缓解妊娠初期疲劳

缓解妊娠初期疲劳

怀孕第一个月食疗——孕期疲劳

令许多准妈妈惊讶的是，在妊娠初期感到非常疲惫。妊娠第一个月时极易产生疲倦感，甚至很多准妈妈会感觉自己一天到晚都好累，怀疑自己还能否继续工作。准妈妈怀孕初期的前3个月，如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的。

缓解对策

1、无论如何疲倦难当，都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。带给准妈妈的短暂兴奋一过，血糖会直线下降，反而会比之前更加疲倦。况且，对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。

2、量力而行，准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈，包括身体上和精神上，现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的参与，单从这一点上就足以见证，将一起开始新的人生的征程。

3、准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置，晚上早点睡觉，并注意每天进行散步等适当的运动。

4、饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳。

孕期出现嗜睡、乏力、孕吐、瘙痒、水肿、头晕胸闷等症状该如何缓解？

孕期出现嗜睡、乏力、孕吐、瘙痒、水肿、头晕胸闷等症状该如何缓解，怀孕期间感到疲倦和困倦是正常的生理表现。如果孕妇感到疲倦、困倦，可以适当放慢工作节奏，延长每天的睡眠时间。孕妇可以早睡，有助于缓解孕期疲劳和嗜睡。在工作中，孕妇每天中午可以休息半个小时到一个小时，有利于缓解工作一整天的疲劳。

建议孕妇保持心态平和，放松心情，以清淡、易消化、营养丰富的食物为主，避免食用刺激性、寒凉、辛辣的食物。而且吃的越来越少。饮食方面也可以选择自己喜欢的食物，可以增加食欲，缓解孕吐症状。如果孕吐不能及时缓解，出现电解质紊乱或代谢紊乱，应及时到正规医院就诊，在医生指导下服用止吐药，必要时静脉滴注葡萄糖溶液或生理盐水进行补液治疗，纠正电解质紊乱。

多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含纤维素的蔬菜，能促进肠胃蠕动；不要吃太油腻的食物，也不要吃太辛辣生冷的食物，以免刺激肠胃，加重呕吐。选择你喜欢的食物。孕吐通常发生在吃饭的过程中，会影响正常的食欲。所以可以选择少吃多吃，这样可以减少对肠胃的刺激，更好的起到缓解孕吐的作用。建议孕期多休息，注意防护，注意保暖。如果孕吐症状严重，就要去医院了。

一般来说，如果症状较轻，对生活影响不大，或者体重没有减轻，工作没有受到影响，是不需要就医的。如果妈妈呕吐特别明显，那么我们建议她去医院检查。对于有早孕反应的妈妈，我们会建议她吃一些自己喜欢的食物。有些人喜欢吃酸的食物，口味重，没问题。有些妈妈喜欢吃杨梅来减少孕期的呕吐反应，这也是可以的。以上就是对孕期出现嗜睡、乏力、孕吐、瘙痒、水肿、头晕胸闷等症状该如何缓解这个问题的解答。

消除怀孕疲劳 提高能量及活力

导读：怀孕期间很容易感到疲劳，这是因为荷尔蒙的变化，导致身体感觉疲累。想要消除疲惫最好的方法就是休息，休息睡觉对孕妇来说是再合理不过的事了。除了休息，饮食和运动也很重要，这些都可以让你充满活力。

一、了解怀孕期间疲劳原因

1、怀孕疲劳原因

怀孕初期因为孕激素增加，它会诱导睡眠造成你的疲劳。你会打哈欠、疲惫，大约2、3小时你就想要休息，这是怀孕正常的现象，不用过度担心。

2 、怀孕早期疲劳

怀孕初期疲劳除了因为孕激素的增加之外，另一部分因为血流量的增加，导致血压降低，因此出现疲劳的症状。另外，焦虑、压力、情绪波动也会导致疲劳。

孕妇感到疲劳就多休息。

3 、怀孕中期疲劳

怀孕中期通常是准妈妈最幸福的时刻，因为此时的孕吐、恶心都已经消失，你会感觉到更有活力和放松。但如果仍感觉疲劳，顺其自然，不要试图挑战自己。

延伸阅读：怀孕消除疲劳饮食生活调养

4 、怀孕晚期疲劳

随着忧虑和焦虑新生儿的出生，此阶段获得的体重和不断成长的尺寸达到高峰。睡眠不足，你增加的体重让你很难活力充沛，此阶段你可能也会缺乏活力能量。

二、怀孕期间如何让自己活力充沛

1 、良好睡眠休息

没错，当你感觉累了、筋疲力尽，最好的方法就是睡觉，拥有一个良好的睡眠可以让你充满活力。尽量在下午让自己有个午睡，这样可以帮助你充满能量。

2 、饮食营养计画

身为一个孕妇，你应该要摄取最营养的食物，因为这关乎宝宝的发育。每种食物都可以提供不同的能量，帮助你对抗疲劳，并且要喝足8杯的水。

延伸阅读：孕妇初期身体变化症状说明

3 、做些适度运动

运动有很多好处，它可以让你感觉活力，肌肉伸展还可以舒缓怀孕的疼痛，另外，它可以提高你分娩期间所需要的灵活性，因此，起来动一动吧！

4 、每天坐着冥想

冥想可以帮助自己精神和身体的轻松，放松你的头脑和灵魂。试着坐在一个舒服的位置，想一些快乐的事情，每天5~10分钟。

5 、尽量远离疾病

孕妇很容易得到流感、感冒、胃病这些常见的疾病，因此尽量让自己远离这些疾病。经常清洗你的双手，避免触碰自己的脸部，远离细菌即可远离疾病。

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