日行万步的确有4大好处，但走路时需注意这几点，否则易走坏关节

日行万步的确有4大好处，但走路时需注意这几点，否则易走坏关节

现在社会有很多人都喜欢走路，因为在多种多样的运动方式里，走路是一项没有太多条件限制的运动。无论是工作繁忙的年轻人，还是身体素质较弱的老人，走路都是锻炼身体非常好的选择。一般认为每日走1万步就可以达到健身强体的作用，那么事实上到底是不是这样呢？日行万步带来的好处很多，但也有一些需要注意的事项。今天给大家具体讲解一下。日行万步有以下四大好处。1、预防心血管疾病走路可以疏通经络，增强血液循环和新陈代谢，防止血凝块的形成，减少患上心肌梗塞的可能性。尤其是长期久坐不运动的人，可以通过走路来锻炼心肺功能，增强心血管的弹性，可以有效预防心血管疾病。2、增强下肢的力量用正确的行走方式适度走路，不仅能增强双腿肌肉的力量，还能强健下肢的骨骼，增加关节的灵活性，可以对双腿起到很好锻炼和保养作用，预防关节炎，延缓腿部的衰老。3、增强肠胃蠕动力对于消化不良、腹胀腹痛、便秘的患者来说，走路是缓解不适很好的选择。在身体不适的状态下，开展其他运动可能会给患者添加更多的负担，而走路作为一种比较平缓的运动方式，可以有效地促进肠胃蠕动，缓解消化不良。所以生活中，很多人都会有饭后散步的习惯，不仅可以避免腹胀，还可以锻炼身体，但是饭后不宜立刻走路且走路的速度不能过快。4、释放压力对于压力大的朋友来说，走路也是非常好的释放压力的方法。不需要特别的环境，也不需要花费金钱，在走路的过程中，不仅可以欣赏沿途的风景，还能呼吸新鲜的空气，让大脑得到放松，减缓情绪上的焦虑，得到一个好心情。所以日行万步的好处确实是非常多的，长期坚持可以给我们的身体带来明显的改变。但是走路也有很多的注意事项，如果不注意，很可能使关节受到严重损伤，这到底是怎么回事呢？走路时，姿势不正确会增大膝盖和脚踝的负担，时间长了，两腿的不平衡会导致膝关节疼痛。另外，运动过量也会对身体造成损伤，容易使滑膜组织充血水肿，如果有液体沉积，还可能导致滑膜炎。而且，尽管走路属于较平缓的运动，也是需要热身的。人体在运动前，关节滑液的分泌量一般比较少，如果突然开始长时间的运动，很容易造成关节磨损。所以，走路也是需要“用心”的，否则会损伤关节，得不偿失。下面来给大家介绍一下怎样走路才最好。首先，日行万步只是一个比较笼统的概念，具体应该走多长时间、走多远的距离需要根据自身的实际情况来进行选择，一般来说，每天的走路时间保持在30至40分钟内即可。其次，走路的速度可以根据身体状况随时进行调整，对于年纪比较大和身材比较胖的朋友来说，要注意控制走路的速度，如果走路过快，很容易导致身体负担过大，产生危险。最后，走路时一定要保持双腿和双脚的受力均衡，落脚时让脚跟先着地，注意四肢的协调，不要弯腰驼背，也不要左顾右盼。以上就是日行万步的好处及注意事项的介绍。并且大家一定要选择合适的鞋子和较平坦的路面，现在很多公园内都会专门设置步行绿道，大家可以在这些场所进行走路锻炼。对于腿脚不够灵便的老年人来说，在走路时可以使用手杖。

长期步行会给人带来什么好处

1、愉悦身心。经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。试想一下，当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景，会让你产生非多么愉悦的感受！

2、打开经络。经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。

3、身心轻安。身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

4、减少疾患。五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

据研究，经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。尤其行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。

扩展资料：

首先，要保持正确的走路姿势，走路时要注意抬头、挺胸、收腹，眼睛直视前方，手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。其次，步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。

速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易造成腿部损伤。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动，也就是保持中速走路（90～120步/分）。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快，从而有助于锻炼身体。

参考资料来源：人民网-经常走路对身体有5大好处 日常可多试试

参考资料来源：人民网-日行万步对身体好吗？正确步行方式需注意这些

日行万步会“毁全身”吗？控制在这一步数，其实是在“养膝盖”

在现实生活中，有很多人都会通过各种各样的 养生 方法来促进身体 健康 。然而，并非所有的 养生 方法都是正确的。很多人每天都长时间行走，认为行走能够有效帮助减肥，同时提高身体的免疫能力。但是，如果每天长时间行走，可能会加速关节或者是退行性变。如果已经出现了某些疾病，反而会增加身体负担。并且，还有人认为，日行万步会毁全身，对 健康 造成威胁。

据了解，每天行走的步数超过1万步，相当于行走六七公里的路程。六七公里的路程消耗的体能比较明显，而且部分年纪较大的人如果长时间行走，反而容易增加心脏负担，还会加速关节或者骨骼的退行性变。因此，每天都要走路步数需要合理控制，最好不要每天都行走1万步，以免身体负担加重。

除此之外，在行走的过程中，需要量力而行，根据实际情况确定行走的步数。如果行走时感觉到身体不适，就需要及时停下休息，这样才能避免身体受到影响。当然，日行万步会毁全身的说法过于夸大，需要正确看待。

据了解，想要有效促进身体 健康 ，每天的行走步数需要合理控制。既不能够长期久坐不动，又不能长时间行走。如果年轻人每天可以保证行走6000步，往往可以促进机体 健康 。

但是，到了一定年纪的中老年人，每天可以适当行走4000步左右。这样既能够促进 健康 ，又不容易带来身体损伤，可谓是两全其美。因此，平时的行走步数需要根据实际情况以及年龄来决定，这样才能防止膝盖受损伤。

1、控制好走路的速度

在行走运动的过程中，需要控制好走路的速度。很多人总是快速走路，这样反而会增加心脏负担。因为人在快速走路的过程中，相当于慢跑了，心跳速度会加快，而且血液循环速度也加快了。如果本身患有心脏方面的疾病，会增加身体负担。因此，平时在走路的过程中需要合理控制好速度。

2、注意膝盖的保护

如果本身腿脚方面出现了疼痛或不适感，平时在走路时可以佩戴护膝，保护膝关节，以免在行走过程中突然出现局部疼痛的情况。只有局部的护理工作做到位，才能够有效促进身体 健康 。#超能 健康 团#

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