戒烟过程中感觉身体变差了？提醒：挺过这些不适，戒烟就算成功了

戒烟过程中感觉身体变差了？提醒：挺过这些不适，戒烟就算成功了

众所周知，抽烟有害健康，但还是有很多人无法拒绝香烟的诱惑，短时间内也许看不出来，对身体有太大的影响，可久而久之，慢性咳嗽，肺气肿甚至肺癌等问题都会显现出来。

根据调查数据显示，每个抽烟的人在不同的阶段都曾尝试过戒烟，但大部分人都失败了，造成这一结果的原因有多种，其中一个就是戒烟的过程中，有些人出现了身体变差的表现。而医生表示：假如能够挺过这几个不适，就能成功。

1.失眠

戒烟的人群在戒烟的过程当中会有四肢乏力，神情恍惚等表现，这是因为在吸烟时，烟草中的尼古丁等物质会不断刺激神经，而一旦缺少了这种刺激感，难免会有精神差以及入睡困难的表现。

这时候想要缓解，建议在睡前多放松，或者做适量的运动，让身体有疲惫的感觉，或许能快速入睡。

2.经常咳嗽

提到咳嗽的这一症状，大家首先想到的是感冒或者抽烟的时候会经常出现，但其实戒烟过程中同样会有咳嗽的症状。

这是因为香烟中的有害物质不再摄入，身体中所分泌的抵抗烟草的粘液也会被分解，并且通过呼吸道排出体外，在这一阶段就会使得肺部的纤毛活动，进而引起咳嗽症状。

3.饥饿感加重

部分戒烟人群表示，在戒烟时往往会有容易饥饿的现象，其实这种情况的出现主要是因为尼古丁会抑制人的食欲，而戒烟之后人的食欲以及代谢都逐渐恢复了正常，如果还和之前一样摄入相同的食物，饥饿感也就会出现。

4.口干，嗓子发痒

戒烟后口渴，嗓子部位干痒都是必须要经历的过程，遇到此种表现不必过于担心，这其实是肺部在自我修复。

因为停止了抽烟的行为之后，肺部绒毛就会慢慢的恢复正常，并且不断促进肺部排毒，由此戒烟人群就会有口渴的迹象。

这时候应该多喝水，坚持几个月的时间，绒毛就能恢复至正常状态，同时清除掉死亡和受损的细胞，对于肺部和身体健康都很有好处。

5.排便不畅

假如在戒烟的时候出现了便秘的问题，不要太紧张，这是因为长期抽烟时，尼古丁会刺激胃肠神经，使其兴奋，久而久之就会对尼古丁形成依赖性。

而突然间的戒烟便终止了尼古丁摄入，胃肠神经的兴奋性有所降低，并且胃肠道平滑肌收缩速度减慢，肠道内无法分泌更多的粘液，所以就会有排便不顺利的表现。

此时必须坚持下去，神经就会进行自我调节，逐渐的恢复正常兴奋性，便秘的问题也就能迎刃而解了。

综上所述，关于戒烟人群所说的戒烟后感觉身体变差了这一表现，其实主要是人体对烟草形成了依赖性。突然不抽烟，身体中缺少烟草中的尼古丁焦油等物质，所以才会引起上文中提到的各种不适症状，而只要能够挺过去，就能成功的戒烟。

举报/反馈

戒烟以后，身体会在一段时期内发生什么变化？为什么会出现这些变化？

随着人们现在的健康意识的不断提高，我们可以看到这样的一个现象。越是往繁华的地方走，抽烟的人便是越少，这跟他们掌握的知识和所处的环境是相关的，他们自身也具有较高的健康意识。
每一个抽烟的人都明白，抽烟是有害健康的，抽烟会与许多疾病相关联。所以可能每一个抽烟的人都试过去戒烟，但是由于种种原因，最终戒烟成功的人士少之又少。其中一个阻碍原因便是戒烟期间的戒断反应。

戒烟会产生戒断反应
抽烟会产生许多对人体调节产生影响的物质，所以戒烟可以说是身体出现一个应激反应的过程。由此会产生以下几点阶段反应，毅力差的人往往会半途而废。

戒烟是睡眠会不正常。
众所周知，在戒烟的时候会产生很多化学物质让人处于轻度亢奋状态，所以一旦停止戒烟，自身没有了这些物质的刺激。会有一个不习惯的过程，也会感觉到非常疲惫，并且四肢松软。他更会影响到我们的睡眠，导致很晚都可能睡不着。

戒烟时呼吸会变得急促。
抽烟产生的一氧化碳会阻碍氧气的输送，从而干扰血红蛋白的正常工作。同样，当身体适应了这一生理过程。一旦开始戒烟，大部分人会感觉呼吸会变得急促，由此产生种种的不适反应。例如，注意力不集中，容易烦躁，容易冲动。

戒烟会产生感冒类似的症状，并且时常会产生饥饿感。
吸烟对身体的危害我们可想而知，所以一旦开始戒烟，身体会进行自我调节，这是一个我们身体慢慢变好的状况，代谢在慢慢的恢复正常，人体会排出有害物质，所以会流鼻涕。并且随着身体状况的慢慢变好，我们的食欲和消化能力也会慢慢变好。
所以戒烟是一个非常难熬的过程，只要熬过去就是柳暗花明。这期间你会忍受精神和身体上的双重折磨，一定要靠自己顽强的意志去进行抵制。

戒烟各个阶段身体变化

第一阶段：戒烟开始的24小时

当你戒烟20分钟后，你的心脏跳动会回到正常人的波动水平；

戒烟2小时后，血压会回到接近正常水平，血液循环会提高，敏感的人会感觉到身体温暖，此时需要注意的是因为身体对尼古丁产生依赖的关系，戒断症状也会从这时候开始，最开始的症状包括对于香烟的强烈渴望、紧张、焦虑或沮丧、失眠、贪食等，这是戒烟过程中的第一道关卡，一定要坚持住；

戒烟12小时后，体内一氧化碳降低，血液内含氧量增至正常水平。戒烟24小时后，心脏病发作风险开始下降，罹患冠状动脉疾病概率下降。

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第二阶段：戒烟后48小时至3周

戒烟48小时后神经末梢开始重新修复，嗅觉和味觉都会提高;

戒烟3天后意味着尼古丁将要从体内完全清除，在此时身心上出现的戒断症状将会加重，比如头痛、出虚汗、焦虑、恶心、暴躁，严重的可能还会出现抽筋等，戒烟过程到此时变的非常困难，此阶段出现的戒断症状时间长短不一，许多戒烟者就是倒在了这个阶段，坚持过去，戒烟基本上成功一大半了;

戒烟后2-3周内，绝大多数吸烟者戒断症状基本消失，血液循环和心脏功能明显提高，呼吸间肺部清新。

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第三阶段：戒烟后1个月至1年

戒烟1个月之后，肺部将开始展开自我修复，抵抗各类肺部感染和肺部自我清洁功能大幅度提高，咳、痰、喘症状大幅度减少；

戒烟9个月内，基本消失的戒断将在此时完全消失，吸烟者已经完全与香烟划清了界限；

戒烟1年后，罹患各类心脏疾病的风险降低一半。

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第四阶段：戒烟后5-15年

戒烟5年后，罹患中风的风险降低至从未吸过烟的正常人水平；

戒烟10年后，罹患各种吸烟相关癌症的概率恢复至正常人水平

戒烟15年后，肺部完全恢复健康。

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戒烟是一项长期的工程，需要不断地投入精力巩固“战果”，过程中千万不要抱着再吸一支的心理，这样做会直接导致戒烟失败。如果你的家人或朋友再次下决心戒烟，也请不要因为之前的失败而打击嘲讽，你的鼓励和监督也许就是他坚持下去的动

戒烟初期会有什么症状？

1、睡眠异常。如出现失眠，嗜睡，难以入睡等情况，建议睡前一杯热牛奶，洗个热水澡，调节心态，最长一个月左右可以恢复正常。

2、空虚，心理焦虑。烟草中的尼古丁被吸入后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，让人产生愉悦感。当尼古丁被代谢掉以后，人体内的多巴胺会急剧下降。当如出现焦虑，烦躁，易发脾气等情况，建议深呼吸，户外跑跑步，洗个热水澡，喝茶水等方法帮助转移注意力，做些能松弛神经的事。

3、咳嗽，吐黑痰，喉咙痛。长期吸烟，肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松解并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。一般该症状会持续数周，不用担心。

4、口腔异常。如口疮溃疡，口干口渴等情况，建议补充维生素B，C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。

5、饥饿感。饥饿感是由戒烟后的空虚感和饥饿中枢得到释放所带来的，建议保持原有的饮食习惯，不要用吃零食，吃瓜子等方式来替代烟瘾。

6、肢体振颤。戒烟之后有的人会出现手，手指轻微的发抖情况，特别是烟龄较长，烟瘾较大的人，这种情况一般也会持续数周后自行缓解。

7、身体变胖。吸烟时的瘦其实是以烟损害血管及胃粘膜为代价的；戒烟后发胖只不过是消化吸收功能恢复的表现。另外戒烟方式也有影响，比如烟瘾上来很多人会通过吃来缓解，吃得多，也会发胖，这是正常现象。

生活中很多人都有吸烟的习惯，众所周知烟对人们身体的伤害是非常大的严重，还可能会导致肺癌的出现。但是戒烟的过程是非常辛苦的，人们戒烟后身体也可能会出现许多变化。戒烟也是一门学问有许多需要注意的地方。吸烟有害 健康 ，这些戒烟误区你了解吗?

戒烟的几个误区：

一、看疾病戒烟：既然“吸烟有害 健康 ”这句话不能让自己戒烟，那就来点震撼的。有很多“吓人”的疾病都与吸烟有关系，随时随地一搜索整个十来张，天天看着兴许就能顿悟了。其实那些照片吓人谈不上，恶心倒是有，而要想靠此戒烟，还是省省吧。

二、明天就戒烟：很多吸烟者不是不想戒烟，而是觉得时候没到，自己的烟瘾还没彻底满足。他们很自信的认为自己可以恰到好处的掌握戒烟的时机，即能满足烟瘾，又不损害 健康 。这不是自信，而是自以为是，鱼和熊掌岂能兼得!戒烟就是因为一个又一个的明天而全给毁了。

三、40岁之前戒烟不会对身体造成什么损害：吸烟有害 健康 是不分年龄段的，40岁之前吸的烟仍然对身体有损害，而且吸烟对身体的损害是一个缓慢的积累的过程，大部分吸烟者到40岁，吸烟指数也差不多400了，这就是肺癌爆发的高危人群了。虽然任何时候戒烟都有意义，但是戒烟还得趁早。

四、戒烟后偶吸不等于复吸：偶吸就是戒烟后偶尔吸一支，而复吸则一般表示戒烟的失败。要想戒烟就坚决忘记那一支烟，永远不吸那一支烟。烟瘾有强大的唤醒意识和触发机制，只要一只香烟，所有的坚持都会化为泡影。

五、戒烟靠的是意志力：虽然戒烟离不开坚强的意志力，但是靠意志力戒烟只有很小比例的会成功。戒烟是一个困难而复杂的过程，戒烟者需要充分认识戒烟的困难，越是认识的深刻，越能准备的充分，越有利于戒烟成功。

吃哪些食物有助于戒烟?

1、多吃坚果和粗粮：坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

2、多吃高纤维食物：因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

3、多补充维生素：烟气中的某些化合物，会使维生素A.B.C.E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

戒烟期间可能会出现哪些症状?

症状1、口渴：戒烟之后会出现口渴难耐的情况，戒烟后口腔内没有尼古丁的摄入，这要求戒烟者可以多喝些水来缓解不适的同时也帮助排出体内堆积的毒素。

症状2、睡眠质量差：戒烟之后，一部分人会因为没有尼古丁的兴奋刺激之后出现嗜睡的情况，也有人会在晚上出现入睡困难.睡眠中断等等导致睡眠质量差。

症状3、咳嗽：戒烟之后会出现咳嗽的情况，这是因为吸烟的人肺部有大量的粘液来帮助抵抗尼古丁的危害，戒烟后，肺部分泌的粘液减少。.松懈很容易从呼吸道排出而出现咳嗽，一般咳嗽会持续数周。

症状4、饥饿感：戒烟之后身体吸收食物的能力得到改善，食欲会变大，很容易出现饥饿感。这要求戒烟者可以低热量饮食，以免发胖。一般饥饿感会持续3个月左右，得以自行缓解。

刚开始戒烟有好的症状跟一点不好的症状，但好的症状比例占百分之95，那就先来说说刚开始戒烟的好症状。

刚开始戒烟的1到5天好症状的显示。
戒烟者在没开始戒烟之前，都会有喉咙、支气管、呼吸道、咳嗽的症状的不断时发生，严重者一天24小时里就会有5个小时以上是不间断的咳嗽。 刚开始戒烟第一天20小时里咳嗽明显变好，由于20个小时没有烟雾进入支气管喉咙里，喉咙得到明显的改善，呼吸变得更顺畅。 戒烟48小时后体内的血液循环由于没有烟雾的进入，慢慢的将恢复正常，患上中风的几率也将下降，戒烟者也将变得越来越精神。
戒烟5天后喉咙明显没有像没戒烟之前那样有貌似有痰堵塞在喉咙里，瞬间觉得吃口饭菜下咽都觉得很舒服，以上的症状在戒烟后都会有很明显的改善。

戒烟不好的症状就是戒断的反应，属于正常身体反应，无需担心。

每个戒烟者必须经过戒烟的戒断反应，一般的戒断反应表达为:戒烟者中断吸烟后，大脑得不到烟雾中“尼古丁”的功效，除出现戒断的正常身体反应，具体有以下几点……
戒烟中断一般4到10个小时里，戒烟者会出现口味变淡、内心一直向往吸一支烟来缓解戒断症状！改善方法有:寻找合适的代替品，早、中、晚多喝温水。 戒断1到2天里，戒烟者会出现心力憔悴、睡眠质量下降、全身无力、焦虑，改善方法:坚持锻炼身体，如:跑步、做俯卧撑、可有效改善戒断的症状。
戒断症状是戒烟者必须经过的一道坎，不要害怕戒断带来的身体自然反应，根据我自己的经历，该症状只会维持4天左右，随着时间的推移戒断自然反应会慢慢的消失掉，戒烟还需戒烟者自己的坚持性，只要坚持下去，戒烟并不困难 祝您早日戒烟成功。

我的“琪琪谈戒烟”如果你有更好的戒烟方法可以在留言区下方留言或者私信我，我会第一时间回复您，谢谢！

戒烟这个事情,心理上的压力一般总是大于生理上的需求,很多时间其实是心里想抽一个,而非身体上想抽一根.

指导意见：建议您再加强一下意志力,我身边已经有不少人在自己的坚持下把烟戒掉了,您可以适当地用一些代用品来做为在戒烟期间的缓冲,祝您身体 健康 !

我戒烟有一年多了，刚开始戒烟初期会出现比较困，，的感觉，但一定坚持，到戒烟十几天后会很能吃的，，身体也会慢慢有大变化，，

我吸了近20年的香烟，吸烟是有由于工作压力大。每天20支左右。对吸烟有美好的感觉。16年10月。由于胃出血，身体虚弱，生命堪忧。被迫下决心戒烟。戒烟前期，反应强烈。头涨疼。晕眩。全身麻木。皮肤像打了麻药一样。胸部憋闷。正常呼吸三口气，第三次呼吸必被憋醒。夜不能寐。必须服安眠药方可入眠。不能嗅到二手烟。五十米外如有人吸烟，我在下风处。马上嗅到，难受彻身，速抢占上风处避躲。戒烟六个月，吃了几十瓶口香糖。十二个月后方才缓解。现在戒烟已经十六个月了。戒烟的感觉真爽。于人于己都是一种文明 健康 的生活状态。

我是一个吸烟10年的烟民，我亲身经历戒烟的反反复复，戒烟初期症状烦躁、狂躁、愤怒、脾气很差，肯定不好受，都知道烟里面有尼古丁，他是一种上瘾的物质，身体已经习惯了每天吸收尼古丁的刺激来得到满足，突然有一天戒掉了身体肯定难受！就跟每天吃三顿饭，突然有一天吃一顿，身体肯定受不了！戒烟前三天最难熬了！熬过一星期就没那么想了，不管你烟瘾多大！只要熬过22天，你身体就没尼古丁了，尼古丁不会让你身体上瘾了！剩下的就是习惯性的、还有心理上的、戒烟就是戒这两个问题！想戒烟的朋友
推荐大家去喜马拉雅，或者蜻蜓听一下《这本书能让你戒烟》，听完后我相信你会戒的！

现在我戒烟两个月了，刚开始特别想吃东西，不吸烟就用吃零食转移注意力，后来慢慢就戒掉了，前期最好不要和吸烟的人走的太近，别人给你递颗烟不经意就吸上了，还要靠自己自制力。

你好，很高兴回答这个问题，我去年，因为车祸，戒烟了。

戒烟有啥症状，1戒烟期间，人会很焦虑，情绪波动大，容易复吸，总想着再吸一根明天戒烟。2戒烟的人在戒烟期间，最感觉少了点什么没有精神，建议找点事情做，不然还是会复吸。3戒烟一段时间，吐出的痰，明显变为正常。4戒烟一断时间人的肺部逐渐恢复正常，不在气喘吁吁。其实戒烟后人精神变化很大

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