喝茶、吃苹果真的能降血压？提醒：坚持做好4件事，也能降血压！

喝茶、吃苹果真的能降血压？提醒：坚持做好4件事，也能降血压！

我国拥有着庞大的高血压人群，虽然在医生的指导下服用药物，能够有效的控制血压，但长期服药难免会给身体带来一些副作用，所以患者们仍旧在不断的寻找更为安全和简单的降压方式。例如民间常说的“食疗降压”的说法，但是大部分都有不科学的地方，不过，最近有一项关于降血压的研究结果表明，喝茶，吃苹果的确能够在某种程度上起到降压的效果，不妨看看！一.喝茶吃苹果可以降血压吗？

在这项研究当中，共有25618名参与者，其中女性占比55%，最终得出来的数据显示，长期保持是让茶水和苹果摄入量的人群的确出现了血压降低的表现。男性摄入后收缩压降低了1.9mmHg，女性降低了2.6mmHg。这是因为茶水，苹果当中富含一种叫做黄烷醇的物质，与此同时，摄入浆果以及衍生物等也会增加黄烷醇的摄入量。另外，在实验的整个过程中，无论男性女性，摄入咖啡和南瓜之后，都在不同程度上降低了黄烷醇总量。当然，必须强调的一点是，食疗只是起到辅助的效果，无法完全替代药物。二.坚持做好四件事，也能降血压。

1.适量的运动

对于血压不太稳定的人群而言，平时能走路到达的地方尽量少乘车，并且走路过程中上身要挺直，手臂前后摆开速度适中。这样才能活动到全身各个部位，锻炼肌肉的同时，甩走肥胖，由此一来内分泌更不稳定，血压也可以得到降低。2.清淡饮食

有些人吃惯了大鱼大肉，总喜欢吃些味道不一样的食物，比如经过腌制的大蒜黄瓜等，虽然满足了食欲，可是其中的盐分含量过高。如果经常吃，也会使得血管压力升高，甚至增加心脏的负担，日积月累的情况下，容易引发心衰，心脏肥大等疾病。不仅如此，研究发现，盐分摄入量每增加一克，平均血压就会上升2毫米汞柱，低压上升1.7毫米汞柱，从这一数据大家也能够明显的看得出来，对于高血压患者而言，限制盐分的摄入量有多么重要。3.作息规律

熬夜带给人体的伤害不仅仅是视力不好，注意力不集中等方面，同时还容易升高血压。因为熬夜时人的大脑和其他器官一直处于兴奋的状态，而血管就要不断的运输营养物质，久而久之血管的工作压力越来越大，进而才会有血压过高的表现。4.定期测血压

定期的监测血压，才是发现血压升高最为直接有效的方法，而且一旦发现血压波动过大，患者就可以第一时间采用正确的方式来进行降血压，防止高血压引起不适的症状。总而言之，尽管高血压是常见的慢性疾病，服用药物后症状就能有所缓解，但是长期服药也会给身体带来不良的影响。所以提醒高血压问题不太严重的人群，最好去请教专业的医生，如果条件允许，同样可以通过吃苹果喝茶的方式降低血压。与此同时，生活中还要清淡饮食，保持一定的运动量，规律作息以及定期的检测血压。

每天喝茶能降血糖，降血压吗？关于喝茶的3大注意事项，了解一下

关于喝茶的好处，很多研究已经证实过了。

确实是有的。

其中，2009年荷兰的一份研究针对918位2型糖尿病患者随访，发现每天饮用3杯茶（或咖啡）能降低2型糖尿病风险约40%。

这会跟茶本身含有的成分有关。

这种物质能够增加胰岛素敏感性，减轻炎症和致癌物。

其中，胰岛素是人体内降血糖的激素。胰岛素敏感性是指胰岛素抵抗的程度。胰岛素敏感性越高，单位胰岛素的效果越好，越能够分解糖类，控制血糖。（2型糖尿病的原因之一是胰岛素敏感性降低。）

所以，喝茶有利于降血糖，预防糖尿病。

茶氨酸能够帮助控制血压和降低压力。

2014年的一项发现，在短期内，喝茶或许对血压高低没有影响。然而，长期喝茶是有影响的。研究发现，在喝茶12周后，收缩压降低2.6 mmHg，舒张压降低2.2 mmHg。绿茶的效果最明显，红茶的效果次之。

虽然这些数字看上去不大，但是一些微小的血压变化也会体现在 健康 上。该研究同时表明，降低2.6mmHg收缩压，可帮助降低8%的中风风险，5%的冠状脉疾病死亡率和4%的全因死亡率。

目前，研究发现绿茶、红茶、姜黄茶、乌龙茶与洋甘菊茶，这些类型的茶有这些作用。

这个没有统一要求，不过大多数研究发现每天3-4杯茶(710-950毫升)有益处。

茶，降血压血糖的功能，只是辅助效果，并不是药物。如果你被确诊为高血压或高血糖，请务必遵医嘱治疗，未经专业医务人员许可请不要只依靠喝茶。

茶的益处虽多，但每天喝茶超过3-4杯（710-950毫升）可能会带来些副作用，例如：

1）影响铁吸收

茶叶富含一种叫做单宁酸的化合物。单宁酸可以与某些食物中的铁结合，使其无法被消化道吸收。当然，单宁酸可能不会对动物性食物有影响。

换言之，喝太多茶可能会影响铁的吸收，造成营养不良。尤其是月经期妇女、纯素食者需要注意喝茶的量。

2）增加压力，容易焦虑

茶叶含有咖啡因，这会让自己的压力增加，更容易焦虑。如果你发现喝茶让自己神经过敏或紧张，或许是喝得太多了。不妨试试减少喝茶的量。

要注意，咖啡因的影响不仅在于焦虑，还会影响睡眠，让人头痛、头晕等。

茶富含草酸盐，可能会造成肾结石。如果有肾脏功能问题的朋友，想喝茶请询问医生的建议。

茶中的咖啡因可能会导致胃灼热或加重先前存在的胃酸反流症状。有消化性溃疡或胃酸倒流者不太适合喝太多茶。

参考文献：

【1】Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., Van der Schouw, Y. T., Boer, J. M. A., Spijkerman, A., Grobbee, D. E., & Beulens, J. W. J. (2009). Coffee and tea consumption and risk of type 2 diabetes. Diabetologia, 52(12), 2561-2569.

【2】Liu, G., Mi, X. N., Zheng, X. X., Xu, Y. L., Lu, J., & Huang, X. H. (2014). Effects of tea intake on blood pressure: a meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of nutrition, 112(7), 1043-1054.

#慢性病那些事#

研究发现喝茶能降血压，是真的吗？千万别曲解，更不可替代降压药

最近网络上有关最新研究证明喝茶能够降血压的文章出现了不少，这些文章的来源，都是基于最近在《Cellular Physiology & Biochemistry》（细胞生理生化）上在线发表的一篇研究文章，但如果仔细阅读这篇文章的原文，深入思考其研究的具体方向和具体内容，就会明白，把这篇文章的研究结果，与“喝茶水就能降血压”联系起来，完全是大错特错的一种曲解。

该研究文章的名称是“ KCNQ5 Potassium Channel Activation Underlies Vasodilation by Tea ”，翻译过来的意思大概就是，茶诱导的血管舒张源于KCNQ5钾离子通道的激活，可能即使翻译过来，很多朋友也觉得晦涩难懂，下面就尽量就这篇研究的内容，尽量简单的为大家描述一下，如果有不准确之处，还请大家斧正。

众所周知，茶叶中含有多种化学物质，其中被研究最多的就是茶多酚类物质，作为茶叶中的一种营养活性物质，茶多酚是一类物质，如果细分，又可以分为很多种，这些成分的中文名字比较拗口，此次研究用到的是茶叶中提取物活性成分主要包括了两种：ECG和EGCG，这两种物质是茶多酚中的重要活性物质。研究者对这两种提取物对于血管的钾离子通道激活作用进行了建模研究。

在本次研究中，研究者并没有对茶叶提取到的活性物质对高血压患者进行临床研究，而是通过建立模型，进行体外细胞试验，通过观察上述两种活性物质，对大鼠肠系膜动脉血管的影响作用，从而得出相关结论的一种研究。

在血管平滑肌中，存在一种控制钾离子的通道——KCNQ5钾离子通道，研究表明，这个通道如果被堵塞，就会引起血管的收缩，而在这项研究中，研究者证明，在动物体外实验过程中，茶叶中的活性提取物，有助于激活被堵塞的钾离子通道，从而起到起到扩张血管的作用。

复杂的研究过程和数据图表就不多说了，该研究的结论是： KCNQ5通道的激活有助于茶的血管舒张。ECG和EGCG是未来抗高血压药物开发的候选药物 。

因此，从研究过程，到研究结论，都没有给出喝茶能够降血压的证据和结论，该研究主要提示的其实就是两点，第一，激活钾离子KCNQ5通道有助于舒张血管，降低血压，这可能是降压药物以后开发的一个新作用靶点；茶叶中的活性提取物ECG和EGCG，在动物体外实验中，显示出了一定的激活钾离子通道的作用，或可称为未来降压药的候选活性成分。

看到这里，相信有一部分已经明白，这篇文章得出的研究结论，并不支持喝茶降血压的说法，但可能还有一部分朋友会说，我喝茶，里面有上述的这些活性成分，我们茶水喝进去，不就能起到研究中的舒张血管作用，不就能降压了吗？关于这一点，我们再来仔细推敲一下，就发现很难做到。

茶叶中含有多种物质，茶多酚只是其中的一种，而该项实验中采用的是红茶或绿茶的提取物进行的实验，而茶叶中所含的相关提取物含量相对并不高，相关研究发现，不同茶叶中的ECG和EGCG含量相差也较大，最大差异可高达10倍左右，即使是含活性成分较多的茶叶，在冲泡饮用的过程中，要达到激活钾离子通道的浓度，基本上也是不可能的。

其次，该实验是基于被处死的大鼠肠系膜动脉血管进行的研究，茶叶中相关活性成分对于人类动脉血管的作用到底有多强，到底要达到多大的浓度才能够起到降压作用，起到降压作用的儿茶素浓度，是否会带来其他方面的副作用和安全性问题，这些也都还没有研究清楚。

第三，茶叶中除了含有茶多酚，还含有一定量的咖啡因，摄入咖啡因后，会在短时间内导致血压的升高，虽然这种升高影响较为轻微，而且通常也都是一过性的，但饮茶过程中，茶叶中儿茶素的降压微弱作用与咖啡因的升压作用，到底孰强孰弱，也没有相关的研究来证明。

因此，看到这样的研究，就认为找到了喝茶水能够控制高血压的结论，是完全站不住脚，也是不靠谱的，这样的研究仅仅是对高血压控制新药物，新机理的一种 探索 ，跟喝茶水降血压的结论，完全沾不上边。

对于喝茶水与高血压之间的关系，我们不妨这样理解，茶叶中的一些有益营养物质，对于我们的血管 健康 有一定的益处，茶多酚不但能够具有上述研究中的激活钾离子相关通道的作用，同时也是一种具有抗氧化活性的物质，因此，对于高血压患者来说，喝点茶水来为身体补充水分，是一种相对 健康 的选择，但如果指望喝茶水能够把已经升高的血压降下来，我劝您还是不要把这件事想得这么简单，如果希望喝茶水能够降血压，甚至是可以停药的朋友，不妨在喝茶水期间，测一下自己的血压，相信多数情况下，光靠喝茶水，就把血压降下来，几乎都是不可能的。

关于服用降压药的问题，我们不强调有了高血压就一定要吃降压药，就一定要终生服药。结合自身的具体血压情况和心血管风险情况，如果能够通过合理的生活调理控制，不服药就把血压降下来，当然就不用吃降压药，而这种生活控制，应该是在严格自律的基础上，综合饮食、运动、睡眠、体重控制、戒烟等多方面综合调理控制，而并非是多喝点茶水，多吃某种食物的单一调理方式，如果希望通过多喝茶水就把血压降下来，而生活上其他方面不控制，还是劝您老老实实地吃上降压药，加强血压控制，做好血压监测，把血压控制在达标 健康 范围内，才是最靠谱的做法。#谣零零计划#

血压高的人，牢记：戒3白，坚持做好4件事，血压稳定不上升

现代医学把高血压称之为病，并认为高血压能引起很多重大疾病如：脑中风、心血管疾病、肾功能衰竭等，并把高血压称之谓“无形杀手”。

随着高血压的覆盖面越来越大，患者越来越年轻化，开始出现一些人对高血压不以为然，这样会导致高血压的状况越来越糟糕！血压高危害大，必须高度重视！

预防血压升高，牢记：戒3白，减轻血管负担

1、白酒

"酒是粮食精"，越喝越年轻。少量饮酒确实对身体有一定的好处，但是能恪守这个量的人，是少之又少。

有研究显示，平时每饮用30ml白酒的人，其收缩压会随之升高4mmHg,舒张压会增加2mmHg。酒精在体内的经过代谢，会产生一种叫乙醛的物质，乙醛激活交感神经系统导致肾上腺素的释放导致血压升高。

2、肥肉

肥肉里面的脂肪含量相当高，摄入后很难被消化，慢慢地在体内堆积人体就会发胖。血压高的人如果吃太多肥肉，血液的粘稠度会增加，血液无法正常流动，会让病情更加严重。

3、食盐

食盐是生活中常见的一种调味品。

食盐的主要成分是氯化钠，摄入过多的食盐，会导致体内钠离子过高，引起黏稠，血容量增加，使得血压升高。

血压超标，身体会有4个表现，注意警惕

1、头晕。尤其是在突然下蹲或站立时，最为明显，甚至有持续性头晕的表现；

2、头痛。多为血管跳动性的胀痛或持续性的钝痛，多发生在太阳穴、额头两旁和后脑勺；

3、近期记忆力减退。通常表现为近期的事情难以记住，但很久之前的事情却记忆犹新；

4、肢体麻木。多为手指、脚趾麻木，可能伴有抽筋和肢体乏力的表现。

患者平时控制血压，应坚持做好4件事，血压稳定不上升

第1件事、多喝水

高血压患者必须多喝水。但除了喝水，还可多喝些茶，有助于软化血管。

第2件事、睡眠充足

熬夜的时候，我们的身体得不到正常的休息就会很疲惫。

睡不够的时候，肾上腺素与去甲肾上腺素分泌过多，血管收缩变得不正常，血压升高，使局部血液供应量减少，血管内血液流速减慢，增加血管病变的发生。

为了控制血压，我们应保证充足的睡眠，最好在晚上11点前入睡，并睡满7个小时。

第3件事、心情开朗

开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用，反之则会有很大的伤害。俗话讲，“笑一笑，老变少”。实践证明，心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情，并培养乐观、开朗、幽默的性格，相反，如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中，对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀，会导致心跳加快，血压升高，血液粘度增加，使原已升高的血压继续上升，诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。

第4件事、适当的运动

运动能够改善人体血液循环、新陈代谢等多个功能，还能使血管变得更具有弹性，有降血压的好处。同时，高血压和肥胖几乎成正比关系，而运动有减肥消脂的好处。

高血压患者的运动一定要注意适量，如太极拳和快走等较为和缓的运动，运动量太大会使心率剧增，反而会对血管带来负荷。

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