一个人每天喝多少水才健康？提醒：除了水量，还需注意水温！

一个人每天喝多少水才健康？提醒：除了水量，还需注意水温！

水是万物之源，是人体必不可少的一种物质。根据研究发现，小孩子体内的水分值在80%左右，而成年人体内的分也达到了75%左右，如果身体缺乏了水分，细胞组织就无法维持正常功能，人体也会受到不同程度的伤害。所以，任何人在每天都需要吃入不少的含水分的食物以及喝水来满足身体对水分的需求。那么，正常人每天需要喝多少水呢？正常人每天所需要摄入的水量要和水分的排泄量一样，一个健康的成年人每天的汗液、尿液、皮肤蒸发所流失的水分大量是1800毫升-2000毫升，因此，人体也需要补充2000毫升的水量。这些水可以通过食物之中获取，也可以直接喝水来摄入，至于每天需要喝入多少水，可以根据具体的情况来判断。比如在吃饭的时候喝入大量的汤水或者吃了不少含水量较高的水果，其饮水量也可以适当地减少；若是吃的饭菜过于干硬、辛辣、过咸，那么就有必要增加饮水量；而在炎热的夏天，经过大量运动之后出了不少的汗水，就需要适当地增加饮水量。对于身体比较肥胖的人来讲，可以适当的增加饮水量来促进人体的新陈代谢，对减重有一定的帮助；.患了痛风的人也可以适当的增加饮水量为使体内的尿酸得以排出，有助于减少痛风的发生率；可是患有肾病的人就要控制好饮水量，以免摄入的水分过多后加重肾脏的负担，反而会引起肾病加重。总而言之，正常人每天要尽量保证身体补充2000毫升的水分即可维持正常机能的运转。不过喝水也是一门学问，在喝水的时候要注意水温的控制，无论是水温过低还是过高，都有可能对身体造成伤害。比如，水温超过了65℃，就要避免饮用，否则易导致以下这些伤害！1、引起炎症人们在喝水的时候若是没有控制好水温，水温超过了65℃就会对口腔、食道黏膜造成伤害，使其出现炎症；轻则黏膜发红、水肿，让口腔和咽喉感觉不适，重则引起溃烂、化脓、出血，让人感觉到异常疼痛。这些情况一旦发生就应该及时到医院就诊，以免病情进一步发展。2、增加癌症的发生率世界卫生组织已经将超过了65℃的热水定义为2A级到癌物，尤其是一些人养成了长期喝超过65℃热水、热茶、热汤的习惯，导致口腔以及食道黏膜反复地发生破损，其细胞组织也不断地受到刺激，在修复的过程中就有可能发生癌变，使人患上口腔癌、食道癌的风险大大增加。喝水对于任何人都很重要，大家不要等到口渴的时候才来喝水，因为口渴已经是身体缺水时所发出的信号，这个时候若是一次性过量喝水有可能会使肾脏的工作量增加，长期如此对肾脏的健康不利。所以建议大家每天按时、按量的饮水，不要喝过烫的水，也不能总是用饮料、咖啡、牛奶、奶茶之类的饮料来代替纯净水，要多喝白开水，使身体更加健康。

一个人每天要喝多少水？

1.正常情况下，成年人的每日饮水量在1000―1500毫升。其中，既包括我们直接喝进去的水，还包括摄入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量应因人因时而异，比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些;气温偏高时，人们排汗多，也应该多喝点水。
2.某些疾病，如发烧、慢性炎症、便秘，以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。说白了，就是喝水应该“跟着感觉、习惯走”，只要没有出现如口渴、尿黄、便秘等问题，就不用刻意猛灌水。

3.此外，由于水被吸收后，会使血液变稀，血量增加，将加重心脏的负担，因而心衰病人要控制饮水量;肾脏肩负着排水任务，如饮水过量，同样会加重它的负担，所以，有肾衰等肾脏疾患病人也不能过量喝水，尤其是一次性大量饮水，建议最好在医生指导下，确定喝水量。
4.每天要喝水至少1200ml。这是因为，人每天要从身体流失出去的水大约为2500ml，而我们每天从食物中获取的水为1000ml；身体代谢产生的内生水为300ml左右，为了达到进出平衡，所以，我们要额外补充至少1200ml的水来维持体内水的进出平衡。另外，天气热时、运动后更要及时喝水，喝水量一般要达到2升——3升。
5.主动喝水，不要等渴了再喝！当你感觉到自己渴了的时候，我们的身体就已经缺水2%了，如果身体缺水10%，就有可能出现很大的问题了。所以，爱自己、爱家人的你要主动喝水，喝水的时间是任意时刻。

6.少量多次喝，每次喝200ml左右。每次喝水大约200ml，并且要放慢速度，这样可以更好的让水在肠道内充分的被吸收。一般来讲，食物摄入的多与吸收率是成反比的，所以，一次喝很多的水，被吸收利用的就少了，另一个角度讲是水的浪费。少量多次，放慢速度的喝水。

综上所述：喝水的话建议适量，不宜过量饮水也不宜少喝，建议多水种搭配来饮用，是比较健康的一种饮水方式。

一天喝多少水最好？

1、《中国居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

2、喝水太多对身体有危害。会增加肾脏的负担， 所以饮用水也必须掌握一定的量，而且不能喝得太快；喝水太多会引起水中毒，人体肾脏的最大持续速度是每分钟利尿16毫升，如果我们的饮水量超过标准，或喝水速度超过此标准，人体会出现过量饮水的现象，导致水中毒。

3、水能抑制食欲是喝水减肥说法的主要原因，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。

扩展资料：

健康喝水的方法：

1、水要一口一口喝

口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。

合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

2、喝多少水因人而异

正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。

对于病人而言，喝水更需因人而异。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加剧。

为了避免加重肾脏的负担，急性肾炎、肾功能衰竭的患者也不宜喝水过多。当人感冒发烧时，自呼吸道丢失的水分比平时要多，另外发烧体温增高，从皮肤蒸发的水分也增多，要适当多补充水。

参考资料：人民网_一天到底要喝多少水 喝多少水因人而异

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/215653.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 苦丁茶的正确冲泡方法

下一篇: 脂溢性皮炎苦丁茶有效吗？