排毒养颜中医瑜伽

坐姿动作一

1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖，将右脚踝踩在左膝盖外侧。

2、吸气，左手向上伸直，吐气往右边扭转，左手臂环住右膝盖，身体开始慢慢的往右后方扭转。

3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎延长，吐气时腹部缩的更多，帮助扭转的更再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。

停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。

坐姿动作二

1、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板撑地预备。

2、弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧；左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀附近。

3、双手在胸前合十，吸气脊椎延长，吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转，直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧。尽可能维持两边的坐骨（臀部）都坐在地上不悬空，若有一边边的屁屁浮起来，可在下方垫小毛巾；背部也要保持挺直喔！结束后换边练习。

坐姿动作三

1、先以金钢跪姿预备，臀坐脚跟。

2、上半身往前倾，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，手肘与手肘内侧相对，双手约置于肩膀正下方。牛背式：吸气时，略为抬头，腰部放软、臀部翘。

3、猫式：吐气时，背部往天花板方向拱起，头顶对地板眼睛看著肚子。重复练习步骤2~3数回。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/211944.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 日常排毒怎么做

下一篇: 经期吃什么排毒减肥养颜