午睡睡多久合适？30分钟最容易诱发不适感

每天早上支撑着我起床的除了贫穷的意识，还有——午休！我始终坚信，那一个小小的午休是可以弥补到我缺失的清晨的。通常来说，我们都认同午睡时间不宜太长的说法，并同时认可了午睡时间最好是20-30分钟以内，但是，多项研究发现，其实20-30分钟的午睡是最差劲的。人们在醒来后很容易感觉不舒服，这种不舒服感会持续30分钟，直到这30分钟过去了午睡的“恢复作用”才得以显现。

那么，午睡到底睡多久才合适呢？不同时间的午睡所带来的“恢复作用”是否有所不同呢？

10分钟可快速充电 90分钟最能增强记忆

午睡10分钟：美国一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。研究人员还特别推荐了一个控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

午睡60分钟：60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。不过，研究也发现，60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕。

午睡90分钟：可确保一个包括浅睡眠和深睡眠（特别是做梦阶段）两个阶段的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

午睡要从娃娃抓起吗？午睡要适度

我们都知道，午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。研究表明，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。于是很多家长很注意从孩童时期就培养孩子午睡的习惯，这值得提倡吗？广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授表示，午睡不是必需的，但是，科学规律的午睡，对大部分儿童来说是非常有益的。那么，如何养成正确的午睡习惯呢？

她提醒家长，如果孩子午睡时间过长，不仅会影响孩子夜间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。有研究表明，睡午觉时间越长的孩子，解决难题的数量越少；晚上睡觉越晚的孩子，他们的表现也越差。因此，如果孩子午后困倦，便要午睡，但一定要适度，不要影响晚上正常睡眠，以免形成恶性循环，影响心智健康。

周伯荣教授 主任医师

广州医科大学附属第三医院精神医学科

擅长疾病：脑卒中的早期预防治疗、诊治记忆障碍相关疾...[详细]

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