排毒养颜瘦身瑜伽操怎么做

排毒养颜瘦身瑜伽操怎么做

瑜伽练习-树式

树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。

1、站立，正常呼吸。

2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。（也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）

3、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

4、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

4、瑜伽练习-大循环式

大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。

练习步骤：

1、站立，正常呼吸。

2、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。

3、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

睡前排毒养颜瑜伽动作有哪些5式睡前瑜伽帮你

第一式
　　坐在床上，挺直腰背，将两腿交叉盘坐，用你的左手伏在床上，右手抬起来，慢慢的向左边，头顶部伸去，这时腰背还是挺直的，保持均匀的呼吸，左右各一遍。

　　第二式
　　首先用膝盖跪在床上，将双手也按在床上，慢慢向上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿和平面是垂直的，这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。

　　第三式
　　将两支脚掌向内合拢，下压你的两个膝盖，你会感到大腿内侧酸痛，这时韧带不经常锻炼的自然反应，双手自然放在前面，慢慢向下弯腰，不是头部下去，而是脖子、背部和腰部一起压下去。

　　第四式
　　坐在床上，将两腿合拢，挺直，挺直的同时，你会觉得腰部挺不直，还是尽量打直，下压作万岁状，用你的脸部靠近小腿，缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦，长期下来就适应了。

　　第五式
　　在接着第三式动作时，将停留在半空的头部，进一步下压，用你的上半身贴近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。

瑜伽减肥操动作分解

瑜伽是时下最为流行的一种健身减肥方式，动作强度大，但是锻炼时候讲究慢和柔，做瑜伽的时候，除了能够达到减肥效之余，还能让整个人的身心变得十分的安逸自在，是一种身体和心理一起锻炼的运动。关键瑜伽的运动条件比较简单，基本在哪都能锻炼，因此受到不少女性朋友喜欢。下面就来教你们一套减肥瘦身操，一起健康有效地减肥。
动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。
动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。
动作三：吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。
动作四：双腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。
动作五：吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。
动作六：吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，掌心向下，指尖向前延伸，维持3-5个呼吸时间。
动作七：身体平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。
动作八：上身保持不动，吸气，双腿弯曲，将大腿靠近身体，双手环抱膝盖和小腿。
动作九：吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左侧，停留3-5个呼吸时间。吸气，回到动作二换边进行相同动作。
当然，瑜伽也是运动的一种，也会有一定运动时效的，如果在肚子瘦下来之后，不再继续进行锻炼，有可能会形成反弹。因此提醒一下各位女性朋友，就算是肚子瘦下来，也要继续保持一定量的瑜伽锻炼，而且继续坚持锻炼，还能塑造体型，人鱼线不再是梦想了。

听说练瑜伽可以排毒养颜，该怎么练呢？

人上了年纪，就会衰老，可能是长皱纹，也可能是中年发福身体变胖；肥肉下垂，肌肉松弛，别提多难看。

要想同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞和身体更滋润、更年轻。你需要运动起来，才可以缓解衰老。

你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁。这4个体式，让你同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻。

1、侧伸展变体

a.坐立在地面上，左腿向左侧伸展，右腿向右侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，保持呼吸均匀；

b.上半身躯干稍微往后仰，右手绕过头部上方，左手放置在腿部一侧，手肘紧贴地面，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、反斜板变体

a.站立在地面上，双腿略微张开，左侧大腿稍微向前伸展，右侧大腿向后伸展，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b.上半身躯干缓慢往后仰，右侧脚掌稍微踮起，直至左手掌支撑地面保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、战士二式变体

a.保持站立姿势，身体稍微往右侧转，左侧大腿往前伸展与地面保持平行，小腿垂直地面，右侧大腿往后伸展，膝盖保持挺直状态；

b.左手向上举，上半身躯干和头部略微往后仰直，右手臂往后放置在右侧大腿上，保持呼吸均匀；

c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、 鱼式

a.平躺在地面上，头部支撑地面上，腹部收紧，上半身躯干略微抬起直至背部离开地面，双手伸直往后伸展；

b.调整姿势，保持身体平衡，双腿并拢伸直，利用臀部的力量，双腿缓慢向上抬；

c.保持动作30s，重复动作5次.

去瑜伽吧，你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁！！

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