喝酒是否真的有益睡眠

喝酒是否真的有益睡眠

喝酒是否真的有益睡眠

酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的睡眠。

调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。

喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。

睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。

对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。

那些睡眠不良者，在上床前4至6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。

喝酒有助于睡眠吗？对身体的危害都有哪些呢？

很多人都认为，喝酒能帮助睡眠，所以好那一口的人喝得理所当然，不爱喝的人睡眠不好时也希望用红酒改善睡眠。殊不知，这样时间长了，对失眠非但无益还有百害。今儿个我们就来说一说喝酒到底是否有助于睡眠的问题。

1. 酒精会让你变得困倦

一直流传的“喝酒可以助眠”的说法，主要是由于酒精能抑制大脑的中枢神经，让大脑变得困倦、不清醒，这可能会让饮酒者表面上进入睡眠状态。但是，这种情况并不见得是好事，虽然进入了睡眠状态，可睡眠质量就要另当别论了。

2. 酒精会造成睡眠质量下降

并不是所有进入睡眠状态的人，都会拥有良好的睡眠质量。有的人一觉醒来神清气爽；有的人却在醒来的时候感到疲惫，哈欠连天。出现这种差别，主要是睡眠质量的差异。睡前喝一杯酒可能会让你“很快”进入睡眠，但是却无法进入深度睡眠。

因为酒精会在体内进行代谢，代谢的过程中，你可能需要上厕所，也可能需要喝水。这就造成了饮酒者虽然看上去睡着了，但实际上一直无法进入深度睡眠，从而大大降低睡眠质量。

3. 酒精会造成生物钟混乱，出现酒精依赖性

我们的身体有自己的生物钟，但是在睡觉前喝酒，会让生物钟发生改变，而且会出现晚上睡不好，白天嗜睡的情况。如果长期靠酒精入睡，还可能会导致酒依赖性睡眠障碍。这不仅会让睡眠质量急剧下降，还会变得嗜酒，增加其他健康风险。

4. 睡前饮酒对身体健康的影响

酒精除了对睡眠会造成影响外，对于我们的身体健康也会造成不小的威胁。你可能想象不到，睡前的一小杯，会把你的健康威胁提高数倍。

导致血压升高：在睡前喝酒，酒精会进入血液中，并刺激血管内壁，致使血压升高。长期如此，会导致高血压的风险。

损伤中枢神经：酒精进入体内之后，会先让大脑变得兴奋，之后又会抑制大脑活动，出现困倦的情况。这些变化会在短时间内发生，在这一过程中中枢神经会受到损伤。长期如此，会对记忆力、思维能力产生负面影响。

酒醉后睡姿错误危害

大仰卧睡

喝醉酒之后，醉酒的人容易呕吐，但由于人不是很清醒，吞咽反射及吞咽动作较为迟钝，如果仰卧睡觉，呕吐物可能难以吐出来，可能返流回气管中，造成误吸，轻则发生吸入性肺炎，重则因大量呕吐物堵塞器官导致窒息，甚至危及生命。

坐着睡

人在醉酒的时候，心血管反射调节能力相对会减弱，加之呕吐，出汗机体会丢失大量水分，这个时候血管内的血容量相对不足，容易发生低血压，休克的问题。血压低的时候，坐着不利于脑部血液供应，也不利于下半身血液回流。

俯卧睡

深度酒醉的人呼吸中枢受控制，呼吸会变得很微弱，俯卧时，人的口鼻朝下，常会埋再者枕头或被褥中，导致呼吸不畅，再加上胸腹受压，呼吸进一步受到压制。而且醉酒的时候，人全身肌肉松弛瘫软，难以有足够的支撑力变换睡姿，所以容易引起吸入空气不足，加重酒醉昏迷的危险。

大部分人都认为喝了酒会睡的更香，但喝了酒真能睡得好吗?

其实，睡觉前喝一点酒的话，身体会兴奋。 喝了酒，大脑会更加兴奋，也就是说，是个荒唐的想法。 同时心率也会上升， 心像鹿一样乱跳，怎么能睡着？

那你多喝一点，直接喝醉酒睡觉吗？ 更不行。 大量饮酒后出现血管扩张、心率增加、胃酸分泌等身体反应，出现脸红、头晕、头痛、恶心、呕吐。?

喝到最后，虽然看起来很香，但打鼾和做梦很明显，身体和大脑没有休息，酒精代谢过后人半夜醒来，再次难以入睡，睡眠质量真的没有改善。

?有人晚上出现失眠，喝酒改变这种症状，其实不科学。 睡觉前喝的话，会起到兴奋的作用。 喝了可能会赶走本来睡觉的意图。

?少量的酒对睡眠也有好处，但是即使睡觉第二天醒来也会不舒服。 少量饮酒可能确实不错，但是当你养成睡前饮酒的习惯时，你确定饮酒量很少吗？ 有人可能会说“有点醉了就能睡觉”。

?但身体里一定有很多这样的酒精。 喝了很多酒之后，到那时候都很难受，第二天醒来也不好。 所以，这样的话睡眠未必会变得更好，在有很多睡不着的理由的情况下，就不需要借酒精来帮助自己。

?寻找合适的方法或去看医生是个好方法。 现在的工作无法避免在酒桌上交往，喝了酒稍微斟酌一下，过度的话会伤到身体。

关于女性的体质，也有酒量好的女性，但应该明白一个道理。 毕竟，女性体质特殊，过量饮酒有可能影响将来的生育。

平时喜欢喝酒，或者说避免不了喝酒的人，还是应该多注意自己的身体健康，减少喝酒的量，多做一些对自己身体有帮助的事情，注意自己的饮食，减少酒精对身体的伤害，希望大家能够养成良好的习惯，让自己的身体健康的健康。

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