睡觉打呼噜的常见护理

睡觉打呼噜的常见护理

1、白天不要过度劳累，身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2、睡前不要从事刺激的活动，睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、侧睡，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物，吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

6、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

7、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压yao物。

8、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

9、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位 为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

睡觉时打呼噜的原因及治疗方法

睡觉时打呼噜的常见原因有肥胖、饮酒、咽喉肌张力丧失、鼻腔问题等。原因不同，治疗不同。
?肥胖
患者本身如果比较肥胖，咽喉部的脂肪会压迫气道导致气道狭窄。建议适当控制饮食减肥，养成一个良好的生活作息。
?饮酒
因酒精可以抑制大脑呼吸调节功能，饮酒后会出现舌及咽喉部的肌肉过度松弛，从而阻塞气道。建议日常生活中尽量减少对酒精的摄入。
??♂?咽喉肌张力丧失
由于肌肉丧失收缩力，气道更容易发生塌陷，可能原因有衰老或者是缺乏锻炼。建议适当加强体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等。
?鼻腔问题
部分患者可能存在鼻腔或鼻窦的感染性或过敏性因素，鼻中隔弯曲导致鼻通气受阻，鼻腔中存在息肉等增生物、扁桃体过度肿大或腺样体肥大等原因，容易出现睡觉时打呼噜。如果是鼻腔问题引起的睡觉打呼噜需及时就医，在专业医师的指导下进行合理治疗。
?就医治疗
如果出现睡觉时打呼噜影响到日常生活时，建议患者及时到医院就诊，在明确病因的情况下进行合理的治疗。若需用药要在医生的指导下，不可擅自使用。

怎样缓解打鼾症状呢？

打鼾对自身的危害有很多，而且会影响到其他人的休息，找一些小窍门，可以有效的治疗打鼾，这里也给大家搜罗了几个很常用的治疗方法，可以尝试看看效果。
第一、使用合适高度的枕头
枕头太低了，可能会让气管通气受阻碍，所以可以使用高一些的枕头，把头部支撑起来，这样气管会更加畅通，不会再造成打鼾。
第二、使用口腔防护器
这是一种下颌前移器，睡觉的时候戴着，可以帮助人的下颌向外推出，有效增加气管通道，是缓解打鼾的神奇。
第三、睡觉时打开加湿器
加湿器是家庭常用的产品，主要是湿润空气。如果是因为感冒或者鼻塞打鼾，晚上睡觉时打开加湿器，可以把鼻窦排空，鼻粘膜收缩，加强鼻腔的空气流动，有效缓解打鼾的现象。
第四、侧躺睡觉
一般如果平躺在床上睡觉，打鼾会比较严重，但是侧躺就好多了。不过这只会对部分人起到缓解作用。
人们说打鼾是睡得香，睡眠好，实际上并不是这样的，导致打鼾的原因多种多样，想要有效的治疗打鼾，就要先了解打鼾的原因，这些因素是比较常见的。
第一，工作疲劳
现在人们的忙于工作和生活，白天为了提高精神气抽烟喝酒比较严重，再加上熬夜加班，因此导致晚上睡觉打呼噜。
第二、鼻部原因
鼻部原因指的是鼻息肉比较大，鼻甲肥大，慢性鼻炎等，这些疾病导致鼻子堵塞、鼻子呼吸道变狭窄，从而会出现打鼾的现象。
第三、肥胖
如果属于肥胖的人，身体的脂肪就会比较多，包括咽喉部很肥大，呼吸道也会变窄，所以肥胖的人睡觉时多半会有打鼾的现象，控制体重或许可以改善打鼾。
打鼾不是什么严重的疾病，但是严重者危害也不小，以上和大家分享的是打鼾的自我治疗方法以及导致打鼾的主要原因，希望可以引起大家的重视，改掉生活中的坏习惯，保持合适的体重，以及调整正确的睡姿，有必要的情况下可以考虑手术治疗，也可以解决打鼾的问题。

打呼噜被对象听见

有的人一睡觉就会鼾声如雷，这不但会严重影响身边人的睡眠，也会影响到自己的睡眠质量，甚至还可能出现呼吸暂停症，对身体健康的影响非常大，所以经常打呼噜的人要引起注意，应该及时调理，那么，睡觉爱打呼噜怎么办呢？
　　一、穴位按摩治疗打呼噜
　　1.阴陵泉穴
　　这个穴位可以调节脾脏，如果经常对这个穴位进行按摩，可以祛痰强身，缓解打呼噜的症状。
　　2.丰隆穴
　　中医上经常用这个穴位治疗咳嗽、哮喘等疾病，如果能经常按摩这个穴位，也能起到祛痰、止咳的效果，对打呼噜的缓解也有帮助。
　　二、偏方治疗打呼噜
　　1.龙胆草
　　用龙胆草和当归加水浸泡一个小时以上，再用大火烧开，慢火炖煮20分钟，在睡前服用这样的药汁，连服三晚可以有效的缓解打呼噜症状。
　　2.花椒
　　用沸水冲泡5~10粒花椒，每天睡觉前喝上一杯，连续服用5天，可以有效的治疗打呼噜。
　　3.漱口液
　　如果睡觉前用温水稀释3~4滴的漱口液漱漱口，打呼噜的症状也能得到缓解。
　　4.蜂蜜
　　因为蜂蜜能起到很好的润喉作用，打呼噜的人可以在睡前喝上两勺蜂蜜滋润喉咙，让呼吸道变得通畅无阻，打呼噜的症状也能得到缓解。
　　三、睡觉打呼噜的日常护理
　　1.选择合适的枕头
　　无论是枕头太高了，还是太低了，都会让人出现打呼噜的症状，所以选择合适的枕头，才能改善打呼噜的症状，枕头的高度最好能在12厘米左右。
　　2.睡前不要吸烟喝酒
　　因为吸烟喝酒会让血压升高，肌肉松弛，打呼噜的症状会更严重，所以为了避免打呼噜，最好睡觉前不要吸烟喝酒。
　　3.加强锻炼
　　因为身体肥胖的人更容易打呼噜，所以平时注意加强锻炼，减肥减重，打呼噜的症状也能得到缓解。
　　4.侧着身子睡觉
　　如果仰卧睡觉容易导致呼吸道堵塞，所以打呼噜的人尽量侧着身子睡觉，打呼噜症状能得到缓解。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/214476.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男女睡眠打呼噜的原因

下一篇: 打呼噜患者怎么保健呢