中医如何拉筋养生

中医如何拉筋养生

在生活中我们经常听到一些人在抱怨，工作忙、学习忙、家务事多，所以没有多余的时间腾出来·运动，更别说花时间来养生了。其实呢，这都是借口，养生这件事可以很简单不费事的，例如拉拉筋，舒张一下筋骨便可以起到了养生的作用了。那么，中医是如何通过拉筋来实现养生的呢？拉筋养生到底有什么好处呢？与其它的中医养生方式相比，它又有什么特点与优势呢？

开始之前，请大家不妨先花上几秒钟来做一个自我测试，加入你弯腰觉得腰酸，没办法顺利蹲下去，走路脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感，而且跟别人走路时会感觉迈的步伐比别人小。在排除其他疾病导致上述情况的前提下，那么只能说明你已经“筋疲”力尽了。此时的你的脚筋已经开始缺乏弹性，特别是那些总是一车代步以及久坐族可以注意了。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身的步骤。如果时间或空间有限，不妨忙里偷闲练练“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求。下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法。

天王托塔

坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感（如图1）；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

开门见喜

可以利用家里的或者是办公室的门框，用双手扶住门框的两边，保持身体与门框平行，头要直立起来，双眼平视前方，一脚在前面，弓步站立，而另一只脚向后伸直，用力伸展双臂，一直到感觉到有紧绷的感觉。保持这个姿势站立三分钟。接着换脚再做三分钟。

金鸡独立

双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜（如图3），保持15~20秒，然后换另外一条腿做。

爬墙摸耳

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

拉筋好处多多

人的年龄越往上走，筋就会出现一种叫做筋缩的情况。而且是年纪越大越严重。假如身体出现了僵硬就会导致气血运行不顺，慢慢的身体就有问题了。还有如果长时间保持一个姿势不变也容易导致筋缩，从而导致骨头错位。通常情况下，这样一种细微的紧缩情况与错位用CT扫描等仪器看不见，但却会造成一些莫名其妙的疾病，最明显的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等等。我国道家有这样一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强肾功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？

拉筋原理

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义

因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经

许多医书都介绍，此三条经通畅则人的肾功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强肾能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

拉筋既是治疗也是诊断

比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。

躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

拉筋与其它中医外治法的比较优势

首先，拉筋简单易学、疗效显著

拉筋简单，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。我研究、尝试过各种中医外治手法后，发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿，都必须对中医经络、穴位有一定的了解，如果不花相当的时间，掌握经络的走向和原理对于一般人有难度，要记住常用穴位都不易，掌握几百个穴位就更难了。

其次，要求少

其它外治法对于手法、力度、用具等等都有更严格的要求，稍不注意就会出错，而且没有一种方法可以像拉筋这样男女老少咸宜。

中医一直没有一种像西医那样普及的保健用具，如听诊器、体温计等等，拉筋凳的出现则弥补了这一空白，并能让任何人籍此生动地体会中医和经络的原理、疗效。

拉筋太累太痛，试试拍打经络，疾病绕着走！

大家都知道，经络通畅对身体是非常有好处的，一般要是把一个经络拉伸开，要坚持很长一段时间，不间断的拉伸，因为大家都知道打通了经络，可以帮人体自愈很多疾病，还可以益寿延年。

但是拉筋过程中太累了也很疼，很多人很难坚持，下面我给大家介绍一个“拍打”经络法，把风、寒、湿、邪气和淤堵的垃圾给它“化”出来，就是把他排出来的意思，中医这里讲“化”从而达到治病的效果。

养生 保健拍法

单从 养生 保健拍打的话我们就从头到脚开始

头顶：从顶我们从 百会穴 开始拍打，可以单手拍也可以双手拍，也可以拍头侧面，但是力度要轻一点，还有头后，稍下一点就到颈部，颈部要单手拍打。把头和脖子这边都拍一遍，（大家不用担心把自已拍傻，越拍越聪明）因为头有头盖骨保护的。

两肩：左手拍右肩，右手拍左肩，两侧还有后面都要拍打到，最好是直接拍到皮肤上，还有两肩的腋下，这个动作对有乳腺疾病的人效果好。

双肘关节：胳膊弯的部位，拍打包括双肘外侧，因为整条胳膊有，肺经，大肠经，还有心包经，这里畅通好处多多。

这些都是很简单的动作，刚开始拍打时会觉得痛，要用实心掌拍打，如果觉得打得痛就是打对了，每痛一下就表示疾病减轻一点哦，所以大家要坚持，只要坚持就会看到效果。

如果觉得用手很痛或者对自已狠不下心的也可以用工具，这种拍痧板裁材质和人手不一样，拍下去不会太疼，怕疼的朋友可以选这个，循序渐进，如果怕自已的手疼的话可以选择这类。

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中医口中的"痧”它就是带毒的血，当我们拍时候就会发现，一次比一次颜色浅，身体越拍越轻松越拍越 健康 。

拉筋时要注意什么事情？这几个注意事项，看一看

俗话说筋长一寸，寿延十年，这就说明了拉筋有益于身心健康。但是拉筋的活动量比较大，必须要掌握一定的方法以及技巧，不然引起肌肉拉伤，尤其是对于患有慢性疾病的人群来说更应该了解相关的常识。 坚持拉筋有哪些好处？ 中医认为在腿部有6条经络分布，主要是对应着胃经膀胱经，脾经胆经、肝经及肾经，拉筋能把以上这些部位的不良物质以及代谢产物排除体外，让经络变得更加通畅，从而达到了延年益寿以及保健养生的功效。一般骨头和筋连在一起，在拉筋的过程中能够有效的保护骨骼，当发生意外情况时可减少对骨头带来的伤害，增加了身体的柔韧性。坚持拉筋能够有效的锻炼血管功能，保持血管弹性，防止发生硬化，预防高血压以及高血脂。拉筋时相当于做了一次剧烈运动，能消耗体内多余的糖分以及脂肪，帮助稳定血糖，特别适合于糖尿病患者。 拉筋时要注意哪些事项？ 拉筋的方法有很多，可以站立或者躺着拉筋，可以坐在床面上，弯曲一侧的膝盖靠近胸部，另一只脚要伸直，身体慢慢的往前倾斜，两个手要向脚趾头方向进行伸展，此动作保持15秒。。拉筋时需减慢速度，因为筋并不是一下子拉开的，必须要有缓慢的过程，如果急于求成的话可能会伤害到筋骨，所以要有计划的进行。 拉筋前要做热身运动，防止发生意外情况。做热身运动也能够促进拉筋的循序渐进过程。因为拉筋属于危险的动作，第1次锻炼的人群应该在专业人士的引导下进行，以免受伤。另外不能盲目的跟风，对于骨质疏松、高血压、心脏病以及身体虚弱的人群来说要严格按照医生的嘱咐，不能盲目的跟风，不然会带来伤害。 温馨提示 只要长时间坚持拉筋就能够达到一定的保健功效，但要理性的对待。老年人拉筋时要在医生的指导下进行，以免增加骨骼脆性。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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