第一,饭前一到两个小时要停止运动
很多人在下班之后就去参加高强度的健身训练、高温瑜伽锻炼,以为这样能减肥,实际上并不能,空腹时体内的糖原含量低,容易消耗脂肪,但是并不代表可以采用一些过激的运动。比如有的人在饭前打篮球等,这些不好。
第二,做舒缓的健身运动或瑜伽锻炼
虽然饭前一到两个小时参加高强度的健身训练、高温瑜珈对身体不好,但是如果是舒缓的健身运动或者是瑜珈锻炼是可以的,这样既能让自己的身体适应,同时还能防止出现因为过度运动而导致的低血糖。根据最新研究表明,通过这种方式减肥能够达到百分之一百二十的效果,由此可见,饭前空腹运动的减肥效果是比饭后好的。
第三,空腹减肥要注意不要运动停止之后立即吃饭
一方面是因为此时是最饿的,容易多吃,另一方面,运动之后大脑血液循环加快,胃肠蠕动比较小,此时吃饭容易加重胃部负担,从而导致出现各种疾病。如果觉得非常饿,不妨吃个水果或者是喝点水,等到饿过这一段时间之后再开始吃饭,不仅饭量可以减少很多,脂肪也会消耗不少。
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