、锅中注油烧热，倒入高汤，倒入胡萝卜、西红柿，加盐后用大火烧开。

3、放入猪肝，拌匀煮沸，下入切好的菠菜，搅拌均匀，用大火烧开后将锅中汤料盛出，装入碗中即可。

功效：猪肝中铁质丰富，补血功效好，菠菜对贫血有改善的作用，本品可改善体虚症状，缓解经期疲劳。

猪血豆腐青菜汤

材料：猪血300克，豆腐270克，生菜30克，虾皮少许。

调料：盐、鸡粉各适量，胡椒粉、食用油各适量，姜片、葱花各少许。

做法：1、将豆腐、猪血洗净后切成方块备用，锅中注水烧开，倒入虾皮、姜片、豆腐、猪血。

2、加入盐、鸡粉拌匀，加盖煮2分钟，淋入食用油，放入洗净的生菜拌匀。

3、撒入胡椒粉，搅拌均匀，至食材入味，关火后盛出煮好的汤料，装入碗中，撒上葱花即可。

功效：猪血具有补血养血的功效，豆腐可为人体补充丰富的植物蛋白，本品可缓解经期疲劳。

鸭肉枸杞冬瓜粥

材料：鸭肉150克，枸杞20克，冬瓜70克，大米80克。

调料：鲜汤50克，盐、葱花、食用油各适量。

做法：1、将鸭肉洗净，切块，冬瓜洗净，去皮切块，枸杞洗净，大米淘净。

2、锅注油烧热，放入鸭肉过油，盛出，锅中加入鲜汤、大米，用大火煮沸，放入枸杞，转中火熬煮。

3、再下入冬瓜、鸭肉熬煮至粥浓稠，加入盐调味，放入葱花即可。

功效：鸭肉有养胃、补肾等作用，枸杞可滋肾，本品可为子宫的正常机能提供能量，从而缓解人体疲劳症状。

山药冬菇瘦肉粥

材料：山药、冬菇、猪肉末各100克，大米80克。

调料：盐、葱花各适量。

做法：1、将冬菇泡发切片，山药洗净去皮切块，大米洗净，捞出沥干水分。

2、往锅中注水，下入大米、山药，用大火烧沸至粥冒气泡时，下入猪肉末、冬菇煮至熟。

3、再改小火将粥煮好，加入盐调味，撒上葱花即可。

功效：山药具有健脾、固肾等多种功效，本品可缓解经期的身体疲倦、无力等症。

怀孕前经期调养身体的食材与食谱

女人的经期是最特殊的时期，也是女性滋补身体的关键期之一，经期调养好身体不论对于备孕，还是养好体质都非常重要。可以通过食疗来进行滋补身体，下面就为大家分享怀孕前经期调养身体的食材与食谱都有哪些
?淡菜
淡菜蛋白质含量极高，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。
?香菇木耳淡菜汤
食材：淡菜30克、香菇15克、黑木耳10克、食盐适量、鸡精少许、水适量。做法：1、香菇(去茵茎)浸软洗净，木耳浸开洗净，去蒂，淡菜浸软洗净。2.把香菇、淡菜放人锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮半小时，再放入木耳，煮沸10分钟，调味供用。
?海参
海参擅长填益精血，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力。海参还有消除疲劳的功效，对阳萎、肾虚、神经衰弱等有治疗作用，有助清除体内过量的自由基，调节女性内分泌，推迟更年期等功效。

经期补血的食谱有什么？

女人在经期的时候身体是非常的脆弱的，尤其是因为子宫出血的问题，在加上平时的贫血的问题，补血就变的非常的重要了，所以在日常的时候就要好后的把自己的身体给补一补，其实补血的食谱有很多，那么到底经期补血的食谱有什么？月经补血的最好时段是哪些？
1、经期补血的食谱
1、莲子桂圆汤
原料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。
做法：
先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。
具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
2、藕莲饮
原料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
做法：
以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
具有清热凉血，止血固经之功效。
3、猪肉参枣汤
原料：猪瘦肉250克，人参5克，淮山药50克，红枣20克，精盐适量。
做法：
先将猪瘦肉洗净切块，与洗净的人参、红枣、淮山药一同放人砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至猪肉熟烂，加精盐调味，佐餐食用。
具有益气健脾、滋阴养血、抗衰老的功效，适用于气血双亏、脾胃虚弱、消化不良、再生障碍性贫血等。
4、山药紫荆皮汤
原料：山药30克，紫荆皮9克，红枣20克。
做法：
先将山药、紫荆皮、红枣洗净，加水适量，一同煎汤。日服1剂，分3次服用。
具有健脾益血、补肾养阴的功效，适用于低热的贫血患者。
5、山楂桂枝红糖汤
材料：桂枝5克，山楂肉15克，红糖30克。
做法：
将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。
具有温经通脉，化淤止痛之功效。适于女子寒性痛经症及面色无华。
6、羊肝菠莱鸡蛋汤
原料：羊肝100克，菠菜250克，鸡蛋1个。
做法：
先将羊肝洗净，切片，入砂锅，加水适量，煮熟后捣碎羊肝;菠菜洗净人锅，再打入鸡蛋，煮熟，口服l-2次，连续服用。
具有补肝明目、补血养血的功效，适用于缺铁性贫血、营养不良性贫血。
7、韭汁红糖饮
材料：需要鲜韭菜300克，红糖100克。
做法：
将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。
2、月经补血的时段
1、月经前期
其实很多女性应该都知道，在月经到来之前，一定要多吃清淡的食物，以避免对子宫产生不良的刺激。但是小编要强调的是，在月经之前，一定要少吃，而且要避免吃冷食或者咸食，否则就会影响到我们体内的激素状况，让身体更加不适哦！
2、月经初期
在月经初期，可以多吃开胃食品，如枣、面条、薏米粥等，可以减少感到腰痛、不思饮食。要少吃辛辣生冷的食物，因为其有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，从而导致经血量过少甚至突然停止。
3、月经中期
在月经中期，一定要多吃营养丰富的食物，才能够满足身体的需要哦！所以不仅要在正餐的时候多吃肉类等高蛋白食物，在两餐之间，也要多吃一些营养丰富的食物哦！另外，在这个时期一定要避免喝咖啡或者喝茶，因为这些饮品都会刺激到我们的身体。
4、月经后期
女性应在月经后期进行补血，可多吃菠菜、红菜、蜜枣、葡萄干等食物。要注意一点，经期吃甜食，不仅无法改善经期不适症状，反而有可能造成血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，使人更加感到不舒服。
3、经期补血的甜品
1、姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各30克。做法是将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎水，喝汤，吃大枣。具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经以及面部长黄褐斑的女性。
2、山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。具有温经通脉，化淤止痛的功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
3、乌梅红糖饮：乌梅15克，红糖30克。将乌梅、红糖一起倒入煲内，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。具有补血止血，美肤悦颜的功效。适用于月经过多或功能性子宫出血。
4、黑木耳红枣饮：黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
5、韭汁红糖饮：鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

月经期间吃什么好排污血 女人经期养身食疗推荐

女人每个月总有几天会化身为小恶魔，就是当大姨妈来看望的时候，非常时刻非常处理，这期间女性的饮食很重要，那么，月经期间吃什么好而且还能排污血呢?

月经期间吃什么好

　　一、女性月经期间吃什么好

　　1.乌鸡汤

乌鸡汤一向是女人的恩物，喝了不上火，又可以滋补。乌骨鸡汤炖法很讲究，要用瓦罐，加姜、蒜头、红枣、海带，用慢火炖半天。

　　2、红枣

红枣具有补气补血之功效，对女性月经期有很好的补血补气的作用，常吃红枣还能美容养颜，是女性上佳食品。

　　3、桂圆

桂圆有抗老防衰的作用，因为它能抑制人体内使人衰老的一种酶的活性，加上所含的丰富的蛋白质维生素及矿物质，还能补气养血，月经期服用是很好的选择。

　　4、红糖

红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。

　　5、艾叶炒鸡蛋

艾叶能暖宫、调经止血、散寒除溼，并能预防春天的流行疾病。想想这碧绿鲜黄的艾叶炒蛋就馋，多么诗情画意啊。

月经期间

　　6、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

　　7、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、 *** 胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

　　8、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

　　9、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

女性经期怎么吃

　　二、女性经期怎么吃

女人经期吃什么好?月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

　　1、月经前

通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

女性经期饮食

　　2、月经中

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

　　3、月经后

月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

月经期排污血食谱大全

　　三、月经期排污血食谱大全：

　　1、红豆紫米粥

花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。

　　2、玫瑰花茶

荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

　　3、山楂桂枝红糖饮

山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，适用于妇女寒性痛经证。

　　4、黑木耳红枣饮

黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

月经期间吃什么好呢

　　5、韭汁红糖饮

鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。温经补气。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

　　6、当归生姜红枣 茶

姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归、红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用，有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。

　　7、姜枣红糖水

干姜10克，大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎水。喝汤，吃大枣。温经散寒、缓急止痛，适用于寒性痛经兼呕吐者。

女性经期四大饮食禁忌

　　四、女性经期四大饮食禁忌

月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。女人在这个特殊期间，一定要注意饮食，不能吃的东西坚决不要吃。女性经期注意以下四大饮食禁忌。

　　1、吃咸食

女性在月经来潮前京戏忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿。头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　2、喝含气饮料

有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

月经期间吃什么好排污血

　　3、吃 *** 性食物

月经来潮前也不要吃 *** 性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。

　　4、吃辛辣生冷食物

辛辣生冷的食物有 *** 性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，菸酒等 *** 性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良 *** ，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

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