哪些坏习惯会导致疲劳

良好的生活习惯可以让身体更健康，坏的生活习惯不仅会对身体不利，而且容易出现疲劳，那么，会导致疲劳的坏习惯有：

1、没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

2、铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

3、喜欢吃垃圾食品。很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视，其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降，这样是会导致人疲劳的。

4、早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

5、累了就不再锻炼。这种做法会适得其反，研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

6、周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

7、躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

8、临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

9、易因小事而焦虑。如果总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

10、不懂得拒绝别人易成疲劳体质。总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价。更糟糕的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

11、凡事都尽善尽美。力求完美会让工作更困难，工作时间也会延长。

12、办公桌凌乱不堪。研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

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