肩周炎如何调理？经常手臂画圈可缓解肌肉紧张

肩周炎又称为肩关节周围炎，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状，伴有肩关节活动功能受限日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。那么，患有肩周炎的患者要如何调理呢？

通常来说，只要做到以下几点，就可达到调理肩周炎的效果：

1、纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

2、注意防寒保暖：不能长时间的吹空调，根据季节时令的变化及时添加衣服，避免肩膀受凉，中老年人更应注意这一点。

3、急性发作期过后可以采取各种锻炼方式进行康复训练治疗，对于恢复关节的功能是很重要的。有几种锻炼方法仅供参考，如面对墙壁而立，双手爬墙，争取高度每天上升；手指对叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托举；双手在身后相握，手背紧贴腰背，尽量上提，以碰到肩胛骨为度；患侧手搭对侧肩膀，以健侧手推患侧肘摸背部。通过上述锻炼方式可从不同方向活动肩关节与韧带，逐步恢复其功能。

4、注意劳逸结合：工作之余要学会关节部位的放松或者自我按摩，如工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。连续工作1小时候采取旋转肩关节，大臂“画圈”的方式缓解局部肌肉紧张。

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