空腹运动减肥的注意事项

1、 空腹晨练因人而异

空腹晨练并不适合所有人，对于糖尿病患者和低血糖的人来说，空腹运动容易导致头晕眼花、冒冷汗、心律不齐、甚至呕吐，出现运动性低血糖。因此在运动前最好喝一些水，同时少量吃一些糖分高的牛奶、点心，以及香蕉、葡萄干等碳水化合物，一方面既保证了血糖的充分供给，另一方面糖的分解又能够促进脂肪的燃烧。

2、 进行充分的热身

早晨刚起床的时候我们的心脏和肌肉还没有为运动做好准备，因此如果不进行较长时间的充分热身，运动可能会让我们受伤的几率增加。尤其在冬季进行室外空腹运动时，做好充分的热身活动必不可少，可以通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

3、不宜进行强度太大的运动

早晨空腹的状态下运动量及运动强度不宜过大，因为运动量或强度过大不仅会产生疲劳而影响一天的工作或学习，有时甚至会发生低血糖症及其他一些不良症状。早上路面的车辆较少，晨跑是一个不错的选择，它能够令你在比较有限的时间里达到非常高的燃脂效率。此外，还有竞走、骑行、跳绳等也同样有效。

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