孕期消除疲劳的好方法

如何才能消除孕期疲劳呢？消除孕期疲劳的好方法就是充足的营养、适当的休息、运动等。

均衡饮食

食物具有消除孕期疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。

补充维生素B：适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。

避免摄取油炸类食物：除此之外，准妈咪也应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。在整个孕期也要避免增加过多的体重，因为肥胖也会导致疲劳。

含有维生素B群的食物：蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

合理运动

适当的运动能有效改善孕期疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。需要提醒的是：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。

1，游泳

选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等。

2，散步、伸展操

此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活动活动肩关节等，这些运动都能缓解身体疲劳。

3，练瑜伽

越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢？对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/215794.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 缓解眼睛疲劳吃什么好？

下一篇: 慢性疲劳的预兆有哪些