穴位按摩排出毒素-解决白领便秘难题

穴位按摩排出毒素-解决白领便秘难题

一、 耳朵按摩

别看耳朵小，上面却有着很多的反射区与穴位。平时通过手对耳朵施力按摩30秒，能刺激身体的其他部位，令自主神经系统恢复平衡，同时分解体内的废物硬块。

反手用拇指与食指掐着左右耳朵，然后轻轻施力，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。

同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸。注：掌握好力度，不要把自己的耳朵弄疼。

二、 腹式呼吸

吸气：双腿稍微分开，屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿保持90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。然后吸气，腰背微微拉伸，肩胛骨向后打开下压，令胸廓外扩，氧气进入体内，充分填充腹部，令腹部鼓起。

呼气：充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体外而恢复扁平，同时带动骨盆，令双膝自然往内收。

三、脚底按摩

双腿盘坐，将右脚脚背架在左边大腿上，右手扶着脚腕固定，一边深呼吸，一边用左手手掌轻擦脚底，令温度上升，刺激血液循环。左右各按摩30秒。

左右的脚底上有涌泉穴，是调整自主神经系统，缓解寒症，加速新陈代谢的刺激点。另外，左右脚掌的后半部分分别有上行结肠、下行结肠、肛门的反射区。分别用手指的指腹按压并推压这些反射区，能很好地改善便秘问题，促进肠道的蠕动能力！

穴位按摩清肠排毒 有效促进大肠蠕动

穴位按摩是让人非常舒适和放松的，下面的我为你们介绍穴位按摩清肠排毒，有效促进大肠蠕动。
中医穴位按摩促进大肠蠕动：
按摩商阳穴可促进大肠蠕动，去除肠内垃圾，调节代谢新陈，达到放松身心，清肠排毒的作用。取穴时端坐，商阳穴在食指靠近拇指的一侧，离指甲边缘0.1寸处。

按摩时用一只手的拇指与食指指端夹着商阳穴，拇指从垂直角度按摩商阳穴。每按压1秒就休息1秒，反复按摩10回。

第一步、两手交换按压食指指端的商阳穴，直到被按压的手指上留下指痕为好。

第二步、按压合谷穴。沿着商阳穴所在的食指一侧往下，至拇指与食指之间的虎口处即是合谷穴。用一只手的拇指按压合谷穴，其余四指放置在手掌内侧作支撑，每按摩3秒休息3秒，反复按摩5回。

第三步、按压曲池穴。继续沿食指方向向上，弯曲手臂，在手肘弯曲时所引起的皱纹的末端就是曲池穴。可以用一手拇指按压曲池穴，其余四指扶住手肘辅助用力。每按3秒停3秒，重复5回。

第四步、按摩完商阳穴，合谷穴，曲池穴后，再对食指进行拉伸按摩。即张开左手五指，用右手拇指与食指捏住左手食指前端，反复左右摇动左手食指，直到左手感觉胀痛为好。

加快大肠蠕动的方法：
首先要改掉以下不好的生活习惯：喜欢吃刺激性的食物和饮料，比如辣椒、高度白酒、浓茶、咖啡及熏腊食品。

一餐饭尽可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。酸奶和“整肠生”、“妈咪爱”等药物都含有对肠道有益的菌群，可以保持肠道内环境的健康， 保持大便通畅，避免便秘。

每天早上起床刷牙后，空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水，然后运动锻炼身体30分钟左右，就会很想去排便，这样会使排便很彻底。腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。

每周吃熬成糊状的绿豆粥2次左右(可以当主食吃)。多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。多喝水，特别是清晨空腹喝一杯(200毫升左右)温开水，可以促进肠蠕动。

如果方便，自己养一盆芦荟，把芦荟去掉外皮直接生吃白色的肉可能会有奇效(花皮芦荟有毒不能吃)。
大肠排毒方法：
饮水冲洗肠道。肠道中的粪便毒素甚多，如硫化氢、吲哚、粪臭素，若不及时排出，会被机体重新吸收，损害人体的健康。因此应保持大便通畅。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。

此外，粪便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，假如平时多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。
五种排毒食物：
黄瓜。黄瓜能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。黄瓜可降低体内尿酸水平，对肾脏具有保护作用。熟吃黄瓜最好的方法是直接将黄瓜煮食。煮黄瓜最合适的时间是在晚饭前，因为煮黄瓜具有很强的排毒作用，如果最先进入体内，就能把后来吸收的食物脂肪、盐分一同排出体外。此外，用黄瓜煮汤也是不错的选择。推荐吃法：紫菜黄瓜汤。黄瓜150克、紫菜15克、海米适最。先将黄瓜洗净切成菱形片状，紫菜、海米亦洗净;锅内加入清汤，烧沸后，投入黄瓜、海米、精盐、酱油，煮沸后撇浮沫，下人紫荣，淋上香油，撒入味精，调匀即成。可清热益肾，适用于妇女更年期肾虚烦热之患者食之。

鱼肉。品目众多的肉类中，鱼肉是排毒抗炎饮食中的重要成分。鱼肉(特别是深海鱼)富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸，有助于保护肾脏。鱼肉还是优质蛋白质的重要来源。鱼肉不仅能帮助消除体内自由基，含有丰富的OMEGA-3脂肪酸外，还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒，更能防毒。推荐吃法：清蒸鱼。鲜鱼剖好洗净，装盘;不放调料，放入开水锅蒸3分钟，把蒸出的水倒掉;放入酱油、姜片、葱段等调料，蒸8分钟起锅。

芦笋。芦笋属碱性食物，能中和人体的酸性物质，以减低其对身体的危害。此外，芦笋所含的天门冬素还是肾脏有效的排毒清洁剂，有助去除肾脏结石，同时有利尿作用。在狂吃过后，不妨吃碗芦笋红枣粥，健脾和胃。然而，要紧记芦笋不宜生吃，亦不能存放太久。推荐吃法：芦笋红枣粥。把芦笋、红枣洗净，下入锅中，加入适量的清水。用武火煮开后转用文火煨至芦笋软烂，放人冰糖，溶化后即可。

红辣椒。红辣椒中的辣椒素清除血液里的垃圾，恢复肾脏的活力。辣椒含丰富维他命C，具有杀菌、防腐和驱寒等功能，虽然吃多了容易上火，但却同时会令人出汗，体内毒素便会随汗水排出。当然少吃辣椒者突然狂吃，随时会适得其反搞坏肠胃，但对于吃辣椒长大的人来说，它的确是一种不错的驱寒和排毒食品。在日常菜式上加入一点辣椒，排毒效果很不错哦。推荐吃法：青红椒拌虾皮。虾皮拣去杂质，淘洗后，清水浸泡5分钟，捞出沥干水分备用;青红灯笼椒切成丁;香菜去叶取梗切成小段;姜丝、糖、白醋、香油一起放进小碗中搅拌均匀成调味汁。虾皮和蔬菜一起放进大碗中;加入调味汁，拌匀即可。喜欢吃辣的可以加辣椒，新鲜的、红的最好。

樱桃。樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因而对肾脏排毒具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。选择时，最好选择果实饱满结实、带有绿梗的樱桃。推荐吃法：樱桃果酱。樱桃去掉瓣浸泡入水中，加入少量的盐。洗净后的樱桃，沥干水分，倒入无油的锅中，再在锅中加入莫过樱桃一倍的水，加入细砂糖。大火烧开，转中小火煮10分钟左右，樱桃表皮破裂。用漏勺捞起破裂的樱桃，再用勺子压漏勺中的樱桃挤出里面的核，漏下果肉。分离出核的樱桃再煮大约几分钟直至变的粘稠即可。

肚子上有个通便“开关”，坚持揉一揉，帮你告别便秘

随着生活节奏的逐渐加快，对于很多年轻人来说，在平时压力也是与日俱增，不仅如此，在日常生活中，也养成了不良的作息习惯和饮食习惯，从而导致出现便秘的情况。

而长期便秘的话，对身体是非常不利的，因为体内大量毒素垃圾无法及时排出，堆积在体内，就会增加肠胃的负担，导致肠胃受损，也会引发肠胃疾病，而在人体的肚子部位，有一个通便的开关，若每天坚持按揉下，或许有助于促进毒素排出，起到改善便秘的效果，一起来了解一下吧。

肚子上有个通便“开关”，坚持揉一揉，帮你告别便秘

神阙穴：其实我们所说的这个肚子上的通便开关，指的就是“神厥穴”，这是人体内非常重要的一个穴位。对一些长期便秘的人来说，若在日常生活中，坚持按揉一下这个穴位，或许有助于起到润肠通便的效果。

提高肠胃的蠕动功能，帮助人们将体内堆积的毒素垃圾及时的排出体外，减轻肠胃的负担，也有助于帮你告别便秘的困扰，对身体的 健康 是有一定好处的。

除此之外，对一些长期便秘的人群来说，在平时除了按揉神厥穴这个穴位之外，在平时也可以通过调节饮食的方式进行一定的改善。

可以坚持喝杯蜂蜜水，蜂蜜具有润肠通便的效果，有效的促进体内毒素的排出，同时也可以帮助人们排出体内的黑臭宿便，缓解便秘，对于女性来说，坚持喝一些蜂蜜水，还可以起到美容养颜的功效，对女性有一定的好处。

不仅如此，在平时也可以坚持食用一些魔芋，魔芋具有肠道“清道夫”的美称，可以提高肠胃进行蠕动，帮助人们排出体内肠胃中堆积的毒素垃圾，清理肠道，改善便秘。

在平时也要注意，对一些辛辣刺激，油腻的食物，也是尽量忌口，避免损伤肠胃 健康 ，也会加重便秘的情况，反而影响毒素垃圾的排出，对身体造成严重的影响，所以在平时要注意调节饮食。

其实在日常生活中，也可以坚持适当的运动，改掉长期久坐的坏习惯，这样促进人体内的新陈代谢，帮助人们排除体内堆积的黑臭宿便，这样就可以改善便秘的困扰，同时也可以提高自身免疫力和抵抗力，预防疾病的发生，对身体 健康 是非常有利的。

你还知道哪些有助改善便秘的小妙招吗？可以在下方评论分享一下。

怎么按摩腹部能缓解便秘？

1、便秘怎么按摩腹部
便秘的主要原因是由于肠道蠕动速度变慢，令大便滞留在体内时间过久，水分变少，进而排出困难，尤其是现代人饮食太过精细，活动量相对缺乏，更会影响到肠胃的蠕动，而按摩经络和相关穴位能有效缓解便秘，并且对根治便秘在一定程度上会有帮助，而按摩的经络和穴位主要集中在腹部，如天枢穴，阑门穴，大横穴，大巨穴，中脘穴等，现在我们就以天枢穴，阑门穴为例：
天枢穴
天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，主要用于治疗肠胃病证，还能治疗女子月经不调，痛经等妇科疾患。
按摩时，以肚脐为中心，天枢穴为左右角，以右手掌由右小腹向上按揉，经右天枢穴横向肚脐，再经左侧的天枢穴而下，用顺时针方向按柔即可。简单来说，就是以肚脐为中心，顺时针方向打圈按摩3-5分钟，或者可以直接按摩肚脐旁的天枢穴来缓解便秘，每天按摩两侧天枢穴3-5分钟，来促进肠道蠕动。
阑门穴
阑门穴位于肚脐正上方1.5寸的位置。将大拇指之外的其他四指并拢后，约一指半的宽度处。主治通上下之气，消化不良，腹满胀气，大便不通，胃痛等病证。
双手相互搓热，相重叠，用掌心对准阑门穴的位置，用一定的力度顺时针方向按揉50圈，至感觉腹部深层有被按摩到，每天可以重复按摩2-3次。
2、便秘的日常调理
多喝水
饮食量的多少会对治疗便秘有着很重要的作用，一定要喝够每天的饮水量，1500ml-2000ml适宜，才能滋润肠道，促进其蠕动。
摄入粗纤维
我们每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物，缺少膳食纤维和维生素B1，是造成便秘的一个关键原因，平时在吃精粮的同时，还应该适量摄入一些薯类，如土豆、红薯、山药、玉米等，或者加入一些杂豆，比如：红小豆、扁豆、毛豆等。当然，还要多吃新鲜的水果和蔬菜。
适量植物脂肪
饮食中适量增加植物脂肪，会有利于缓解肠道干燥的情况，如如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。适当吃些润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等。
养成排便的习惯
没有排便感觉就不上厕所，几天没感觉就几天都不去上厕所，这样是不对的，长此以往会失去排便的感觉，加上大便在体内停留时间过长，更容易引起便秘。
每天早上起床后，要养成排便的习惯，即便没有想排便的感觉，也可以去卫生间蹲蹲，不用太久，5分钟就可以了，慢慢就会养成有便意，到点排便的习惯。
想拉不要忍
一旦有想要上厕所的感觉，不要忍，忍的次数多了会造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
每次排便不超过15分钟
有些人每次上厕所的时候，一上就是半个小时，甚至会更久，而一次正常的排便15分钟内肯定能完成，时间越长越排不出来，增加焦虑，恶性循环，同时，养成集中精力排便的习惯，不要玩手机，抽香烟等。
适量的运动
适量运动的好处是有很多的，运动可以增强我们的心肺功能，并且缓解紧张、焦虑等等不良情绪，可以促进肠道蠕动，从而有利于让便秘得到缓解。
3、缓解便秘的食疗
红薯玉米粥
红薯，玉米渣，大米各适量。红薯洗干净，切成片，材料一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键。
作用：含有大量的纤维素，促进肠道蠕动。
红豆核桃粥
红豆，核桃，花生，大米各适量。红豆用水提前泡几个小时，再将材料一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键。
作用：健脾益胃，改善肠道内的微环境，促进排便。
燕麦芝麻粥
黑芝麻30克，燕麦片50克，白糖少量。黑芝麻用清水洗净，沥干水分后在不粘锅中炒至香脆，用粉碎机打成黑芝麻粉，燕麦先煮至粥，改成小火，再放黑芝麻粉，搅匀再煮沸，加白糖伴均即可，可以按个人喜好加入适量鲜牛奶。
作用：润肠通便，瘦身排毒。

按摩什么穴位能防治便秘

　1、支沟穴
　　【身体部位】：手部穴道。
　　【十二经脉】：手少阳三焦经。
　　【穴位找法】：以手掌侧放，拇指、食指并拢，虎口纹路尽头处是穴位。
　　【穴道按摩DIY】：左手侧放，右手掌握住左手背，以右大拇指指尖按压穴道即可。
　　2、天枢穴
　　【身体部位】：腹部穴道。
　　【十二经脉】：足阳明胃经
　　【穴位找法】：肚脐正中左右各外开2寸，就是穴位。
　　【穴道按摩DIY】：以肚脐为中心，天枢穴为左右角，以右手掌由右下腹往上按柔，经右天枢穴横向肚脐，经左天枢穴而下，以顺时针方向按柔即可。
　　3、足三里穴
　　【身体部位】：足部穴道。
　　【十二经脉】：足阳明胃经。
　　【穴位找法】：外膝眼（膝盖下面外边那个凹窝）直下3寸（4横指），距离胫骨约1横指尖的地方就是穴位。
　　【穴道按摩DIY】：坐姿，左足放置椅子上，右手掌握拳，以右手食指第2指尖关节，上下推按穴道。

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