辛辣食物消耗掉体内促睡眠

辛辣食物消耗掉体内促睡眠

饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。

很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。

吃辛辣食物、喝花草茶，打造好睡眠从傍晚开始！

【林芳羽编译】上班一整天或做了一天家事，傍晚常常是让人感到最疲累的时候。除了因为经过长时间劳动所产生的疲累感，人体在起床11小时后体温会开始下降，准备进入夜晚睡眠模式。不过以现代人的作息，这时候如果还有事情没忙完，必须再努力一下的话，该怎么打击傍晚睡意才不会影响夜间睡眠呢？ 日本的睡眠与呼吸专门医师白滨龙太郎主张，大部份的睡眠问题，都可以借由改变傍晚的习惯获得改善。傍晚时如果靠著喝咖啡、吃甜食提振精神不仅使人发胖，还会影响晚上睡眠品质。人在傍晚会想睡既然是不可改变的自然现象，快来看看有哪些简单的小技巧，让你轻松击败睡魔，打造夜间好睡眠。

【傍晚的4个NG习惯】

1.小睡 下班回家路上，习惯在捷运或公车上找位子坐下小睡吗？就算只有10分钟，这都可能打乱身体的睡眠规律，不仅无法真正消除疲劳，还会造成晚上睡不着！建议可以站着，帮助保持清醒。

2.吃甜点 甜点并无法直接提供脑部营养，反而让人昏昏沈沈越吃越疲劳。

3.摄取咖啡因 咖啡因的提神作用根据每个人不同，从摄取到发挥功效约莫要2~4小时。如果是在傍晚摄取，则需要更长的时间才能发挥作用。傍晚喝咖啡、茶类不仅无法及时提神，还会妨碍晚上睡眠。

4.晒太阳 有些人认为夕阳紫外线较少，在傍晚晒晒太阳比白天好，还可以顺便欣赏夕阳。不过夕阳因为刚好是在眼睛高度的位置，光线容易直接进入眼睛，活络交感神经导致晚上睡不着！

除了以上的4个傍晚NG习惯，日本美容营养研究家丸田美和子提供3个傍晚点心与晚餐的饮食小建议，让你傍晚提神、晚上好眠又有美容功效。

【傍晚点心与晚餐的3个建议】 1.辛辣食物 想要有好睡眠，晚餐可以吃带有辣味的咖哩，或是姜、大蒜这类辛香料。带有辣味的食物可以促进流汗，让体温升高，几个小时后到了要睡觉时体温就会明显地下降，让人获得更好的睡眠品质，睡得更熟！

2.无咖啡因饮料 傍晚想喝饮料时，可以选择无咖啡因的花草茶，要喝咖啡的话则建议选择无咖啡因的。如果肚子有点饿也尽量不要喝含糖饮料，可以喝牛奶或无糖豆浆喔。

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