戒烟突然停止吸烟法更有效

戒烟突然停止吸烟法更有效

戒烟突然停止吸烟法更有效

大家都知道，吸烟的危害是比较严重的，包括所有的烟盒上也标有“吸烟有害健康，戒烟可减少对健康的危害这类的字样，由此可以看出戒烟的必要性，下面就来了解一下应该如何戒烟。

吸烟危害健康，这是人人都知道的，但还是不少人戒不了烟。其实戒烟最有效的方法就是突然停止。当然戒烟不仅需要个人有毅力，还需要家人进行督促和帮助。

突然停止法更好， 戒烟者可以选择逐渐减量法或者突然停止法来戒烟。突然停止法虽然在戒烟的头两个 星期会出现一系列不适症状，但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。而“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择逐渐减量法的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，所以建议最好采用突然停止法。

戒烟开头难，在戒烟的头几个星期戒烟者会出现戒断症状，尤其是在戒烟的第1周到第3周内最明显。戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、 紧张、易激惹、注意力不集中、抑郁及失眠等症状，医学上称为戒断症状群。这些症状在戒烟2到3周后可迅速消失。因此，遭遇难过的戒断症状时，戒烟者只需要 告诉自己再坚持一下。

别给吸烟留机会 ，要控制吸烟者持续的吸烟欲望，就要改变与吸烟密切相关的生活行为。例如不让吸烟者喝咖啡或酒精，饭后迅速从座位上起来等，不给吸烟留机会。适当奖励戒烟者在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利，戒烟者可以给自己的进步一些适当的奖励，这样可以时刻督促自己取得最终的胜利。

如何快速有效戒烟

首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。抽烟史太长的人不容易戒烟，除非自己想戒，而且要循序渐进。最好有替代物可以使他想抽烟的时候去吃替代物这样有一些效果。

戒烟最好的方法

第一，将吸烟的工具丢掉，譬如吸烟者平时用到的香烟、打火机、烟灰缸等，将这些工具丢掉了之后才能阻断吸烟者吸烟的诱因。

第二，一定要加强自身的戒烟意识，只有加强了戒烟的意识，明确戒烟的目标，才能逐渐改变吸烟的陋习。

第三，在戒烟的初级阶段一定要做到转移自己的注意力，不把自己的注意力全部都放在吸烟上面，可以给自己找一些其他的乐趣和爱好，譬如说晚上的时候不能像以前一样总是在电视机前面度过，可以选择出去按摩或者是利用其他的方式来转移自己的注意力。

第四，寻找一些替代吸烟的方法也可以帮助戒烟，比如可以通过做一些技巧性的游戏，使自己的双手不再空闲，这样就会想不到吸烟。

第五，还可以通过及时的清洁自己的口腔，来使吸烟者产生一种不想吸烟的情绪，根据科学研究指出，讲一些令人比较兴奋的话，也可以帮助转移注意力。

戒烟最有效的土方法

有效戒烟方法

第一日：准备阶段
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.

第二日：开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

第三日：对付症状
2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

第四日：对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五日：防止复吸
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。

扩展资料

电子烟戒烟法

k-smoker电子烟的戒烟原理很简单，就是采用含尼古丁（从高到低）的烟液，最后到含尼古丁浓度为0的烟液，取代普通烟解瘾，从而让人逐步摆脱对尼古丁的身体依赖，实现戒烟。简称为：“尼古丁替代疗法”。现在市场号称可以戒烟的产品很多，但实际上都是利用这个原理。电子烟本身就不能100%戒烟的，戒烟更多是靠个人意志力。不过电子烟还是可以减轻戒烟过程中的一些痛苦的。

戒烟针灸疗法

针刺戒烟是指通过针刺，使吸烟成瘾者对吸入和喷出的烟草雾产生一种恶嗅感，从而使其达到戒烟的目的

吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类（ICD-10）编码为F17.2，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。

烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。

大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。

参考资料：百度百科/戒烟

如果突然戒烟，到底“有益”还是“有害”呢？现在就告诉你答案

“如果你不想早死，最好别戒烟！ ”——武田邦彦《如果你不想早死，最好别戒烟》

武田邦彦是一名日本大学教授，认为他认为香烟致癌完全是谬论，针对于“吸烟有害 健康 ”的言论存在反对意见写出了这本书，文中提到：吸烟并不是患肺癌的根本原因，吸烟和肺癌之间并无直接关联，证明两者存在因果关系。 #夏方 养生 指南#

这一言论一经发表就引起了全世界各国医学家、科学家以及平民大众的广泛讨论，不少专家都对他的观点进行了坚决的批评和驳斥，其中不乏有些人认为武田邦彦的观点是有据可循的。

吸烟有害 健康 ，这是大部分人都知道的生活常识，吸烟一旦上瘾是很难在后期戒掉的。有些人表示，戒烟过程中出现的戒断反应令人痛苦不堪，70%的戒烟者会在往日的生活中出现复吸的情况，仅有30%的戒烟者能够凭借坚定的信心和意志力控制自己想吸引的欲望，直至成功戒烟。

想必大多数人都知道吸烟对人体的危害，下定决心开始戒烟，但是网络上对于戒烟的舆论层出不穷，甚至有人说戒烟后更容易患上肺癌，相关专家表示戒烟后反而更容易得病，并不是因为戒烟才得病，而是戒烟前就患有基础类疾病。

香烟对身体的危害是日积月累的，并不是一两天就可以出现的，戒烟后容易得病与戒烟这件事情本身并无直接关联，当身体已经适应了香烟给身体带来的刺激，突然戒烟会打破原来的生理平衡，导致身体出现严重的戒断反应。

实际上出现在身体上的戒断反应都是戒烟成功的垫脚石，以下两个症状出现都属于正常情况：

1、精神和心理上依赖

烟草依赖主要体现在躯体和心理这两个方面，心理上的戒断反应出现较早，在患者停止吸烟数小时之后可能会出现烦躁不安、注意力不集中、记忆力下降等多个表现，香烟中的尼古丁进入人体后会刺激机体分泌多巴胺让身体处于过度兴奋状态。

香烟对于大多数烟民而言已经成为了生活中不可或缺的一部分，甚至是安全感的象征，当身边缺少香烟时心理依赖感发挥作用，导致精神状态变差，这种症状通常会在戒烟前14天达到高峰，持续一个月左右，随着戒烟时间的逐步延长这种症状会得到很大缓解，最终消失。

2、各种躯体反应

很多戒烟者在戒烟一段时间之后都出现了反复咳嗽咳痰的表现，于是错误的认为是呼吸道缺乏了相应的保护因此才出现了这类疾病，但实际上之所以会出现咳嗽不止的症状，是由于呼吸系统自我修复的表现，当停止吸烟之后有害物质并不会继续逐渐进入呼吸道，呼吸系统开始自我调整，通过分泌物将累积在呼吸系统的毒毒素排出体外，所以才会出现咳嗽的症状表现。

戒烟者可能会出现身体快速长胖、食欲增加等表现，这是因为在长期吸烟的过程中香烟抑制了唾液淀粉酶的分泌和食欲，当停止吸烟后尼古丁无法在体内发挥作用，机体代谢、食欲都会逐渐恢复正常，另外有部分患者用吃零食的方法来代替吸烟的欲望，转移注意力，这也是在戒烟过程中快速长胖的原因之一。

以上这些反应都是暂时性的，是机体进行的自我调节，等身体适应了没有尼古丁的刺激之后这些症状便会自行消退，总而言之戒断反应并不会给人体造成严重的器质性伤害。

1、调整饮食结构

许多人发现在戒烟一段时间之后体重明显增长，有些人会因为体重增加而放弃戒烟，这是因为香烟中含有的尼古丁有抑制食欲的作用，而且烟草也会破坏味蕾让吸烟者的食欲越来越差，在成功戒烟之后人们更能够亲切的品尝出食物中带有的香味，食欲增加，总是想要吃东西。

胃肠道的消化功能比吸烟之前更好，对食物中营养物质的吸收率增强，因此吸烟者在戒烟之后体重增加是正常现象，但不会太过严重，在平时可以调整饮食结构，吃的清淡一些，多吃新鲜的蔬菜水果，不要喝浓茶咖啡，尽量少喝酒，一段时间之后仍然可以保持匀称的身材。

2、坚持运动锻炼

在戒烟过程中有强烈的吸烟欲望，可以出门做一些自己喜爱的运动，令身体充满活力，这也是控制烟瘾的一种方法，比如跑步，烟瘾上来后就出门跑步锻炼，刚开始跑步的时间短一些，然后每日递增，在跑步的期间不能吸烟，慢慢的就可以把烟瘾给戒掉，身体素质也越来越好，提高肺部功能，摆脱烟毒给肺部带来的损伤。

一个简单的测试准确地判断烟瘾等级：

1. 晨起后多久开始抽烟？（5分钟：3分；30分钟以内：2分；60分钟以内：1分；大于60分钟：0分)

2.在被要求戒烟时，是否会因为不能吸烟，而备受煎熬？(是：1分；否：0分)

3.最不愿意舍弃的是哪支烟？(晨起首支烟：1分；其余：0分)

4.一天的抽烟总量是多少？(31支以上：3分；21到30支：2分；11到20支：1分；低于10支：0分)

5.晨起一小时内抽完数量是否多于其他时间段？(是：1分；否：0分)

6.身有疾患时，是否还在抽烟？(是：1分；否：0分)

根据6道题的得分，可以判断烟瘾等级： 0到3分，轻度烟瘾；4到6分，中度烟瘾；高于7分，重度烟瘾。

戒烟之后，发生肺部癌变或者心梗属实是意外情况。戒烟任何时候开始都不晚，当然越早开始越有助于身体恢复，建议大家尽早戒烟，并且科学对待。

然

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/215951.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 糖尿病足正确戒烟的好处

下一篇: 面对肝癌高发，该如何有效预防它？医生···